슬개대퇴 통증 증후군 환자에게 적합한 재활운동을 알려주세요
안녕하세요 슬개대퇴 통증 증후군 환자들에게 무릎 통증을 완화하고 관절 기능을 개선하기 위한 효과적인 운동 방법과 운동할때 주의 점도 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
슬개대퇴통증증후군은 슬개골과 대퇴골 사이의 관절에서 발생하는 통증으로 무릎 앞쪽에 통증이 나타나는 질환입니다.
오래 앉아 있거나 계단 오르내리기 및 쪼그려 앉기 점프 뛰기 등의 동작에서 통증이 더 심해질 수 있고 주 원인으로는 무릎 주변의 근력 부족이나 잘못된 정렬 혹은 반복적인 스트레스 및 근육의 불균형에 의해서 발생합니다.
무릎의 안정성에 관여하는 허벅지 대퇴사두근 및 햄스트링 엉덩이 둔근에 대한 강화 운동 및 가벼운 스트레칭 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 심하거나 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
슬개대퇴통증 증후군이있는환자의경우 무릎관절의 불안정성과 불편감이있을수있기때문에 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요한데요 일단 부족한 안정성을 채우기위해서 근력운동과 안정화운동을 진행하는것이 좋습니다 초기에는 환자의 상태에맞는 약한강도의 운동부터 시작하는것이 좋기때문에 전문가의 지도하에 운동을 실시하는것이 좋고 되도록이면 도수치료를같이 병행해서 하면서 부상의 위험을 방지하는것이 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
슬개대퇴 통증 증후군 환자들의 경우 무릎에 통증을 유발하거나 많은 부하를 주는 운동을 하지 않으셔야 하며 관절가동범위 운동을 통한 유연성 강화와 통증이 없는 범위에서 무릎 안정성 강화, 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 대퇴근육을 강화시켜 나가는 방법으로 재활운동을 실시 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
슬개대퇴 통증 증후군에는 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다. 특히 사두근 강화 운동 예를 들어 레그 익스텐션, 스쿼트, 벽을 이용한 슬라이딩 운동 등이 좋습니다.
운동 시 무릎을 과도하게 굽히지 않고 통증이 심해징 경우 중단하는 것이 중요해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
슬개대퇴부 통증 증후군이 있는 경우에는, 무릎관절 주변을 구성하는 근육의 근력을 증가시키는 것이 중요합니다.
벽에 기대어 스쿼트를 실시하거나, 운동강도를 조정하여 벽을 짚거나 무게에 저항하는 방법, 다리의 각도를 변경시켜 대퇴부 전체를 타깃으로 하는 스퀏을 실시할 수 있습니다.
또한, 레그익스텐션 기기를 이용하여 무릎관절을 0도에서 30도 범위 내에서 신전하는 열린사슬운동도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 슬개대퇴 통증 증후군 환자에게 적합한 재활운동으로는 무릎 주위 근육의 강화와 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 장경인대, 그리고 종아리 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
대퇴사두근 강화 운동으로는 벽에 등을 대고 서서 천천히 무릎을 구부리는 스쿼트나 앉은 상태에서 다리를 곧게 펴는 레그 익스텐션이 효과적입니다. 햄스트링 강화에는 앉거나 서서 다리를 뒤로 굽히는 방식으로 햄스트링 컬을 활용할 수 있습니다. 장경인대 스트레칭은 다리를 교차시킨 후 벽을 향해 기울이는 동작으로 이루어질 수 있으며, 종아리 근육은 벽에 손을 대고 서서 무릎을 펴고 발을 뒤로 뻗는 방식으로 스트레칭합니다.
운동할 때 주의할 점으로는 통증이 발생하면 운동을 즉시 중단하고 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 부드럽고 통증 없는 범위 내에서 운동을 진행하며 점진적으로 강도를 높여가야 합니다. 또한 운동 전후로 충분한 워밍업과 쿨다운을 통해 무릎 주변의 혈액 순환을 촉진시켜야 합니다. 안정된 지면 위에서 운동을 실시하고, 균형과 자세를 유지하는 것 또한 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
강화 운동과 스트레칭이 효과적입니다. 특히, 사두근 강화 운동(벽에 앉은 자세에서 무릎을 구부리며 다리를 들어올리는 운동)이 통증 완화에 도움이 되며, 종아리와 햄스트링 스트레칭도 중요합니다. 운동을 할 때는 무릎에 과도한 부담을 주지 않도록 운동 강도를 점진적으로 늘리고, 올바른 자세로 운동을 수행하는 것이 중요해요. 통증이 있을 경우 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 하구요
