닭가슴살, 틸라피아 뭐가 더 단백질 섭취에 좋죠?

프로틴 말고 식단에서 단백질을 보충해보려고 찾다보니 유투브에선 요즘틸라피아생선이 흡수가 더좋다하고 닭가슴살은 흡수가 잘안된다 하던거를 들은것같ㅇㅏ서요 . 어떤게 더 좋을까요? ??