거북목인 경우 다시 정상목으로 돌아갈 수 있는 방법이 있나요?
컴퓨터를 오래하는 직업이라 그런지 거북목 증상이 있습니다.
거북목을 다시 C자형 목으로 되돌릴 수 있는 방법이 있는지요?
스트레칭이라던지, 약복용이라던지 어떤 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
자세교정 등을 통해 일자목을 교정하면 다시 정상적인 경추 뼈의 정렬을 회복할 수 있습니다. 구체적인 치료 기간은 현재 질문자님의 일자목 상태에 따라 달라지니 이 부분은 병원 내원을 통해 안내 받으시기 바랍니다.
참고로 일자목일 때는 목 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 평소 잘못된 생활 습관을 개선해야 합니다. 이때 수면 시 너무 낮거나 높은 베개를 사용하여 경추에 피로가 쌓이게 하거나 스마트폰이나 PC 사용 시 고개를 앞으로 빼고 바라볼 경우 경추에 하중이 집중되어 일자목이 오히려 악화되니 조심하시기 바랍니다. 일자목일 때 PC나 스마트폰을 사용할 경우 귀와 어깨, 골반부가 일직선이 되도록 바른 자세를 유지해야 하고 엎드려서 스마트폰을 하거나 책을 읽는 것은 좋지 않습니다.
질문자님의 빠른 쾌유를 빕니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
충분히 가능합니다. 일단 자세부터 교정을 해야 하지요. 스트레칭도 열심히 해야 하구요. 꾸준한 관리를 하게 되면 좋아집니다.
거북목과 같이 오랜 기간에 걸쳐서 서서히 진행되고 발생한 문제에 대해서는 마찬가지로 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스와 같은 운동과 주기적으로 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 교정해 나가는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도는 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.