마라톤 도중 위액이 식도로 역류하고 토할 것 같은 느낌을 받는다면, 이는 역류성 식도염 증상일 가능성이 높습니다. 마라톤과 같은 고강도 운동은 복압을 증가시키고 위의 내용물이 식도로 역류하는 것을 촉진할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
마라톤을 시작하기 전에 과식을 피하고, 특히 고지방 음식이나 산도가 높은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 공복 상태에서도 위산 역류가 발생할 수 있으므로 적절한 양의 탄수화물이 포함된 가벼운 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 마라톤 중 수분 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 물이나 스포츠 음료를 자주, 소량씩 섭취하여 위에 부담을 주지 않도록 합니다. 복압을 줄이기 위해 올바른 호흡법을 연습하고, 몸의 자세를 최대한 안정적으로 유지합니다. 약물로는 운동 전 30분에서 1시간 전에 제산제나 H2 수용체 차단제, 프로톤 펌프 억제제(PPI)와 같은 위산 억제 약물을 복용할 수 있습니다. 이는 위산 분비를 줄여 역류를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.