답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아이가 아프면 엄마도 아프게되는 경우가 많은데요,아이가 독감으로 열이 계속 나는 상황에서 3일 동안 잠을 거의 못 주무셨다면 지금 느끼는 극심한 피로감은 이해가 됩니다. 이 정도의 수면 부족은 단순한 피곤함을 넘어 몸과 뇌가 모두 과부하 상태에 가까우므로, 완전히 회복하기는 어렵더라도 관리하는 것이 중요합니다. 우선 가능하다면 낮에 20~30분 정도라도 짧게 눈을 붙이는 것이 도움이 됩니다. 깊이 자지 못하더라도 짧은 수면만으로도 집중력과 피로가 어느 정도 회복될 수 있습니다. 카페인은 한 번에 많이 마시기보다 소량을 나누어 섭취하는 것이 좋고, 오후 늦은 시간에는 피하는 것이 밤 수면에 도움이 됩니다.또한 잠을 못 자면 단 음식이 당기기 쉬운데, 당분을 많이 섭취하면 오히려 피로가 더 심해질 수 있으므로 단백질이나 견과류처럼 혈당을 안정시키는 간단한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 물도 충분히 마셔야 탈수로 인한 피로를 줄일 수 있습니다. 오늘은 무리한 운동이나 과도한 활동은 피하고, 잠깐이라도 눈을 감고 휴식을 취하는 시간을 의식적으로 만들어 보시는 것이 필요합니다.아이의 상태가 조금이라도 안정된다면 가족과 교대로 간호해 최소 4~5시간이라도 쭉 자는 시간이 필요합니다. 지금은 본인의 체력을 조금이라도 지키는 데 집중하시는 것이 좋겠습니다.아이와 엄마의 빠른 쾌유와 건강을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.50대가 되면 챙겨야할 것들이 많아지죠,50대는 신진대사와 호르몬 변화로 인해 뼈 밀도 감소, 근육량 감소, 심혈관 기능 저하 등이 서서히 나타날 수 있기 때문에 기본적인 영양 관리가 중요해집니다. 일반적으로는 종합비타민으로 전반적인 영양 균형을 보충하고, 특히 부족해지기 쉬운 비타민 D와 칼슘을 함께 챙겨 뼈 건강을 관리하는 것이 도움이 됩니다. 또한 오메가-3는 혈관 건강과 중성지방 개선에 도움이 될 수 있고, 마그네슘은 근육 이완과 수면, 혈압 조절에 도움이 됩니다. 장 건강을 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있으며, 근육량 감소를 막기 위해 단백질 섭취를 충분히 하는 것도 중요합니다.다만 영양제를 함께 복용할 때는 주의할 점도 있는데요,예를 들어 항응고제를 복용 중이라면 비타민 K나 고용량 오메가-3는 전문의와 상의가 필요하고, 칼슘은 철분이나 아연과 동시에 섭취하면 흡수를 방해할 수 있어 시간차를 두는게 좋습니다. 지용성 비타민인 A, D, E, K는 과다 복용 시 체내에 축적될 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 무엇보다 현재 복용 중인 약이나 기존 질환이 있다면 개인에 따라 필요한 영양제가 달라질 수 있고, 약물간 상호작용이 있을 수 있으니 의사선생님과 상담 후 선택하는 것이 좋습니다.건강한 50대를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.퇴근 후 운동을 하고 집에 도착하면 저녁 9~10시가 되어 점심 이후 아무것도 먹지 않은 상태라 많이 배고프지만, 그렇다고 일반적인 저녁 식사처럼 먹고 자면 다음 날 속이 더부룩하고 답답한 느낌이 드는 상황이라면, 아예 굶는 것도 좋지 않고 평소 식사량대로 먹는 것도 부담이 될 수 있습니다. 운동을 한 뒤에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 어느 정도 영양 섭취가 필요하므로 완전히 공복으로 잠드는 것은 피하는 것이 좋습니다. 다만 늦은 시간에는 소화 기능이 떨어지기 때문에 밥이나 면 같은 탄수화물 위주의 식사보다는 소화가 비교적 잘되는 단백질 중심의 가벼운 음식으로 양을 줄여 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트, 단백질 쉐이크, 바나나 한 개 정도처럼 부담이 적은 음식이 적당합니다. 