하루 세끼를 단백질 보충제로 때우게 되면 안좋나요 ?

Question

안녕하세요. 하루 세끼를 단백질 보충제로 때우게 되면 좋지 않은건가요 ?

근육량을 늘리기 위한 다이어트중에도 단백질 보충제는 하루 한끼만 하는건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

하루세끼를 단백질 보충제로 섭취한다면 영양불균형을 초래하여 좋지않을것으로 예상됩니다

Answer 2

단백질 보충제로 하루 세끼를 대체하면 필수 영양소가 부족하여 면역력 저하, 소화 문제, 그리고 피로감을 유발할 수도 있습니다. 단백질의 과다 섭취는 신장에 부담을 주고, 칼로리 과잉으로 인하여 체중 증가의 위험이 있습니다. 다이어트 중에는 하루 한끼 정도만 단백질 보충제로 대체하고, 다른 식사에서 채소, 과일, 건강한 지방 등과 같은 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 적당하며, 개인의 활동량에 따라 다를 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루 세끼를 모두 단백질 보충제로 대체하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있어 좋지 않습니다. 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사가 필요하며 근육량을 늘리기 위한 다이어트 중에는 단백질 보충제를 한 끼 정도로 제한하고, 나머지 식사는 일반 음식을 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.