답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.컴퓨터를 오래한다면 머리가 앞으로나가고 턱이들리면서 목뒤쪽근육들이 많이 긴장될수있는데요이는 두통을 유발할수있습니다따라서 폼롤러를 머리와 목이연결되는 부분에두고 머리를 가볍게 굴리면서 풀어주는것이 도움이될수있습니다또 목의 앞쪽에있는 흉쇄유돌근을 풀어주는것도 좋으니 유튜브를참고해 약한강도로 시작해보시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사진상으로 많은걸확인할수는 없지만 지속적으로 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다골절이나 인대손상, 염증등의문제일수있으니 일단 집에서는 냉찜질과함께 붕대를 사용해 관절의움직임을 제한하고 자극이가지않도록 보호하는것이 필요합니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리를삐끗한 상태라면 따뜻한 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적입니다염증이 막 생기는 단계이기때문에 따뜻한찜질을 한다면 오히려 염증반응때문에 불편감이 더 심해질수있으니냉찜질과함께 허리보호대를 착용하시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사진상으로 많은걸확인할수는없지만 발톱옆부분에 염증으로인해서 붓기와 통증이생기는거같은데요보통은 발톱이 살을파고들면서 생기는 내성발톱일 가능성이높습니다 이러한 증상이 지속적으로 호전되지않는다면 가까운 피부과나 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리디스크로 불편감이있다면 허리를 움직이는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동들이 도움이될수있습니다여러가지 방법들이 있지만 플랭크와같은 약한강도의 동작부터 시작하는것이 좋고 집에서 혼자해야한다면 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.과신전의경우 허리디스크뿐만아니라 허리통증이있다면 부담이될수있는데요 따라서 허리커브를 억지로만들기보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동들이 도움이될수있습니다여러가지 방법이있겠지만 일단 처음에는 플랭크와같은 약한강도의 운동부터 시작해보시길 바랍니다 감사ㅏㅎ비낟~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎에 물이차올라서 붓기가있고 불편감이있다면 물리치료와 약물치료를통해서 자연스럽게 흡수될수있도록 치료하는것이 좋은데요그래도 증상이 호전되지 않는다면 주사를 이용해 물을빼내는 치료가 필요할수있습니다물리치료의경우 자주받는것이 좋기때문에 시간이날때마다 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨쪽으로 통증과불편감이있다면 꾸준한 스트레칭과 운동이 필요한데요 일단 가동범위제한이 없는지 체크하고 어깨의상태를 확인해보는것이 중요합니다보통 어깨가 자주뭉친다면 근력약화로 생기는 경우가많기때문에 팔을 머리위로 들어올린상태에서 미는동작을 많이하는걸 추천합니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.양쪽 발바닥으로 불편감이있다면 지속적인 마찰로인해서 생기는 염증이나 족저근막염을 의심해볼수있는데요불편감이 지속적으로 있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보시길 바랍니다집에서는 마사지볼이나 골프공을 사용해 발바닥전체적인 부분을 가볍게 풀어주시길 바랍니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.1만보이상걷는건 발바닥에 부담이갈수있는데요 되도록이면 걸음수를 줄이는것이 좋고 그게어렵다면 발의아치를 유지하고 발에 충격이 가해지지않도록 할수있는 편안한 운동화로 갈아신는것이 좋습니다그래도 통증과불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 ㄱ마샇반디ㅏ~