실패 경험이 반복 될 때 마음을 다 잡는 방법이 궁금해요
그래도 잘 안 풀리고 연달아 실패만 부분이 의욕부터 망가집니다 이런 시기를 건강하게 버티고 다시 도전 할 수 있는 멘탈 회복 법이 궁금합니다
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.
실패하는 경험을 계속 겪어오고 계시다니 좌절감이 드시는 상황이실 것 같아요.
비슷하게 지속적으로 실패라는 경험을 하다보면 어떤 일을 시작할때마다 '실패하면 안되는데'라거나 '또 실패할거야' 라는 말을 나도 모르게 되뇌이지는 않나요?
그런 상황이 되면 말씀하셨던 것처럼 의욕도 떨어지게 되며 '해봤자 실패할게 뻔한데 왜해' 라면서 시작도 안하고 포기하게 됩니다. 이런 것을 <학습된 무기력>이라고 합니다.
이런 상황에서도 이러한 학습된 무기력을 극복하고자 아하에 질문을 올려주신 것이 저로서는 무척 반갑게 느껴집니다.
이를 극복하는 방법 중 가장 먼저 하셔야 할 것은 생각에 빠지지 않는 것입니다.
'나는 실패할 거야' '또 실패하겠지?' 이러한 생각이 반복해서 든다면 그것을 그대로 믿거나 생각하기보다는 한발자국 떨어져서 그 생각을 바라보세요.
'나는 지금 실패할거라는 생각을 하고 있구나.'
'나는 지금 또 실패하겠지라는 생각을 하고 있구나.' 하고요.
이러한 생각이 떠오르는 것을 잠시 그대로 바라보시기 바랍니다. 이러한 생각이 떠오르는 것은 생각 그 자체보다 생각이 떠오르는 이유가 있는 것입니다.
바로 성공하고자 하는 마음, 성취감이죠. 나에게 중요한 가치인 것입니다.
생각에 빠지기보다는 바라보며 가치를 마주해보세요. 그 다음에 그 가치를 얻기 위해서 내가 하고싶은 행동을 골라봅니다.
클 필요는 없습니다. 작더라도 성취감을 느끼실 수 있어요. 가장 쉬운 것은 바로 잠에서 일어나서 이불을 정리하는 것입니다. 이를 통해 매일 하나씩 성취하는 삶을 사실 수 있습니다.
성취감에 초점을 맞추시고 하나씩 작은 것부터 해나간다면 충분히 질문자님이 원하시는 삶을 사시리라 믿습니다.
응원합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
반복되는 실패로 의욕이 저하되는 시기에는 자존감을 유지하는 것이 중요합니다. 작은 성공에 집중하고, 과거의 성취를 되돌아보며 스스로를 격려해주세요. 또한, 실패를 개인적인 결함으로 여기기보다는 성장의 기회로 받아들이는 긍정적인 관점 변화가 필요합니다. 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 좋습니다.
주변 사람들과의 긍정적인 관계를 유지하며 지지받는 환경을 만드는 것도 중요합니다. 힘든 시기에는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 상담이나 치료를 통해 감정을 건강하게 다루고, 객관적인 시각으로 상황을 바라볼 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이러한 과정을 통해 멘탈을 회복하고 다시 도전할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.