고혈압 은 혈압을 어떻게 낮출수가 있는 건가요?
혈압이 높 은 사람들은 혈압 을 어떻게 낮출수가 있는건가요????? 살을 빼는 거 말고 다른 방법은 없는 건가요????? 혈압 을 낮추는 음식은 뭐가 있는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
고혈압을 관리하고 혈압을 낮추는 몇 가지 방법과 관련된 정보를 제공드리겠습니다.
혈압을 낮추는 방법과체중이나 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이며 체중을 줄이는 것은 혈압을 효과적으로 낮추는 첫 번째 단계입니다.
식이 관리:
고혈압에 좋은 음식: 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식에는 과일, 채소, 전체 곡물, 높은 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 견과류), 낮은 지방 유제품 등이 포함되며 또한 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 감자, 아보카도)도 혈압을 낮출 수 있는데, 칼륨은 신체의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
제한해야 할 음식: 고지방 식품, 고나트륨 식품(가공식품, 소금이 많이 든 음식), 당이 많이 든 음식은 혈압을 높일 수 있으므로 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
운동:
정기적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 주당 최소 150분의 중등도 강도의 유산소 운동을 추천합니다.
알코올 섭취 줄이기:
과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 건강에 좋은 선에서 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리:
스트레스는 혈압을 올리는 요소 중 하나입니다. 규칙적인 휴식과 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
의약품: 위의 생활습관 변화가 충분하지 않거나 급성 기준에 미치지 않을 때 의사의 처방에 따라 혈압 감소 약물을 고려할 수 있습니다.
고혈압은 심각한 건강 문제로 남아있을 수 있기 때문에, 의료 전문가와 상의하고 계획된 생활 방식을 따르는 것이 중요합니다.
고혈압을 관리하기 위한 다양한 전략으로는 체중 감량, 규칙적인 운동, 저염식, 금연 및 절주, 스트레스 관리, 충분한 수분 섭취, 적절한 수면 등의 생활습관 개선이 중요합니다. 또한, 고혈압을 관리하는 영양적인 접근에서 중요한 요소로는 칼륨, 칼슘, 식이섬유 섭취를 증가시키는 것이며, 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 포화지방과 나트륨 섭취를 줄이고, 불포화 지방산이 풍부한 음식을 선택하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 칼륨과 칼슘이 풍부한 음식을 조합하거나, 식이섬유가 풍부한 음식과 단백질을 함께 섭취하는 등의 조합도 유익합니다.