자기 전에 휴대폰 보는 시간이 많아지는 것 같은데 잠들기 전 폰보는 습관 어떻게 고칠 수 있을까요?

Question

하루 일과 끝나고 침대에 누우면 자연스럽게 스마트폰을 들게 되는 것 같더라고요. 유튜브 영상 딱 하나만 보고 자려고 하던게 한 두 시간이 훌쩍 넘어가있고 SNS나 뉴스까지 보다보면 잠들 시간이 훨씬 넘어서 다음날 컨디션에도 지장을 주더라고요. 예전엔 책을 읽거나 그냥 바로 잠드는 편이었는데, 요즘은 폰 없으면 잠이 안 올 정도로 습관이 돼버렸어요. 그런데 아침에 일어나면 눈도 피곤하고, 숙면을 못 취한 느낌이 드는 날이 많아요. 잠들기 전에 휴대폰 보는 습관을 줄이려면 어떤 방법이 효과적일까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠들기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 폰에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해하기 때문이지요. 이전처럼 책을 읽는 습관을 다시 들여보는 건 어떨까요? 아니면 따뜻한 물로 샤워하거나, 편안한 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자기 전 스마트폰을 보지 않기 위해 몇 가지 구체적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 잠들기 한두 시간 전에는 스마트폰을 멀리 두고, 침실 밖 다른 장소에 충전기를 두어 아예 접근을 차단하는 것이 좋습니다. 수면 시간을 정해두고 알람을 설정하여 일정한 시간에 잠자리에 들도록 노력하는 것도 좋은 방법입니다. 잠들기 전 스마트폰을 보는 대신 명상이나 스트레칭과 같이 이완을 돕는 활동을 해보는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.