면역력이 떨어질때 좋은 음식은?
어떤 음식을 먹어야 좋을까요??
최근들어 컨디션 안좋을 때 기름진 음식이나 생선, 육류 등을 먹으면
매번은 마니고 가끔씩 얼굴에 알러지 같은게 올라왔다가
사라지는데 어떤 음식을 먹어야 좋을까요??
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
면역력이 떨어진 상태에서 단백질위주의 식단을 드실 경우 알러지 반응인듯합니다. 충분한 휴식과 함께 몸의 순환이 잘 될수 있는 차종류도 섭취하는것도 권해드립니다.
1.잡곡밥
백미에 비해 탄수화물 비율은 낮고 건강한 요소들이 많이 들어 있어 비만에도 좋은 영향을 주며 전체적인 신체밸런스를 다 잡아주는 좋은 역할을 합니다.
2. 해조류
미역과 다시마 그리고 김이나 파래와 같은 해조류 또한 다양한 무기질을 가지고 있으며 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주기에 챙겨 먹었을때 도움이 되는 면역력 높이는 음식입니다.
3. 버섯
정말 다양한 부류의 버섯이 존재하고 종류에 따라 기능이 조금씩 다르지만 공통적으로 버섯에 들어있는 베타글루칸이라는 요소는 면역력을 높여주고 콜레스테롤을 낮추는 등의 좋은 영향을 준다고 합니다.
4. 단백질
생선이나 육류에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 지나친 육식은 좋지않으나 그렇다고 극단적인 채식 또한 좋은것이 아니니 주의하시기 바랍니다.
면역력이 떨어지면 무기력함 피곤함이 많이 옵니다.. 위와 같은 식품이 들어간 음식을 해드시면서 충분한 휴식을 취하시는게 면역력을 높이는데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.
요즘 같은 시기에 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 건강관리를 잘 해주셔야해요.
너무 기름진 음식, 당이 높은 음식은 피부 트러블을 유발할 수 있어요~
면역력에 좋은 음식, 식품을 추천드릴게요~
면역력에 좋은 영양소 단백질이 풍부한 닭으로 요리한 삼계탕, 닭계장을 추천드려요.
체온이 1도 상승할때 면역력은 50% 상승하게 되는데요. 따뜻한 음식을 드시는 것이 좋습니다
비타민이 풍부한 식품을 섭취해주면 좋은데요. 비타민이 고루 들어간 야채로 구성된 비빔밥이나 샐러드를 추천드려요. 특히 샐러드나 비빔밥에 불포화지방산이 많이 함유된 참기름이나 올리브오일을 뿌려드시면 만성 질환도 예방할 수 있어요!
비타민D가 풍부한 요거트와 비타민E가 풍부한 견과류를 함께 드신다면 면역력을 더 향상 시킬 수 있겠네요.
그밖에도 오메가3가 풍부한 연어샐러드, 천연항산화제인 라이코펜이 풍부한 토마토를 이용한 토달볶도 좋아요~
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
면역력을 높이기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 아연이 있습니다.
비타민C는 과일이나 야채 등에 풍부하며
아연은 해산물과 유제품, 견과류에 풍부합니다.