무릎이 안좋은데 무릎 좋아지는 운동있나요?

제가 무릎이 별로 안좋은데 뛰거나 다른 운동을 하면 아프고 특히 뛰어야 될때 뛰면 너무 누르는거 같이 굉장히 아파서 걱정입니다 제 부모님은 그정도면 괜찮다고 파스 바르면 된다 그러는데 심각한건가요? 알려주세요 ToT