또한 점심과 운동 사이에 견과류나 달걀, 작은 고구마 등 가벼운 간식을 추가하면 밤에 과하게 배고픈 상황을 줄일 수 있습니다. 결국 저녁을 식사보다는 회복을 위한 간단한 보충의 개념으로 생각하면 도움이 됩니다.건강한 하루를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.요즘 식사만 하고 나면 유독 잠이 쏟아진다면 말씀하신 것처럼 혈당이 급격히 올랐다가 다시 떨어지는 혈당 스파이크일 가능성이 높은데요,특히 흰쌀밥, 빵, 면처럼 정제 탄수화물 위주의 식사를 할 경우 혈당이 빠르게 상승하면서 인슐린 분비가 급증하고, 그 이후 혈당이 떨어질 때 심한 졸림과 무기력함이 나타날 수 있습니다. 예방하려면 식사 구성을 조절해야 하는데,우선 탄수화물만 단독으로 먹는 습관을 피하고, 매 끼니에 단백질과 식이섬유를 함께 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어 밥을 먹을 때는 채소 반찬을 먼저 먹고, 그 다음에 고기나 두부 같은 단백질을 섭취한 뒤 마지막에 밥을 먹는 순서를 지키면 혈당 상승 속도를 완만하게 만들 수 있습니다. 흰쌀 대신 현미나 잡곡으로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.또한 식사 후 바로 앉아 있거나 눕지 말고 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관을 들이면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄일 수 있어 졸림 예방에 효과적입니다. 식사량이 한 번에 너무 많지 않은지도 점검해보는 것이 좋고, 밤에 늦게 먹는 습관이 있다면 개선하는 것이 도움이 됩니다.만약 식곤증이 계속 심하거나 최근 체중 증가, 복부 비만, 공복혈당 상승 등이 동반된다면 혈당 검사를 한 번 받아보는 것도 좋습니다. 식습관 변화로 건강한 혈당 관리하시길 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.뱃살이 늘어나면 여러모로 불편하죠,요즘 들어 뱃살과 옆구리살이 눈에 띄게 늘어난 느낌이 드신다면, 전체 체지방을 줄이면서 복부 근육을 함께 강화하는 방법이 좋은데요,식사량이 많지 않은데도 살이 붙는 경우에는 활동량 감소, 기초대사량 저하, 수면 부족, 스트레스, 호르몬 변화 같은 요인이 영향을 줄 수 있습니다.우선 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 전신 근력운동을 주 3~4회 꾸준히 하면 근육량이 늘어 기초대사량이 올라가고 지방이 더 잘 연소되는 몸 상태가 됩니다. 여기에 빠르게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 4~5회 30분 정도 추가하면 복부 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 특히 식후 20~30분 가볍게 걷는 습관은 뱃살 관리에 꽤 효과적입니다.식사는 횟수보다 구성이 더 중요합니다. 단백질이 부족하면 근육은 줄고 지방이 늘기 쉬우므로, 매 끼니에 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 흰쌀이나 밀가루 위주의 식단은 인슐린 분비를 자극해 복부 지방 축적을 돕기 때문에 현미나 통곡물로 바꾸고, 당분과 간식은 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한 늦은 시간 식사는 복부 지방 증가와 연관이 있으므로 가급적 밤 9시 이후에는 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다.즉, 뱃살과 옆구리살을 줄이려면 식단의 질을 개선하고, 꾸준한 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리까지 함께 실천해야 합니다. 꾸준한 관리로 뱃살과 이별하시길 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.머리카락 굵기를 근본적으로 굵게 만들기 위해서는 단순히 트리트먼트, 에센스, 열 보호제 같은 관리만으로는 충분하지 않으며, 체내 환경과 영양 상태를 체계적으로 관리하는 것이 중요합니다. 