하루에 1만 보 이상 걷는 직장인, 발바닥 통증 완화 방법 있을까요?

Question

업무 특성상 현장을 계속 돌아다녀야 해서 하루 평균 1만 보에서 1만 5천 보 정도 걷습니다. 퇴근하면 발바닥이랑 종아리가 너무 부어 있는데, 족욕 외에 효과적인 스트레칭이나 기능성 깔창 같은 게 도움이 될까요? 비슷한 경험 있으신 분들의 조언 부탁드립니다.

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.1만보이상걷는건 발바닥에 부담이갈수있는데요 되도록이면 걸음수를 줄이는것이 좋고 그게어렵다면 발의아치를 유지하고 발에 충격이 가해지지않도록 할수있는 편안한 운동화로 갈아신는것이 좋습니다그래도 통증과불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 ㄱ마샇반디ㅏ~

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.업무 특성상 현장을 계속 돌아다녀야 하시고 하루에 평균 1만보에서 1만 5천보 정도 걸으시며 퇴근하면 발바닥 및 종아리가 부어서 많이 힘드시고 족욕외에 스트레칭이나 깔창이 도움이 되는지 질문을 주셨는데 도움이 될 수 있으며 족욕도 좋지만 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화 시켜 주시고 종아리 펌프 운동을 통해 정맥 순환을 개선 시켜 주시면 좋습니다. 또한 종아리의 가벼운 스트레칭 및 발바닥 풀기 등을 통해 근육을 이완 시켜주시면 좋으며 기능성 깔창은 발 아치 무너짐을 완화 해줄 수 있어 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.지속적인 발에 무리한 부하를 주는 활동으로 하지와 발에 근피로가 쌓여 하지의 혈액순환을 방해하며 통증을 유발할 수도 있을 것입니다. 중간중간 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주고 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 1만보 이상 걷는경우 발바닥과 종아리에 피로가 쌓여 관리가 중요합니다. 퇴근후에는 종아리와 발바닥 스트레칭을 해주면 통증완화에 도움이 됩니다. 특히 발바닥을 공이나 물병으로 굴려주는 마사지가 효과적입니다. 쿠션감 있고 아치 지지있는 가능성 깔창을 사용하는것도 부담을 줄어줍니다. 신발이 너무 딱딱하거나 오래된것은 피하고,충격흡수가 좋은걸로 바꾸는것이 좋습니다. 퇴근후에는 집에서 다리를 심장보다 높게올려 붓기를 빼주는것도 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 아침 첫걸음이 아프면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.하루 1만 보 이상이면 발바닥.종아리 피로 누적으로 붓는 게 흔합니다.종아리 스트레칭(벽 밀기).발바닥 마사지(공 굴리기)를 퇴근 후 10분씩 해주면 확실히 도움 됩니다.쿠션 좋은 신발 + 아치 지지 기능성 깔창은 피로 감소에 효과 있는 경우가 많아요.가능하면 중간중간 발 올려 쉬고, 압박양말도 붓기 완화에 도움이 됩니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 우선 휴식시에는 발을 심장보다 높이 둔 상태에서 바로누워 휴식을 충분히 취하시거나, 종아리 근육의 스트레칭 혹은 한손으로 발가락을 늘려 잡아 발바닥을 신장시킨 상태에서 가볍게 손으로 눌러 압통 부위를 자극하는 것도 좋습니다.2. 신발이나 깔창은 개개인마다 보폭이나 걸음걸이, 발의 상태가 달라 피팅이나 족압 분석이 가능한 매장에서 평가 후 신발을 추천을 받거나 맞춤형 깔창을 고려해보시는 것이 좋습니다.