아치가 없는 평발입니다 아치 생기는 팁 알려주세요

Question

나이

29

성별

남성

기저질환

인녕하세요

평발인데 러닝을 취미로하는 평점한 남자입니다

제가 아치가 높은 신발을 신고 10km이상 뛰면 아치 부분에 물집이 생기더하고요.그래서 귱금한게 생겼습니다

저의 무너진 아치 다시 생기게 할 수 있는 방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

평발의 경우 보통 특별한 증상이 없는 경우에는 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 가벼운 피로나 불편한 증상이 있는 경우에는 발의 아치를 지지해주는 깔창을 사용할 수 있습니다. 또한 아킬레스건이 단축된 경우에는 건 스트레칭을 하고, 발 아치 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 시도할 수 있습니다. 통증이 있는 경우에는 통증을 완화하기 위해 냉찜질이나 진통제를 사용할 수 있습니다.

보존적인 치료가 효과가 없는 경우, 통증이 심한 경우, 발형이 심하게 변형되는 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다. 이러한 경우에는 신중한 검토가 필요합니다. 수술적 치료는 발의 구조를 변형시키거나 관절을 고정시키는 방법 등이 있으며, 통증을 완화하고 발의 기능을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 추가로, 기타 강직성 평발과 관련된 원인 질환에 대한 수술적 치료도 고려될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

평발은 대부분 선천적인 원인으로 발생하며, 성인이 된 후에는 아치를 완전히 회복시키기 어려울 수 있습니다. 하지만 적절한 운동과 신발 선택으로 증상을 완화하고 러닝을 지속할 수 있습니다.

1. 아치 지지력이 있는 러닝화를 선택하세요. 평발용 러닝화나 오소틱 인솔을 사용하면 도움이 됩니다.

2. 발 근육을 강화하는 운동을 해보세요. 타월 끌어당기기, 발가락 들기, 발가락으로 물건 집기 등의 운동이 도움될 수 있습니다.

3. 러닝 전후로 발과 발목의 스트레칭을 충분히 해주세요.

4. 거리를 점진적으로 늘려가며, 무리한 러닝은 피하는 것이 좋습니다.

지속적인 불편함이 있다면 스포츠 의학 전문의나 정형외과 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.