근육량 및 살을 찌울수 있는 식단?

하체가 너무 부실합니다

운동을 해도 살이 안찌고 근육도 잘 안붙는데 근육량 및 살을 찌울수 있는 음식이라든지 방법이 있는지 궁금합니다.