모발은 대부분 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문에, 체내에 충분한 단백질이 공급되어야 모발이 건강하게 자라고 굵기를 유지할 수 있습니다. 이를 위해 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 모발 성장과 굵기 유지에는 비오틴(B7), 아연, 철분, 비타민 D, B군, 오메가-3 지방산 등의 비타민과 미네랄이 큰 역할을 하므로, 이러한 영양소를 충분히 섭취하도록 식단을 조절하는 것이 좋습니다.모발 건강을 위해서는 두피로의 충분한 혈액순환도 매우 중요합니다. 두피 마사지를 하루 5~10분 정도 꾸준히 시행하거나, 걷기, 조깅, 사이클과 같은 유산소 운동을 통해 혈액순환을 도우면 모낭으로의 영양 공급이 원활해져 모발 굵기와 성장에 도움을 줍니다.또한 스트레스가 과도하면 코르티솔 호르몬 분비가 증가하여 모발 성장에 악영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 가벼운 운동 등으로 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.호르몬 균형 역시 모발 굵기에 큰 영향을 미치므로, 남성형 탈모의 경우 DHT, 여성의 경우 갑상선과 에스트로겐 변화 등을 고려해야 합니다.그밖에도 충분한 수면, 당분과 정제 탄수화물 섭취 제한, 흡연과 과도한 음주 제한 등 건강한 생활습관을 유지하면 모발에 필요한 영양 공급과 모낭 환경을 최적화할 수 있습니다.굵고 건강한 모발을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아버님께서 당뇨가 있으신 경우, 치킨을 자주 드시는건 혈당 관리와 심혈관 건강 측면에서 주의가 필요한데요,말씀하신 후라이드 치킨, 옛날통닭, 매운 양념 치킨 등은 대부분 기름과 빵가루가 많아 혈당을 급격히 올리고 지방 섭취를 증가 시킵니다. 일주일에 2번 정도 치킨을 드시더라도, 양을 조금 드시는 경우라면 부담이 다소 줄지만, 많이 드시거나 조금이라도 자주 섭취하면 여전히 칼로리와 지방 섭취가 높아 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 치킨 섭취는 횟수와 양을 조절하고, 닭가슴살 위주로 껍질을 제거하거나 에어프라이어나 오븐 구이처럼 기름 사용을 최소화한 조리법을 활용하는 것이 좋습니다. 단맛이 강한 양념 소스는 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 가급적 소량만 드시거나 피하는 것이 좋습니다. 치킨을 먹을 때는 채소, 샐러드, 현미밥 등과 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있으며, 식후 30분 정도 가벼운 걷기나 근력 운동을 병행하면 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다. 그러나 운동만으로 과도한 기름진 음식 섭취를 커버하기는 어렵기 때문에, 식사 조절과 함께 규칙적인 운동을 함께하는 것이 좋습니다.아버님의 건강한 혈당관리를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.한 달 안에 5~8kg를 감량하는 것은 상당히 빠른 속도이기 때문에 건강에 부담이 될 수 있는데요, 단기간 체중을 줄이려면 운동과 식습관을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 운동은 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 러닝머신, 빠른 걷기, 실내 자전거, 줄넘기 등을 하루 30~60분 정도 실시하면 체지방 연소에 도움이 됩니다. 근력 운동은 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크, 덤벨 운동 등을 주 3~4회 20~40분 정도 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하루 15~20분 정도 포함하면 체지방을 빠르게 태우는 데 효과적이지만, 심장이나 관절 부담이 있을 수 있으므로 개인 상태에 따라 운동량 조절이 필요합니다.