어떻게하면 숙면을 취할 수 있을까요?
제가 우울증으로 불면증이 있어 몇년동안 정신과 치료를 받고있습니다. 수면제 처방을 받아 약을 먹고 잠을 자고 있습니다. 그래서 그런지 체력이 급속도로 나빠지고 건강도 안좋아 지는것 같습니다. 잠을 자도 숙면을 못이루고 선잠을 자고 자주 깹니다.밤에 자서 숙면을 취해본게 언제인지 모르겠네요.
숙면에 좋은 방법이 있으면 알려주세요.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
규칙적인 수면 패턴 유지하기: 가능하면 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나도록 노력해보세요. 이렇게 하면 체계적인 수면 패턴을 형성할 수 있습니다.
수면환경 개선하기: 조용하고 어두운 환경을 만들어보세요. 불이나 TV 등의 강한 빛은 자면서 방해가 될 수 있습니다. 또한, 침대와 베개, 이불 등의 침구류가 편안하고 깨끗한 상태인지 확인해보세요.
스트레스 관리하기: 수면을 방해하는 스트레스를 줄이기 위해 꾸준한 운동, 요가, 명상 등의 활동을 추천합니다.
기분 좋은 활동하기: 수면 전에는 TV나 스마트폰 사용을 자제하고, 가벼운 읽기, 풍경 구경, 따뜻한 샤워, 차 마시기 등의 편안한 활동을 추천합니다.
음식 조절하기: 과식, 중식, 음주, 담배 등은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 전 몇 시간은 가벼운 음식만 섭취하도록 노력해보세요.
안녕하세요. 하늘바람저소나무위에참새가356입니다. 주말에는 등산 평일에는 공원산책같은 걷기 운동을 해보세요. 힐링도 되고 어느정도 체력이 소모되면 몸이 지치기때문에 잠들때 숙면을 취할수있어서 좋습니다.
안녕하세요. 찐ISFP입니다.
1. 우선 카페인은 드시지 마세요
2. 체육관이나 헬스를 등록해서 운동하세요.
3. 정신과 선생님과 상담후 잠을 돕는 약을 처방해달라는것도 답입니다.
4. 햇빛을 쬐면서 30분이라도 걸어야합니다.
안녕하세요. 날씬한낙지297입니다.주무시기전에 몸을좀피곤하게 만들어서 숙면을 취하시면좋습니다 조깅이나 런닝을통해서 땀도빼시고하시면숙면을취하실수있을겁니다