하루 커피 4잔은 카페인 과다섭취일까요?

Question

카페인 없이는 피곤해서 일상생활이 불가할 정도예요.출근하자마자 빈속에 커피 한잔 마시고, 점심 먹고 1잔 마시고 피곤할 때 쯤 4시쯤 한 잔 또 마시고집에 와서도 저녁먹고 입이 심심해서 한 잔 더 마십니다.아침 1잔 , 점심 2잔 , 저녁 1잔 정도로 4잔 에서 많으면 5잔까지 커피를 마셔요.위염이라든지 다른 부작용은 없습니다. 얼마전 위내시경 했을 때도 멀쩡하게 나왔는데.. 카페인 과다 섭취에 해당될까요?

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.FDA에서는 하루 400mg 카페인을 넘기지 않기를 권고하고 있으며 이는 에스프레소로 6잔 정도에 해당합니다. 다량의 카페인은 수면에 영향을 주는 것 뿐만 아니라 부정맥등을 유발할 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.디카페인 커피는 정의상 카페인을 97% 이상 제거한 것을 의미하므로 카페인 함량이 0은 아닙니다. 하지만 카페인 함량은 충분히 낮으므로 카페인 과다 섭취가 부담이 될 경우에는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

건강한 성인에서 카페인은 약 400mg까지 섭취하여도 건강 상에 크게 해롭지 않다고 FDA에서 발표한 바가 있습니다. 이는 컵 수로 따지면 약 4-5잔 정도 되는 분량입니다. 그렇기 때문에 카페인 부작용만 나타나지 않는다면 하루에 4-5잔 정도 까지는 섭취하여도 괜찮습니다. 다만 믹스커피 같이 카페인 외에도 당분이나 지방이 과하게 포함된 커피는 주의하여야 합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 노동영 의사입니다.카페인 때문에 걱정이시군요.카페인은 각성효과를 내며 심장박동수를 증가시킬 수 있습니다. 사람마다 반응이 다르지만 커피를 마실 때 마다 심장이 두근거리는 사람은 커피를 안마시는 것이 좋습니다. 잠을 못자고 몸이 각성되고 긴장 상태로 있는 것 모두 카페인에 의한 효과입니다. 이뇨작용이 있어 소변을 자주 보기도 합니다.그리고 너무 많이 마실경우 카페인 중독이 될 수 있습니다. 일반적으로 매일 커피를 한두잔정도 마시는게 건강상에 특별히 해가되는 것은 아니나 카페인 중독 의존성이 있어서 너무 과량이나 잦은 섭취는 피하셔야 합니다.  답변이 되셨나요? 4~5잔이면 많은 편이긴 합니다. 조금씩 줄여나가는 방법을 권유드릴게요.질문자님의 적극적인 답변 추천, 좋아요 그리고 채택은 저희 답변자들에게도 긍정적인 피드백이 됩니다. 도움이 되신 답변에는 긍정적인 반응을 많이 해주셔서 앞으로 더 좋은 답변이 순환되게 해주세요!

안상우 치과의사 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.커피의 하루 권장양은 1~2잔 정도에요. 과도한 카페인 섭취는 몸이 휴식을 하는데 방해가 될뿐만 아니라 근육 과긴장등 여러 문제점을 발생시킬수 있습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.하루 카페인 최대 허용량은 400mg입니다. 보통 아메리카노 1잔에 150mg정도의 카페인이 들어 있구요. 물론 커피전문점마다, 샷의 수나 용량에 따라 다르기는 하지요. 일반적으로 3잔 정도가 적당량이라고 보시면 됩니다.그 이상은 과한 것이지요. 다만 카페인에 대한 반응은 사람마다 달라요. 질문자처럼 5잔씩 마셔도가슴 두근거림이나 불면, 속쓰림의 증상이 없다면 문제가 되지는 않습니다. 만약 증상이 있다면 디카페인으로 변경하시거나 커피를 줄이셔야 하지요.걱정되는 것은 커피가 없이는 피곤하다는 점입니다. 카페인이 각성 효과로 피곤함을 이길 수 있도록 돕기는 하나피로감의 원인을 찾아 해결하지 않으면 시간이 지나면서 카페인에 대한 반응이 떨어질 겁니다. 그러므로 피곤함에 대해서는 원인을 근처 내과나 가정의학과에서 찾아보시고 해결하는 것을 권유드립니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.한국 식품의약품안전처에서 제시한 하루 권장 카페인 양(성인 남성 기준)은 400mg입니다. 커피믹스의 경우 평균적으로 한봉지에 60mg 정도가 들어있으니 남성분이라면 7개정도, 여성분이라면 5-6개 정도가 카페인 양으로 보면 최대 권장 섭취이 되겠습니다. 밖에서 사먹으시는 아메리카노는 1잔에 100~200mg정도 들어있기 대문에 2잔까지 마시면 되겠습니다.커피믹스 한봉지에 당분이 5~7g정도 들어있기 때문에 20-28kcal 정도의 열량이 들어있다는 것도 참고하시면 좋겠습니다.