답변 내역

다이어트 중에 만나는 정체기는 잘 넘기는 것이 중요한데요,정체기가 오면 배고픔보다 그냥 먹고 싶은 욕구가 강해지는 경우가 많습니다. 이럴 때는 억지로 참기보다는 식욕이 덜 올라오는 식사를 드시는 것이 좋은데요, 식사 때마다 단백질과 채소를 충분히 드시면 포만감이 오래 유지되서 간식이나 군것질 생각이 줄어드는데 도움이 됩니다. 또 식사 시간 간격이 너무 길어지지 않도록 가볍게라도 챙겨드시는 것이 과식이나 폭식을 예방하는데 효과적입니다.말씀하신 애사비식초는 일부에서 포만감이나 혈당 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있지만, 식욕을 억제해주는 방법은 아니고 개인차도 큰 편입니다. 오히려 공복에 섭취하면 속이 불편할 수 있기 때문에 식후에 희석해서 소량 드시는 것이 좋아 보입니다.또 수면이 부족하거나 스트레스가 많으면 식욕이 더 강해지기 때문에, 식단과 함께 생활 습관 관리도 함께 해주시는 것이 좋습니다. 정체기에는 무리하게 줄이기보다 지금 패턴을 안정적으로 유지하는 것이 잘 넘기는데 도움이 됩니다.올해는 앞자리가 꼭 바뀌시길 응원합니다.

다이어중이라면 유산균 섭취가 도움이 될 수 있는데요,특정 제품보다는 균주 구성과 꾸준히 섭취할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선해서 배변 활동을 원활하게 하고, 복부 팽만이나 붓기 완화에 도움을 줄 수 있는데요, 특히 락토바실러스나 비피도박테리움 계열이 포함된 제품으로 하루 100억 CFU 이상, 여러 균주가 함께 들어 있는 제품을 기분으로 선택하는 것이 좋습니다.다만 유산균은 체중을 직접 줄이기 보다는 다이어트를 보조하는 역할인데요, 장 기능이 개선되면 변비나 더부룩함이 줄어들어 가볍게 느껴질 수는 있지만, 실제 식단과 운동으로 체중 감량이 이루어지기 때문에, 가격이 높은 제품을 찾기 보다는 꾸준히 섭취할 수 있는 무난한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.유산균 챙겨드시고 건강한 장 활동으로 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

반찬은 항상 고민인데요,저는 저장해두고 먹는 반찬과, 그때 그때 소비하는 반찬으로 구분해서 하는 편입니다.먼저 저장해두고 먹는 반찬은 흔히 조림이나 볶음 종류가 많은데요, 가장 편하고 호불호가 없는 계란 장조림이나 소고기 장조림이 있고 우엉조림, 연근조림, 감자조림, 멸치볶음, 오뎅볶음, 건새우마늘쫑볶음 등 다양한 메뉴가 있습니다.그때 그때 소비하는 반찬은 시장에 가서 제철 나물을 이용하는 반찬인데요,나물 종류는 조림이나 볶음 반찬 보다 소비를 빨리해야 맛있게 먹을 수 있습니다. 콩나물이나 시금치나물처럼 기본 나물부터, 요즘은 미나리, 방풍나물, 영양부추, 민들레 같은 봄나물이 많이 나와서 나물은 간단히 무쳐서 하루 이틀 내에 소비하는 편입니다. 이렇게 저장 반찬과 즉석 반찬을 나눠서 준비해두면 식단 구성이 수월해지고, 국이나 찌개 한가지만 추가하면 간단하게 식사하기 좋습니다. 장 볼 때도 기본적으로 계란, 두부, 멸치, 오뎅 같은 저장 반찬용 재료와 함께, 그날그날 먹을 수 잇는 제철 채소 한 두가지만 추가로 구매하면 고민이 줄일 수 있습니다.맛있는 집밥 드시고 건강하시길 바랍니다.

