하루에 먹은 밥의 칼로리는 어떻게 계산하나요?

하루에 먹은 밥의 칼로리는 어떻게 계산하나요?

각 음식마다 칼로리를 어떻게 알수있을까요.

그리고 운동할때 칼로리가 얼마큼 소모되었는지는 어떻게 알수있나요?