라면의 열량은 평균적으로 어떻게 되나요?

라면을 국물없이 면만 먹게되면 다이어트할때 가끔 한끼로 먹기좋다고 하더라고요 이말이 사실인가요?? 그리고 라면의 평균적인 열량은 어느정도 되나요?