담배 끊을때 도움이 되거나 팁이나 노하우가 있을까요?

금연하는법..정말 막막하네요..
군대에서 담배를 배운뒤로 계속 피게되어 지금까지도
피고있네요. 그 전부터 기관지가 약한편이라 마른기침을
자주하곤했어요. 요즘 일하는 공장 먼지 때문인지 환절기
때문인지 더 심각해진것 같아서 금연하는법을 알아보고있어요
금연하는법중에 괜찮은 방법이 있다면 알려주시고
기관지에 좋은것도 좀 알려주세요.