몇일 뒤에 중요한 약속이라면 부종 관리가 가장 효과적인데요,며칠 안에 체지방을 줄이기는 쉽지 않기 때문에, 단기간에는 붓기와 체내 수분을 줄이고 장을 원활하게 해서 체중과 라인을 가꾸는 것이 좋아보입니다. 우선 식단은 짜고 자극적인 음식, 탄산이나 밀가루, 가공식품은 줄이고 단백질과 채소 중심으로 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완전히 제한하기 보다는 양을 줄여서 조절하고, 저녁을 평소보다 일찍 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 물은 충분히 마셔야 붓기가 빠지기 때문에 하루 종일 조금씩 나눠서 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 가벼운 유산소와 근력운동을 병행하면 좋은데요, 땀을 내고 나면 일시적으로 붓기가 빠지고 몸도 가벼워 보이는 효과가 있기 때문에 운동은 해주는 것이 좋습니다. 또 수면을 충분히 취하고, 늦은 야식은 피하면서 컨디션 관리를 해주시는 것이 좋습니다.붓기 제거와 컨디션 관리를 통해서 며칠 뒤 중요한 약속에서 가장 예쁜 모습으로 보내시길 응원합니다.

6개월 동안 30kg 감량을 목표로 하신다면, 한 달에 3~5kg 정도로 목표를 나눠서 생각하시는 것이 좋아보이는데요,처음 다이어트를 하신다면, 조급하게 빨리 빼는 것보다 6개월 동안 유지할 수 있는 다이어트 방식을 선택하는 것이 좋습니다. 식사를 극단적으로 줄이거나 무리한 운동을 하면 중간에 지치거나 요요가 올 가능성이 높기 때문에 초반 2~3주는 몸을 적응시키는 기간으로 생각하시고, 다이어트 패턴에 적응하는 것이 좋습니다.식단은 하루 세 끼를 유지하면서 단백질과 채소 중심으로 복합 탄수화물은 소량 추가해서 구성하는 것이 포만감을 유지하면서 자연스럽게 총 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다. 간식은 과일이나 요거트, 소량의 견과류, 삶은 계란 처럼 간단하면서 단백질 위주의 식품을 선택하는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동으로 시작해서 시간이나 강도를 조금씩 늘리는 것이 좋고, 근력 운동을 같이 해야 근손실을 예방해서 요요도 예방할 수 있습니다.부담스럽지 않게 가볍게 시작하시면서, 체중 감량 속도에 따라 강도와 방법을 조절하시길 바랍니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

저도 어제 오이 달래 무침을 반찬으로 만들었는데요,오이는 약 90~95%가 수분으로 이루어진 식품으로, 더운 날씨에 수분 보충에 도움이 되는 대표적인 채소입니다. 오이에는 수분 외에도 칼륨, 비타민c, 소량의 식이섬유가 포함되어 있어 체내 수분 균형 유지와 피로 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 칼륨은 나트륨 배출을 도와 붓기 완화나 혈압 관리에도 긍정적인 역할을 합니다.또 오이에는 쿠쿠르비타신 같은 식물성 화합물과 항산화 성분이 소량 포함되어 있어 체내 염증 완화나 산화 스트레스 감소에 도움이 되고, 열을 내린다는 이야기도 수분 함량이 높아 체온 조절에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.다만 오이는 수분이기 때문에 등산에서 땀을 많이 흘린 경우라면 오이와 함께 이온음료로 전해질까지 같이 보충해주는게 도움이 될 수 있습니다.오이와 함께 건강한 수분 보충하시길 응원합니다.

저녁 메뉴는 매일 고민인데요,아이들과 함께 먹을 메뉴라면 맵지 않으면서 영양 균형이 좋은 메뉴가 좋은데요,카레라이스, 소불고기, 떡만두국, 오므라이스, 닭갈비 등등 메뉴가 다양하지만 저희는 오늘 카레라이스를 먹으려고 합니다. 카레라이스는 맵지 않게 조절이 가능하고 기본적으로 탄수화물, 단백질, 채소를 함께 섭취할 수 있어 성장기 아이들이나 성인에게 모두 좋은 메뉴 입니다. 만드는 방법도 간단한데, 맛있게 만드는 팁은 양파를 먼저 충분히 볶아 단맛을 끌어내는 것이 중요하고, 마지막에 버터를 조금 넣으면 풍미가 좋아집니다. 너무 짜지 않게 농도를 조절하는 것이 좋고, 따뜻한 밥과 함께 먹으면 특별한 반찬이 없어도 맛있는 한끼가 됩니다. 가끔 하이라이스도 해 먹는데, 카레라이스보다 덜 맵고 특유의 맛이 있어 하이라이스도 좋은 선택입니다. 둘 다 남은 것은 다음날 데워 먹기도 좋고, 밥 대신 우동 면이나 빵과 함께 먹어도 맛이 좋습니다.아이들과 맛있는 저녁 드시길 바랍니다.

