기초대사량이 사람마다 다른이유가 뭐에요? 높아지려면 어떤음식을 섭취해야하나요?

Question

기초대사량이 사람마다 다른이유가 뭐에요? 높아지려면 어떤음식을 섭취해야하나요?

적게섭취하는거에 비해서 살이 많이찌는거같아 질문드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기초대사량이 낮은 사람은 근육이 적거나

활동 양이 부족한 사람은 기초대사량이 낮습니다.

꾸준한 운동으로 근육양을 늘리면 기초대사량은 높아집니다.

Answer 2

안녕하세요.

기초대사량은 각 개인의 체질, 연령, 성별, 체중, 신체활동량 등에 따라서 차이가 있으며, 유전적인 요인이나 생활습관, 질병 등도 영향을 줄 수 있습니다. 기초대사량을 높이기 위해 단순히 특정한 음식을 먹는 것만으로는 한계가 있습니다. 규칙적인 식사와 운동, 수면 등의 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 체내에 근육량을 증가 시켜주는 것이 제일 중요하다고 생각합니다.

-운동: 꾸준한 무산소 운동(근력 운동)을 통해 근육량을 증가시켜주고 체지방을 감소시키면 체내의 기초대사량을 높일 수 있습니다.

-규칙적인 식사: 하루 3끼를 규칙적으로 식사 해주시는 것이 좋습니다. 긴 시간 동안 공복 상태로 유지하는 것과 끼니를 거르는 것은 오히려 기초대사량을 낮출 수 있습니다.

-고단백, 저지방 식품: 고단백, 저지방 식품은 대사를 촉진시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 검은콩 등이 있습니다.

-수면: 충분한 수면을 취하면 체내 호르몬 분비가 원활해지고, 대사 활동이 촉진되어 기초대사량이 높아질 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 임희정 영양사입니다.

기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량, 연령, 성별 등에 의해 개개인별로 차이가 나게 됩니다.

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량으로 예를 들면 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등과 같이 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량입니다.

그래서 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.

체중 조절을 위해 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다.

따라서 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않아, 장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를 주게 됩니다. 그래서 기초대사량이 줄게 되면서 흔히 말하는 요요현상과 함께, 다이어트를 반복할 수록 살이 쉽게 찌고, 빠지는 것은 어려운 몸이 되는것입니다.

이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 증가시켜야합니다.

근육을 늘릴수 있는 고단백 저탄수화물 식단을 병행하시면서 운동을 하시면 근육의 양이 증가하면서 기초대사량을 높이실수 있을겁니다.

하지만 저탄수화물이라하여 탄수화물을 끊으셔도 안됩니다.

최소 100g이상의 탄수화물을 섭취하셔야 합니다.

고단백 식품으로는 닭가슴살과 같은 가금류나

갈치, 명태, 대구와 같은 생선류,

육류의 기름기가 적은 살코기 등이 있습니다.