아침에 공복 유산소 운동이 다이어트에 효과적일까요?

Question

요즘 다이어트를 위해 아침 공복에 유산소 운동을 하고 있는데요~

실제로 공복 유산소가 체지방 감소에 더 효과적인지 궁금합니다~~

공복 상태에서 운동 시 근손실 위험은 없는지도 알려주세요.

건강에 무리가 가지 않는 선에서 효율적으로 운동하고 싶습니다.

답변부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

공복 유산소 운동은 혈중 인슐린 수치가 낮고 지방을 에너지원으로 활용하기 쉬워 체지방을 잘 태울수 있습니다. 특히 저강도 유산소(가벼운 경보, 러닝)이 효과적입니다. 다만 고강도 유산소(인터벌트레이닝, 계단오르기)나 장시간 운동시 근손실 위험이 더 크므로 주 2~3회 30분 저강도 유산소가 가장 적합할것같습니다.

Answer 2

아침 공복 유산소는 체지방 연소에 효과적일 수 있습니다만 운동 강도가 세거나 지속시간이 1시간 이상 길어지면 근손실 위험이 있습니다. 특히 공복 상태에서 근육이 에너지원으로 사용될 수 있어서 근손실 방지를 위해서는 운동 전 BCAA라도 보충하시고 30분 이내로 심박수 120~140bpm정도로 가볍게 하시는 것을 추천드립니다. 체지방 감량에는 평소에 먹는 영양성분 구성과 자연식품위주인지 그리고 매일 숙면도 잘 지키고 계신지 이런 생활습관이 중요합니다.

따라서 무리하지 않는 선에서 중 저강도 유산소로 시작하시는 것이 체지방 감량에 도움이 됩니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요.

공복 유산소는 매우 매우 도움이 됩니다.

다만, 공복인 상태이고 아침이기 때문에 몸에 무리다 싶으면 운동의 양을 반드시 조절하셔야합니다.

그리고, 근손실의 경우,

운동이 끝나고 단백질 보충제, 또는 단백질이 많이 들어있는 식품(콩 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

저 같은 경우 보통 저녁에 운동을 합니다.

유산소를 할 때, 저녁을 아주 조금 먹거나, 안먹고 합니다.

작년에 이렇게 7 kg를 감량했고 현재도 무리 없이 유지 중 입니다.

경험자라써 정말 도움된다는 것을 말씀드립니다. 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

저혈당과 저혈압이 없으시다면 아침 공복운동을 하는 것이 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 과도한 공복운동의 경우 건강에 무리를 줄 수 있으니 유의하시길 바랍니다.