답변 내역

건강한 생활 습관에 관심을 갖으시는 모습이 참 좋아보이네요,건강한 생활 습관은 특별하기 보다는 작은 습관들을 꾸준히 유지하는 것이 중요한데요, 바쁜 일상에서 완벽하게 관리하기는 어렵기 때문에 실천 가능한 것부터 시작하는 것이 좋습니다.우선 기본적으로 수면인데요, 잠이 부족하면 피로감뿐 아니라 식욕 증가, 집중력 저하, 면역력 저하에도 영향을 줄 수 있기 때문에 가능한 일정 시간에 자고 일어나는 습관을 만드는 것이 좋습니다.식사는 규칙적으로 먹는 것이 중요한데, 바쁠 때는 끼니를 거르기 쉽지만 이후 폭식이나 야식으로 이어질 수 있기 때문에 한 끼를 먹더라도 단백질, 채소, 탄수화물을 균형 있게 구성하면 에너지 유지와 포만감에 도움이 됩니다.운동도 꾸준히 하는 것이 좋은데 헬스장을 가지 않더라도 계단을 이용하거나 하루 20~30분 걷기, 스트레칭 같은 가벼운 활동이 도움이 됩니다. 스트레스 관리도 중요한데 스트레스가 지속되면 수면이나 식습관에 영향을 주기 때문에 취미 생활, 산책, 휴식처럼 긴장을 풀 수 있는 시간을 가지는 것이 좋습니다.본인의 생활 패턴에 무리하지 않는 선에서 장기간 유지할 수 있는 습관으로 건강에 도움되시길 응원합니다.

주말 저녁을 즐겁게 보내셨네요,어제 삼겹살에 소주까지 드셨다면 오늘은 너무 자극적이거나 기름진 메뉴보다 속을 좀 풀면서 든든한 메뉴가 좋을 것 같은데요, 배고픈 상태에서 매운 음식을 먹으면 오후시간이 더 힘들어 질 수 있으니, 한식이 좋아보입니다.순두부 찌개에 계란말이나, 돼지국밥이나 설렁탕 처럼 국물이 있는 메뉴, 김치찌개에 계란 후라이나, 샤브샤브, 칼국수에 보쌈 등 다양한 메뉴가 있는데요,특히 술 마신 다음날은 국물음식이나 탄수화물만 먹으면 금방 허기질 수 있어서 단백질 메뉴를 포함하는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다.저라면 김치찌개에 계란말이나 계란 후라이를 추가해서 먹을 것 같은데요,특별한 음식보다 친숙한 음식이 속을 푸는데 도움이 될 수 있습니다.맛있는 점심 드셨길 바랍니다.

요즘 배민에서 행사도 하고 있어서 저도 어제 이삭토스트를 먹었는데요,냉장 보관했다가 다음날 저녁에 먹는 것은 가능하지만 토스트 종류에 따라서 맛과 식감은 많이 달라질 수 있습니다.특히 양배추채가 들어간 종류는 시간이 지나면 빵이 눅눅해지고, 계란이나 햄에서도 수분이 나와서 눅눅해지기 쉬운데요, 양배추가 있어서 전자레인지나 에어프라이어로 돌릴 때도 주의가 필요합니다.가능하면 햄 치즈 위주의 메뉴가 냉장보관하기 좋고, 냉장 보관을 할 때는 충분히 식힌 뒤 냉장보관을 했다가 다음 날에 전자레인지 보다는 에어프라이어나 프라이팬에 살짝 다시 데우는 편이 식감이 더 좋습니다.냄새가 시큼하거나 빵이 지나치게 축축해졌다면 먹지 않는 것이 좋고, 특히 요즘처럼 날씨가 따뜻하면 실온에서 보관은 피하는 것이 좋고 바로 냉장보관 하는 것이 좋습니다.혼자 살면서 배달 할때는 최소주문금액을 맞춰야 하는 것이 너무 아쉽죠, 그래도 잘 보관하셔서 맛있게 드시길 응원합니다.

시판 조미김이나 시장에서 직접 구워주는 김은 저희도 자주 먹는 편인데요,유독 맛있게 느껴지는 이유는 소금 종류 뿐만 아니라 김 자체의 품질, 기름 배합, 굽는 방식, 조미 비율까지 여러 요소가 영향을 주는 것으로 보여집니다.보통 시판 조미김은 일반 꽃소금만 사용하는 것이 아니라 정제염, 구운 소금, 맛소금 계열의 조미염 등을 섞어서 사용하는 경우가 많은데요, 여기에 들기름이나 향미류를 배합해 풍미를 강하게 만드는 경우도 있습니다. 그래서 집에서 참기름과 소금만 발라 구우면 비슷한 느낌이 안나는 경우가 많습니다.또 공장에서 만드는 조미김은 김을 굽는 온도와 시간이 일정하게 관리되고, 기름이 아주 얇고 균일하게 발라져 바삭한 식감이 살아나는 특징이 있는데 집에서는 기름이 조금만 많아져도 눅눅해지기 쉽습니다.집에서 비슷한 맛을 내려면 김은 두껍지 않은 좋은 품질을 고르고, 참기름과 들기름을 조금 섞어 바른 뒤, 소금은 아주 곱게 갈아서 얇게 뿌리고, 약불보다 중약불에서 짧게 바삭하게 굽는 방식이 좋습니다.사실 집에서 만들기는 번거로워서 남이 맛있게 만들어주는 조미김을 사 먹는 것이 효율적일 수 있는데요,밥도둑 조미김과 함께 맛있는 식사 하시길 바랍니다.

