살이 안빠져요ㅜㅜㅜ살빼고싶어요ㅠㅠ

Question

학생이라서 살 빼고 싶어도 시험기간 되면 배고파지고 밥도 제시간에 못먹어서 새벽에 먹게 되는데 고칠수 있을까요ㅠㅠ 밥안먹으면 배가 꼬르륵 거려서 공부에 집중안되고 학원가서도 소리가 너무 커서요ㅠㅠ

Answer 1

학생이라 공부도 해야되고 배도 고픈데 살도 빼고 싶은 마음 이해가 되는데요, 먼저 공부할때 배에서 꼬르륵 소리가 나는건 공부를 열심히 해서 에너지가 부족하다는 신호입니다. 특히 식사시간이 불규칙하거나 식사량이 적거나 탄수화물만 많이 먹을 경우 더 심하게 나타납니다. 꼬르륵 소리를 줄이려면 물을 조금 마시거나, 소량의 견과류, 바나나 등으로 속을 채우면 도움이 됩니다.

살을 빼고 싶다면 음료수를 줄이고, 야식을 줄이고, 하루 20~30분이라도 운동을 해주는게 좋은데요,

야식은 라면이나 빵, 과자는 피하고 요거트나 두유, 바나나 등으로 간단하게 먹는게 좋습니다.

사실 다 아는 방법이지만, 실천하기가 쉽지 않은데요

탄산음료를 줄이는것 부터 하나씩 실천하면 달라지는 모습이 동기부여가 될거라고 생각합니다. 공부체력은 지키면서 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

시험 기간과 학원 일정으로 인한 불규칙한 생활 패턴이 고민이 많이 되실 것 같습니다. 보통 수험생의 체중 감량이 쉽지 않은 이유가 불규칙한 식사로 인해 인슐린 저항성 증가와 스트레스 호르몬인 코티솔 영향이 크답니다. 보통 새벽 식사 습관을 교정하시려면 점심, 저녁 식사에 단백질을 매끼 20~30g이상 포함하셔서 포만감 유지 시간을 4~6시간으로 늘려주셔야 합니다. 배에서 소리가 나는 증상이 위장이 비었을 때 발생하는 수축 운동이니, 수업 시작 1시간 전에 펙틴이 많은 사과 1/4쪽이나 아몬드 10~20알을 섭취하셔서 위장 활동을 부드럽게 억제를 해주세요.

그리고 하루 2L 이상의 수분 섭취는 신진대사율을 30% 높이고 가짜 배고픔을 90% 이상 예방합니다. 시험기간 스트레스관리에는 비타민B군과 마그네슘 300mg 섭취가 좋아서 폭식 욕구를 70% 감소시키게 됩니다. 수면 3시간 전에는 공복을 유지해주셔야 성장 호르몬이 지방을 2배 더 효과적으로 태울 수 있답니다. 식사 시간을 15~20분 이상 유지하셔서 뇌에 배부름 신호를 전달하고 이동 시간에는 10분 내외의 빠른 걷기를 통해 비운동성 활동 열량(NEAT)을 200kcal 이상 추가적으로 소모해주는 전략이 필요합니다.

마지막으로는 자정 이후의 음식 섭취는 인슐린 수치를 3배 높여서 지방 체질로 만드니 12~14시간정도의 공복 원칙을 꼭 지켜주시는 것이 필요합니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^