안녕하세요. 신성현 의사입니다.
침대에 앉아서 공부하는 자세는 일반적으로 바닥이나 의자에 앉아서 공부하는 것보다 척추에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 침대는 보통 부드럽기 때문에, 올바른 척추 지지를 제공하지 못하고 체형에 따라 부적절한 자세로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 척추와 목에 무리가 갈 수 있고, 기존의 일자 허리나 라운드 숄더 증상을 악화시킬 수 있습니다.
등받이가 있는 의자를 사용하고, 허리에 적절한 지지를 제공할 수 있는 방법을 찾으세요. 예를 들어, 허리 뒤에 작은 쿠션이나 롤 타월을 두어 허리의 자연스러운 곡선을 지지할 수 있습니다.
책상 높이를 조절하여 팔꿈치가 90도가 되도록 하고, 모니터나 책이 눈높이에 맞게 위치하도록 설정하세요.
장시간 같은 자세로 앉아 있지 말고, 30분에서 1시간마다 짧은 휴식을 갖고 스트레칭이나 가벼운 운동을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
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