잘때 어떻게 자야 좋은 것인가요?
잘때 저는 옆으로 자는데 자고 일어 나면 어깨가 결리고 하는데 잠을 잘때
숙면에도 도움이 되고 몸에도 좋은
자세는 어떤 자세가 좋을까요?
안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
올바른 수면 자세는 몸의 편안한 자세와 호흡을 돕는 자세로, 잠을 자는 동안 몸과 뇌가 적절하게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 올바른 수면 자세의 예시입니다.
옆으로 누워 자는 자세: 등이 편안하게 눕도록 베개의 높이를 조절해야 합니다. 또한, 목의 굽은 정도가 너무 크지 않도록 베개의 높이를 조절하거나 목 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
배 위로 누워 자는 자세: 배 위로 누울 경우, 몸의 혈액순환에 영향을 주지 않도록 베개를 적당히 높이고, 몸이 곡선 모양을 이룰 수 있도록 쿠션 등을 활용합니다.
등으로 누워 자는 자세: 등으로 누울 경우, 목과 허리가 편안하도록 베개의 높이를 조절해야 합니다. 또한, 허리에 쿠션 등을 대어 몸의 곡선 모양을 이룰 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
누워 자는 것이 어려운 경우: 누워 자는 것이 힘든 경우, 반시포지션 자세(뒷자리의 모양)로 잠을 재는 것이 좋습니다. 또한, 발바닥에 벽을 대거나 무릎을 굽혀 쿠션 등을 활용하여 편안한 자세를 유지할 수 있도록 합니다.
또한, 수면 자세 외에도 잠을 자는 환경도 수면 품질에 영향을 미치므로, 조용하고 어둡고 시원한 환경을 유지하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 건장한게76입니다.
사람마다 편한 자세가 따로 있는 것으로 아는 데요. 허리를 생각한다면 똑바로 천장을 보고 수건을 허리에 받치고 자는 걸 추천합니다.
