먹는게 힘든 사람이 효과적으로 살 찌우는 방법

Question

밥 한번 먹으면 50분이 걸리고 키도 작고 몸무게도 저체중인데 살을 어떻게 효과적으로 찌울 수 있을까요?

소화력을 좋게 만드는 방법도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

살을 찌우려면 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 자주, 고칼로리·고단백 간식을 활용하는 것이 효과적입니다.
소화력을 높이려면 규칙적인 식사, 천천히 꼭꼭 씹기, 따뜻한 음식 섭취와 유산소 운동이 도움이 됩니다.
프로바이오틱스나 발효식품을 먹어 장 건강을 관리하면 영양 흡수가 더 좋아집니다.

Answer 2

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

한번에 많이 드시기 보다 작은 양을 자주 먹는 방법인 밥 세끼에 간식 두 세번 총 5~6끼니로 나누시는것이 효과적입니다. 3~4시간마다 식사를 하는것입니다. 밥은 소화가 잘 되는 죽, 비빔밥, 덮밥처럼 한 숟가락에 여러 영양소가 담긴 음식을 활용하시는 것도 방법입니다.

밥 양도 중요하지만 단백질 반찬이 더 중요합니다. 고칼로리, 고단백 위주로 선택하시는데, 계란, 두부, 생선, 고기, 견과류, 치즈, 아보카도같은 음식은 적은양으로도 칼로리와 단백질을 충분히 공급을 합니다.

시간이 없으시거나 여유가 없을때는 게이너 보충제, 단백질 쉐이크, 바나나 우유 스무디처럼 액체 칼로리를 활용하는 것도 좋습니다. 운동은 주 3회정도 하체, 등, 가슴 위주로 머신 웨이트를 추천드립니다.

소화력을 높이려면 매일 규칙적인 식사 시간을 유지하고 따뜻한 국물과 함께 먹기, 찬 음료와 탄산 피하기, 식후 가벼운 산책과 스트레칭을 습관화 하는것도 방법이 되겠습니다.

이렇게 하시면 체중 증가와 소화 개선을 동시에 기대해보실 수 있겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

소량씩 자주 먹고 고칼로리, 고단백을 활용하면 부담 없이 체중을 늘릴수 있습니다

규칙적 식사, 가벼운 근력 운동, 천ㅊ너히 씹기, 소화 효소, 발효 식품 등 소화력 개선에 도움을 줄수 있답니다.