차지키 소스가 맛있지만, 늘 설사를 하신다면 조절이 필요해보이는데요,특정 재료에 대한 소화 불내성을 확인해보는 것이 좋은데, 말씀하신 재료 중에 가장 흔한 원인은 그릭요거트 입니다. 유당불내증이 있는 경우 유제품을 섭취했을 때 복부 불편감이나 설사가 나타날 수 있으며, 그릭요거트는 일반 요거트보다 유당이 적긴 하지만 예민한 경우 증상이 나타날 수 있습니다. 또 마늘과 레몬즙도 자극이 될 수 있는데요, 마늘은 장내 발효를 유도하는 성분이 있어 가스나 설사를 유발할 수 있고, 레몬즙은 산도가 높아 위장관을 자극할 수 있습니다. 오이 역시 일부 사람에게는 소화가 잘 되지 않아 복부 불편감을 유발하기도 하고, 한 가지 재료가 아니라 여러 재료의 자극 요소들이 겹쳐서 증상이 나타날 가능성도 있습니다.먼저 한 번에 한개씩 재료를 제외해 보면서 원인을 찾는 것이 좋은데요, 예를 들어 유당이 제거된 요거트로 바꿔 보거나, 마늘을 빼보거나 하는 식으로 만들어서 반응을 확인해보는 것이 좋습니다.사실, 말씀하신 재료들을 다 넣어야 차지키 소스의 맛을 충분히 낼 수 있지만, 그래도 건강하게 드시길 위해서는 원인을 찾아서 본인에게 맞는 레시피로 조절하시는 것이 좋아보입니다.건강한 식습관을 응원합니다.

말씀하신 것처럼 요요없는 다이어트가 중요한데요,요요 없이 다이어트에 성공한 경우 공통적으로 단기간에 많이 빼는 방식이 아니라, 생활 습관 자체를 바꿔서 장기간 유지 가능한 패턴을 만들 경우가 많습니다. 극단적으로 식사량을 줄이면 기초대사량이 함께 떨어지면서 다시 예전 식습관으로 돌아갈 때 요요가 오기 쉬운데요, 그래서 장기간 유지 가능한 패턴이 중요합니다.식단은 탄수화물은 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 또 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 중요한데, 참다가 한 번에 먹는 과식이나 폭식 패턴을 피하는 것이 요요예방에 도움이 됩니다. 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 유지기간에도 중요한데요, 유산소 운동으로 체지방을 줄이면서 근력 운동을 병행해서 근육량을 유지해야 기초대사량이 떨어지지 않기 때문에 유지기간에도 주 3회 이상 꾸준히 유지하는 것이 요요를 막는데 중요합니다. 또 수면이나 스트레스 관리도 함께 해주면 요요를 효과적으로 예방할 수 있습니다.요요 없는 건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

말씀하신 것처럼 저녁도 조금 드시고, 운동도 꾸준히 하시면 다이어트에 도움이 되는데요,무작정 굶는 방법은 일시적으로 체중이 감소할 수는 있지만, 공복 시간이 길어지면서 다음 식사에서 과식하거나 기초대사량이 떨어질 수 있기 때문에, 저녁은 굶은 것보다 단백질과 채소 중심으로 가볍게 드시고, 하루 전체 섭취량을 조절하는 것이 더 효과적입니다.식단에서 정제탄수화물과 당류를 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하면 포만감을 유지하면서도 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또 식사 간격이 너무 길어지지 않도록 단백질 위주의 간식을 활용하면 과식이나 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.운동은 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 효과가 있고 근력 운동은 근육량 유지와 기초대사량 유지에 도움을 줍니다.다이어트는 장기간 유지가능한 적절히 먹고 꾸준히 운동하는 생활패턴을 기본으로 하시는 것을 추천드립니다.건강한 다이어트를 응원합니다.