식습관 측면에서는 칼로리를 제한하면서 단백질 위주 식사를 하는 것이 중요합니다. 하루 1200~1500kcal 정도를 목표로 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭 요거트 등 단백질을 충분히 섭취하고, 현미, 귀리, 통곡물 등 복합탄수화물과 채소를 함께 먹어 혈당을 안정시키는 것이 좋습니다. 가공식품과 당분은 제한하고, 식사 속도를 천천히 하고 물을 충분히 마시면 포만감을 높이고 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.체중 감량을 돕는 약물이나 보조제는 단기간 사용이 가능하지만 부작용과 건강 위험이 있을 수 있으므로, 국내에서는 의사 처방 없이 임의로 복용하는 것은 위험합니다. 안전하게 단기간 감량을 원한다면 전문 의료기관 상담 후 처방 약물을 활용하는 것이 좋으며, 카테킨, 녹차 추출물, 단백질 보충제와 같은 안전한 보조제를 함께 활용할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.3월3일이 정월대보름이라 봄철 제철 채소와 정월대보름 나물을 함께 활용하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는데요,봄동을 깨끗이 씻어 소금에 살짝 절인 뒤 고추장, 다진 마늘, 참기름, 통깨로 무친 봄동 겉절이는 아삭하고 상큼한 맛이 있어 비빔밥이나 밥반찬으로 잘 어울립니다.달래를 잘게 썰어 된장, 참기름, 깨소금과 함께 무친 달래 된장무침은 향이 강하고 봄 향기가 나면서 밥과 함께 먹으면 입맛을 돋워 줍니다.살짝 데친 취나물, 냉이, 고사리, 방풍나물 등 정월대보름 전통 나물은 간장, 참기름, 다진 마늘, 깨소금으로 가볍게 무치면 향긋하고 고소하며 건강에도 좋습니다.달걀을 풀어 얇게 부친 뒤 살짝 데친 봄동을 넣어 말아 만든 달걀봄동말이는 색감이 예쁘고 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있습니다.냉이를 넣어 끓인 된장국은 향긋하면서도 영양가 있는 국으로 즐길 수 있고, 견과류를 곁들인 오곡밥과 함께 먹으면 정월대보름의 전통적인 건강식과 봄철 신선한 제철 채소의 맛을 동시에 즐길 수 있습니다.제철 채소와 나물은 구입 후 바로 무치거나 살짝 데쳐 사용하면 채소 본연의 맛과 향을 가장 잘 살릴 수 있습니다.건강한 하루를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저는 계란을 챙겨먹는데요,혈당 조절을 위해 아침을 간단하게 챙기고 싶다면, 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 이 구성은 혈당을 천천히 올려 과도한 인슐린 분비를 막고, 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 삶은 달걀이나 스크램블 계란과 함께 시금치, 브로콜리, 토마토 같은 채소를 곁들여 먹으면 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있어 아침 식사로 적합합니다.또한 설탕이 첨가되지 않은 그릭 요거트에 아몬드, 호두, 치아씨드 등을 조금 넣으면 단백질과 건강한 지방을 보충하면서 혈당 급상승을 막을 수 있습니다. 통곡물 토스트에 아보카도나 올리브유를 발라 먹는 것도 좋은 방법으로, 올리브유나 아보카도에 들어있는 건강한 불포화지방이 포만감을 늘리고 혈당 안정에 기여합니다. 귀리죽이나 오트밀을 우유나 두유와 함께 조리하고, 아마씨나 계피를 넣어 달지 않게 먹는 것도 혈당 관리에 유리합니다.과일은 혈당을 급하게 올릴 수 있으므로 블루베리, 라즈베리처럼 당분이 낮은 베리류를 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 건강한 지방을 함께 먹으면 포만감이 오래 지속되기 때문에, 아침을 간단히 먹더라도 과식을 예방하고 하루 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 건강한 아침을 응원합니다.