의료상담
항상효율적인비단뱀
허리디스크에 과신전 자세하면 좋을까요?
성별
여성
나이대
20대
안녕하세요! 저는 허리디스크가 있는데, 허리디스크에 과신전 자세가 도움이 되는지 아니면 오히려 안좋아지는지 궁금해서 올려봅니다!
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리디스크는 과신전자세가 경우에 따라 도움이 될수 있습니다. 디스크가 뒤쪽으로 튀어나온 경우에는 허리를 살짝 젖히는 동작이 통증완화에 도움이 되기도 합니다. 하지만 모든사람에게 좋은건 아니고, 통증이 심해지면 악화신호라서 멈춰야합니다. 과하게말고 가볍게 통증없는 범위내에서 하는게 안전합니다. 허리뿐 아니라 복부/코어 근육 강화 운동을 같이하는게 더 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
급성 염좌 시에는 스트레칭 운동이 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 염증이 줄어 드신다면 통증이 없는 범위에서 신전 자세의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있는 경우에는 과신전은 상태에 따라 도움이 될 수도 문제가 될 수도 있습니다.
허리 디스크로 인해서 염증이 심한 상태에서 무리한 신전운동은 대려 염증 및 디스크의 팽윤을 더 발생시킬 수 있기에 적절한 관리가 중요하며 허리를 지지해주고 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크 및 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동 들이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
과신전의경우 허리디스크뿐만아니라 허리통증이있다면 부담이될수있는데요 따라서 허리커브를 억지로만들기보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동들이 도움이될수있습니다
여러가지 방법이있겠지만 일단 처음에는 플랭크와같은 약한강도의 운동부터 시작해보시길 바랍니다 감사ㅏㅎ비낟~
멕켄지 운동이라 불리는 신전운동이 보통 디스크 환자에게 많이 적용되요.
다만 신전운동 + 하복부 ( 코어 )를 강화하는걸 같이 해줘야 효과가 더 좋아요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어떤 동작이듯 과하면 탈이 나기 마련입니다. 오랜 시간을 과신전하게 되면 오히려 신경 눌림이 발생할 수 있기 때문에 짧게짧게 해주시는 것이 좋습니다. 스트레칭정도의 시간이 적당할수 있겠습니다. 신전자세를 유지하는 것이 중요하지만 과신전자세를 장시간 하는 것은 오히려 통증을 증가시킬 수 있는 요인이 될 수 있습니다. 그리고 코어 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각됩니다. 플랭크와 같은 동작 또한 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 과신전 자세는 디스크가 있는 경우는 탈출한 디스크에 가해지는 전단력이 디스크 증상을 완화하는데 일부 효과가 있을 수 있습니다.
2. 다만, 허리의 후관절이나 근육, 인대등에 강한 압박을 가할 수 있어 오히려 통증이 나타나기도 하므로 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리디스크(요추 추간판 탈출증)에서는 과신전 자세가 일부 환자에게 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
특히 디스크가 뒤로 튀어나온 경우에는 신전 동작이 디스크를 앞쪽으로 밀어 통증을 줄이기도 합니다.
하지만 상태에 따라 신경 압박이 심해지면 오히려 통증이 악화될 수 있어 무리한 과신전은 피해야 합니다.
정확한 적용은 개인 상태에 따라 다르므로, 통증 반응을 보며 전문가 지도하에 시행하는 것이 안전합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
과신전은 정상보다 과하게라는 의미라고 보시는 것이 좋습니다. 과한 것은 늘 좋지 않아요. 특히 과신전을 하게 되면 허리 뒤쪽으로 압력이 전달되기 때문에 증상이 악화될 수 있습니다. 반대로 과굴곡도 마찬가지이구요. 바른 자세가 가장 좋은 자세입니다.