다이어트와 체력증진을 위해 좋은 운동은?

Question

더 이상 운동을 미룰 수 없다고 생각해서 슬슬 운동을 시작하려고 하는데, 헬스, 순환운동, 크로스핏, 필라테스 등 너무 다양한 선택지가 있어 고민입니다. 다이어트와 체력증진을 위해서 가장 효과적인 운동은 무엇일까요?

Answer 1

다이어트는 체중을 감량한다는 것이고 체내 체지방을 줄여야 합니다.

우리가 운동을 하게되면 초반에 탄수화물이 에너지원으로 사용되고 20~30분 후 지방이 에너지원으로

사용됩니다. 이렇기 때문에 20~30분 이상 운동을 지속해줘야 효과가 있습니다. 이것이 바로 유산소운동을

해야 하는 이유입니다.

그치만 유산소 운동보다 더 중요한 것은 식단으로, 지금부터 밥을 끊고, 적게 먹고 등등 갑자기 바꾸게되면

금방 요요가 오게 됩니다. 현재식사량의 1/3만 줄이고

체중을 매일 측정하면서 자극을받으면 다이어트에 도움될 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요.

목적에 따라 효과적인 운동이 될수도 안될수도 있습니다.

다이어트와 체력 증진 목적으로 가장 효과적인 운동은 헬스와 크로스핏입니다.

다만 질문자분께서 평소 불균형이 있거나, 운동을 접해본 적이 없다면 필라테스로 입문하셔도 좋습니다.

Answer 3

윗분 말처럼 방향은 맞는데, 크로스핏부터 고민하는 건 솔직히 순서가 좀 아쉬운 것 같아요.

다이어트랑 체력은 유산소랑 근력운동을 꾸준히 하는 게 정답이고, 특정 운동 하나가 답은 아니에요.

오히려 처음부터 강한 운동 잡으면 지쳐서 중간에 포기하기 쉬워요. 그래서 현실적으로는 걷기나 자전거 20~30분에 가벼운 근력운동(머신 위주)부터 시작하는 게 가장 효과 좋습니다.

결국 중요한 건 운동 종류가 아니라 얼마나 꾸준히 하느냐예요.

Answer 4

살을 좀 빼고 기력을 키우려면 크로스핏 같은게 좋긴한데 이게 또 워낙에 격해서 처음부터 하기는 무리일수가 있어요 그래서 저는 헬스장가서 가볍게 걷는거부터 시작하면서 근육운동도 조금씩 섞어서 하는걸 추천드려요 일단은 본인이 꾸준히 나가는게 제일인것이니 너무 처음부터 힘빼지마시고 집근처 가까운데로 정해서 매일 나가는 버릇을 들이는게 남는거라 봅니다.

Answer 5

다이어트와 체력증진을 동시에 원하면 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 헬스에서 근력 운동으로 근육량을 늘리고, 러닝/싸이클 같은 유산소로 지방을 태우면 좋습니다. 크로스핏은 근력, 유산소를 동시에 할 수 있고 필라테스는 코어 강화와 유연성에 도움이 됩니다

Answer 6

다이어트에는 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동이라면 런닝이나 자전거, 수영이 대표적이겠고 체력증진도 유산소 운동이 좋은데 개인적으로는 런닝이나 수영같은 취미를 배워보시는 거 추천드립니다.

Answer 7

런닝입니다. 런닝은 웨이트와 달리 자신의 체력에 맞춰서 속도 조절이 ㅁ매우 용이합니다. 그렇게 시닥해서 맨몸운동과 병행하면 매우 안정적으로 운동을 시작할 수 있어요.