내장지방 효과적으로 빼는법이 궁금합니다

Question

제가 내장지방 수치가 높고 배가많이 나왔는데 효과적으로 빼는방법이 궁금합니다 그리고 집에서 얼굴살 빼는방법도 궁금합니다 감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 내장지방을 효과적으로 빼려면 운동 식단 관리 생활 습관 개선이 중요합니다. 유산소 운동 고강도 인터벌트레이닝 근력 운동 식단 관리 단백질 섭취 증가 정제 탄수화물 줄이기 흰쌀 빵 과자 대신 현미 규리 통밀빵을 선택하는 것이 좋습니다. 닭가슴살 생선 두부 등 단백질 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요
일단 식단관리가 80% 차지한다고 봅니다. 나머지는 운동의 도움을 받으시면 효율적으로 뺄 수 있습니다. 탄수화물은 줄이시고 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취해 주시면 됩니다. 운동 같은 경우 유산소 운동이 지방 빼는데 좋으며, 심박수 체크하면서 운동하시면 됩니다. 중강도 운동이 지방 태우는데 좋아요. 또한, 유산소만 하면 근손실 우려가 있으니 근력운동 병행해 주시면 됩니다.

Answer 3

내장지방 만 뺄 수 있는 운동이나 방법은 없습니다. 결국 유산소 운동을 지속적으로 하는 게 가장 좋은 방법입니다. 사람 개개인 체질이나 체형이 있기 때문에 걷기, 달리기, 줄넘기 등 나에게 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 하는 게 좋고 여기에 식단관리도 병행해야 효과를 봅니다. 지방이 빠지면 결국 얼굴살도 자연스럽게 같이 빠지게 됩니다.

Answer 4

질문에 답변드려요!

내장지방 빼는 방법:

내장지방은 심장, 간 등 주요 기관 주변에 쌓여 있어 건강에 위험할 수 있습니다. 내장지방을 효과적으로 빼려면 전반적인 체지방 감소가 중요합니다.

1. 유산소 운동:

   걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 내장지방을 줄이는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상, 주 5일 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

   HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): 짧고 강렬한 운동을 반복하는 HIIT는 내장지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

2. 근력 운동:

   근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식단:

   식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 장 건강을 유지하고 배변활동을 원활하게 해주세요. (예: 채소, 과일, 통곡물)

   단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하고 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. (예: 닭가슴살, 계란, 두부)

   가공식품과 설탕을 줄이고, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브오일)을 섭취하세요.

4. 스트레스 관리:

   스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 내장지방이 축적될 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

5. 충분한 수면:

   잠을 충분히 자지 않으면 내장지방이 쌓일 수 있습니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

얼굴살 빼는 방법:

얼굴살은 전반적인 체중 감소와 더불어 특별한 얼굴 운동을 통해 다소 줄일 수 있습니다.

1. 얼굴 운동:

   볼 살 빼기 운동: 입을 크게 벌리고 입술을 빨아들인 후, 10초간 유지합니다. 이를 10번 정도 반복합니다.

   턱선 운동: 고개를 뒤로 젖힌 후, 혀를 위로 밀며 "A, E, I, O, U" 발음처럼 입을 움직입니다. 이를 10번 반복합니다.

2. 전반적인 체중 감소:

   체지방을 감소시키면 얼굴살도 함께 줄어듭니다. 위에서 언급한 내장지방을 빼는 방법을 통해 전반적인 체중을 줄여주세요.

3. 얼굴 마사지:

   부종을 줄이기 위해 손끝으로 얼굴을 부드럽게 마사지하거나, 얼굴 롤러를 사용해 혈액순환을 촉진시키는 것도 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취:

   수분 부족이 얼굴 부종을 일으킬 수 있기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

이 방법들을 꾸준히 실천하면 내장지방과 얼굴살을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 운동과 식단 조절을 병행하여 건강한 몸매를 유지할수가 있어요. 참고하세요!

Answer 5

내장지방은 무산소 운동보다 유산소 운동이 더 효과적에요
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​이제 식단관리가 내장지방 감량에 매우 핵심적인데 정제된 탄수화물이나 가공식품은 최대한 피하고 현미 귀리 등 통곡물 위주로 드셔야겠네요
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​근데 유산소 운동은 하루 40분 이상 꾸준히 하는게 중요한데 걷기 수영 자전거 등 자신에게 맞는 운동을 찾아보심이 좋다고 봅니다
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​글고 얼굴살은 셀프 마사지와 페이스 요가를 추천드리는데 손가락으로 관자놀이부터 턱선을 따라 위에서 아래로 마사지하면서 림프순환을 돕는게 도움되죠
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​무엇보다 충분한 수면과 스트레스 관리도 내장지방 감량에 큰 영향을 미치니 이 부분도 신경쓰셔야겠습니다..!