손가락 및 손목의 기능 회복을 위한 재활 운동을 알려주세요

Question

안녕하세요 손가락이나 손목 부상을 입은 환자들이 정상적인 움직임을 되찾기 위해 수행해야 하는 재활 운동에는 어떤것들이 있나요?

김의균 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락이나 손목 부상시에 정상적인 움직임을 되찾기 위해서는 적절한 재활 치료가 필요할 수 있습니다.재활 치료는 크게 기능회복 및 통증완화 그리고 근력 강화를 목적으로 시행하며, 손가락과 손목 굽히기 및 펴기등의 운동을 통해 기능 및 통증을 완화시키고 세라밴드나 덤벨 등을 통한 저항운동을 통해 근력을 강화할 수 있습니다.운동 같은 경우 통증이 없는 범위내에서 점진적으로 강도와 횟수를 늘려가시면서 해주시는게 중요하며 정확한 자세로 해주시는게 무엇보다 중요합니다.가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손가락과 손목에 부상을 입고 정상적인 움직임을 되찾기 위해선 뻣뻣해진 관절의 움직임을 만들어주고 관절의 움직임이 원활하게 나타나기 위해 근력강화를 해주는것이 필요합니다.(관절 가동성 -> 근력강화 -> 기능 회복의 순서로 하는것이 좋습니다.)재활 방법으로는 초기에 관절의 움직임만 만들어주는것도 도움이될 수 있으며, 수동적으로 움직여주다가 할 수 있으면 능동적으로 움직여주는것이 좋습니다.그 후 통증이 없는 범위까지만 움직여 근력강화를 해주는것도 도움이될 수 있습니다.이러한 운동이 된다면, 손을 바닥에 짚기, 체중싣기 등을 해주는것이 좋습니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.어떤 부상을 입었느냐, 어떤 기능이 떨어졌느냐에 따라서 필요한 재활이 달라집니다. 공통적으로는 관절가동범위를 정상적으로 만들고 떨어진 관절별 근력이 있지 않은지 확인하고 이걸 정상으로 강화시키면 됩니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손가락이나 손목 부상을 입게되면 통증이 완전히 사라지고 회복하실 때까지는 손목이나 손가락에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 회복 후에는 재활운동을 통한 관절가동운동을 통한 유연성강화와 가벼운 저항운동 부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 손상 부위 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손가락이나 손목 부상을 입은환자들의 재활운동의 경우 먼저 초기에는 관절의 가동범위를 확보하는걸 목표로하게됩니다 집에서할수있는 방법은 반대쪽손을이용해 관절의 움직임을 만든다거나 보조자의 도움을받아서 할수있습니다 또 혼자서 할수있는 셀프 스트레칭과같은것도잇으니 병원에서 배우거나 유튜브를 참고해도 좋습니다이후에는 근력운동을 통해서 손부위의 근력을 높이고 일상생활을 하는데 문제가 없도록 운동하는것이 중요합니다마찬가지로 병원에서 도수치료를받거나 유튜브를참고해서 할수있습니다~자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 통증이 가라 앉을때까지는 휴식 후 손목 움직임의 반대되는 곳에다 반대손을 이용해 저항운동을 해주세요 강도는 통증 없는 범위에서. 등척성 운동이라 해서 부상 후 초기에 하면 좋을 운동입니다

김민성 의사 · Answer

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 손가락 및 손목의 기능 회복을 위한 적절한 재활 운동은 부상의 정도와 개개인의 상태에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개해드릴게요. 먼저, 손가락의 운동 범위를 회복하기 위해 손가락 펴기와 구부리기 운동을 해보세요. 천천히 손가락을 펼친 후 다시 주먹을 쥐는 동작을 반복합니다. 두 번째로, 손목의 유연성을 높이기 위해서 손목 회전 운동을 시도할 수 있습니다. 손목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리는 동작을 반복하며 유연성을 키워보세요. 세 번째로는 고무공이나 스트레칭 밴드를 이용해 손과 손목의 근력을 강화하는 운동도 추천드립니다. 고무공을 손에 쥔 후 가볍게 쥐고 펴기를 반복하거나, 스트레칭 밴드를 사용해 손목의 저항 운동을 해보시면 좋습니다. 이러한 운동들은 손과 손목의 기능을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 점진적으로 강도를 높이면서 회복을 도우시길 바랍니다.저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손가락이나 손목 부상을 입은 경우, 관절의 기능을 회복하기 위해서는 관절의 기본적인 움직임을 회복하는 것이 우선되어야 합니다. 손가락을 천천히 구부리며 주먹을 쥐고 펴는 연습과 손목을 굽히고 펴는 동작, 노쪽과 자쪽으로 편위하는 동작과 엎침과 뒤침을 하는 동작을 능동적으로 수행하는 방법이 기초적인 재활운동이 될 수 있습니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손가락과 손목의 기능 회복을 위한 재활운동은 손가락을 펴고구부리는 스트레칭으로 각 손가락을 개별적으로 움직여 유연성을 높입니다. 손목을 시계방향과 반시계방향으로 천천히 회전시켜 관절의 움직임을 개선합니다!스펀지 볼이나 손가락 운동 기구를 사용해 손가락과 손목의 힘을 기릅니다. 팔을 앞으로 뻗고 손목을 위아래로 움직여 근육을 강화하는 것도 좋습니다!이 운동들은 부상 회복에 도움을 줄 수 있으니 해보는 것을 추천드립니다!

김수비 의사 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.점진적인 재활 운동이 필요합니다. 초기에는 염증을 줄이고 통증을 관리하는 것이 우선으로, 얼음찜질과 가벼운 스트레칭 운동을 통해 부위의 회복을 돕습니다. 그 후에는 손목과 손가락의 유연성과 근력을 향상시키기 위해 손목 굴곡, 신전 운동과 손가락을 쥐고 펴는 운동, 그립 강화 운동 등이 포함됩니다. 또한, 점차적으로 물리치료를 통해 부상 부위의 가동범위를 넓히고, 고강도 운동을 통해 근육과 힘줄의 기능을 회복시키는 과정이 중요합니다. 이를 통해 정상적인 기능을 회복하고 재발을 방지할 수 있습니다.

재활·물리치료

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