빛을 완전 차단해야 숙면한다는데 눈만 가리면 되나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

교대근무자의 경우 야간 근무 후 잘때 빛을 완전 차단해야지 멜라토닌도 분비되고 숙면을 취할수 있다고 하는데

안대 같은거로 시야로 들어오는 빛만 차단하면 되는 건가요 아니면 몸에도 가급적 안 닿아야 하는 건가요?

Answer 1

보통 눈으로 들어오는 빛만 차단해 주어도 충분한 효과를 기대할 수 있기 때문에 품질이 좋은 안대만 잘 착용함으로 인해서도 충분할 수도 있습니다. 그렇지만 피부에 빛이 닿는 것도 영향이 전혀 없는 것은 아니기 때문에 가능하다면 암막 커튼 등을 활용하여서 실내 수면 환경 또한 어둡게 해주는 것이 이상적이긴 하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

교대 근무로 인해 생체 리듬이 깨질 경우 불면증, 주간 졸림, 집중력 저하 외 여러 질환의 원인이 될 수 있어 낮에도 빛을 차단할 수 있는 암막 커튼이나 안대를 사용하여 규칙적 수면 패턴을 유지하며 숙면을 취하는 것이 바람직 하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.

올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.

걱정이 많이 되시겠습니다. 가장 좋은 것은 암막 커튼 등을 통해서 빛 차단 해주시는게 좋으나, 집이 아니라 환경 수정이 불가능하다면 안대 착용하셔도 무방하겠습니다