등산 할 때 발목을 안삐게 하려면 어떻게 해야 하나요?
예전에 한번 등산을 하다 내려오는 도중 발목을 삔 적 있었는데 조만간 또 등산을 갈거 같아 사전에 방지를 해 볼 예정입니다.발목안삐게 하려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 향기로운달빛으로입니다.
등산을 하실 때 발목 부상을 당하지 않으려면 등산하기 전에 발목 스트레칭이나 준비운동을 충분히 해주시고, 등산화를 발목까지 올라 오는 등산화를 구입해서 신으시면 발목 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 미끄래곤33입니다.
등산 중 발목을 살 수 있는 원인은 여러 가지가 있습니다. 가장 대표적인 것은 발목을 제대로 고정하지 않아 발목이 흔들리면서 부상을 유발하는 것입니다. 그래서 등산을 할 때는 적절한 장비와 준비가 필요합니다.
등산화 착용
등산할 때 가장 중요한 것은 등산화입니다. 등산화는 발을 꼭 안정적으로 고정시켜주기 때문에 발목 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 등산화를 구매할 때는 발 모양에 맞는 사이즈와 미끄러짐 방지 기능이 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
적절한 패딩 착용
등산을 할 때는 옷차림도 매우 중요합니다. 특히 겨울철 등산을 할 때는 충분한 패딩을 입는 것이 발목을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 패딩을 입으면 발목을 둘러싸고 있는 근육과 인대가 보호받기 때문입니다.
발목 보호대 착용
만약 발목을 쉽게 산다는 것이 계속되거나 이미 발목을 다치신 경우에는 발목 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 발목 보호대는 발목을 안정적으로 고정시켜주기 때문에 발목을 부상하지 않도록 보호해줍니다.
충분한 스트레칭
등산을 할 때는 충분한 스트레칭이 필요합니다. 발목 관절 근육을 미리 풀어주면 발목 부상을 예방할 수 있습니다. 특히 등산하기 전에는 발목을 중심으로 발을 돌리는 스트레칭을 꼭 해주시는 것이 좋습니다.
등산 전, 후에 충분한 스트레칭과 안전 장비의 사용을 통해 발목 부상을 예방하실 수 있습니다. 또한 등산을 할 때는 적절한 코스를 선택하고 적절한 속도로 등산을 하여 몸에 무리가 가지 않도록 주의해 주세요.
안녕하세요. 생활의달인되기입니다.
발목위까지 고정할수있는
군인들이 신는 전투화같은 신발이 좋습니다.
발목까지 고정되어서 발목에 무리 안갑니다.
사제 품도 파는데 멋으로도 신고
등산할때도 좋아요