철저한 식단관리를 하더라도 덴마크 식단이나 원푸드 식단처럼 극단적인 식단은 오래 유지하기 어렵고, 체중이 다시 증가하는 경우가 많은데요, 체지방 감량과 함께 건강을 생각한다면 균형있게 오래 지속할 수 있는 식사 패턴을 만드는 것이 중요합니다.우선 BMI 수치는 체중을 키의 제곱으로 나누어서 계산하며, 일반적으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23이상은 과체중, 25이상은 비만으로 보는 경우가 많습니다. 하지만 BMI 만으로 체지방량이나 근육량을 정확히 판단하기는 어렵기 때문에 허리둘레, 체지방률, 생활습관도 함께 보는 것이 좋습니다.식단관리는 혈당이 급하게 오르지 않게 먹는 것이 도움이 되는데 매 끼니에 단백질과 채소를 충분히 넣고 탄수화물 양을 적당히 조절하는 방식이 가장 좋습니다. 밥 양은 조금 줄이고, 계란, 두부, 생선 등 단백질 반찬은 충분히 먹고, 채소를 먼저 먹는 습관을 들이면 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다. 또 과자, 음료, 야식, 술은 체지방 증가에 영향을 주기 쉬워서 횟수와 양을 줄여서 조절하는 것이 좋습니다. 운동은 무리한 고강도 운동 보다는 걷기, 계단, 가벼운 근력 운동등을 꾸준히 병행하는 것이 체지방 감량과 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

저도 아침잠이 많은 편이라 아침마다 힘든데요,아침에 일어나기 힘든 경우는 수면 부족이나 몸이 아직 깨어나지 못한 경우가 많기 때문에 빨리 깨어나도록 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다.알람을 여러개 맞추는 습관은 오히려 다시 잠드는 행동을 반복하게 만들어 더 피곤하게 느껴질 수 있기 때문에, 가능하면 알람은 한두개 정도로 줄이고, 휴대폰을 침대에서 바로 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 도움이 되는데, 몸을 일으켜서 끄게 되면 다시 눕는 확률이 줄어들기 때문입니다.기상 직후 바로 햇빛을 보는 것도 도움이 되는데, 커튼을 열어서 햇빛을 보거나 방 조명을 밝게 키면 몸이 아침을 인식하고 잠에서 깨는데 도움이 될 수 있습니다. 또 물을 한컵 마시거나 가볍게 세수하는 것도 도움이 됩니다.늦잠이 반복된다면 수면시간이 부족할 수 있으므로 취침시간을 일정하게 유지하고 자기 전 핸드폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 주말에 너무 늦잠을 자면 평일에 더 힘들 수 있기 때문에 주말에도 기상 시간을 크게 차이나지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.상쾌한 아침을 응원합니다.

이상하게도 다이어트를 시작하면 식욕이 더 오르는 경우가 있는데요,참아야 한다는 강박 때문에 오히려 식욕이 늘어날 수 있기 때문에, 식사를 너무 적게 하거나 참는 시간을 길게 가져 가지 않는 것이 좋습니다.우선 단백질과 식이섬유를 충분히 먹는 것이 중요한데, 샐러드만 먹거나 탄수화물을 지나치게 줄이면 오히려 단 음식이나 야식이 더 당길 수 있습니다. 계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 처럼 포만감이 오래 가는 음식들을 식사마다 챙기는 것이 도움이 됩니다. 또 물이 부족하거나 수면이 부족해도 식욕이 올라갈 수 있는데, 잠이 부족하면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 증가해서 평소보다 더 먹고 싶어질 수 있기 때문에, 충분한 수분 섭취와 수면이 도움이 됩니다.식욕이 올라올 때는 무조건 참기 보다는 산책이나 양치, 탄산수 마시기, 따뜻한 차 마시기 등과 같은 행동으로 전환하는 것이 좋고 계속 참다가 한번에 폭식하는 것보다 적당히 조절하면서 먹는 것이 체지방 감량에 도움이 됩니다.또 너무 식욕이 심하다면 몸이 피곤하거나 스트레스를 많이 받고 있다는 신호일 수 있으므로, 건강하게 잘 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 것이 식단 조절인데요,체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 무조건 굶는 것보다 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 포만감이 있고, 근육량 감소를 예방하면서 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.식사는 탄수하물, 단백질, 채소를 균형있게 구성하는 것이 좋은데, 밥 양은 조금 줄이면서 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 같은 단백질 반찬은 충분히 챙기고 채소 섭취량을 늘리는 방식이 좋습니다.또 과자와 술은 완전히 끊으려고 하면 스트레스를 받아 오히려 참다가 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 횟수과 양을 줄여가는 방식이 도움이 되는데, 과자는 소량만 덜어 먹고, 술은 횟수를 줄이거나 안주를 튀김 대신 단백질이나 야채 위주로 선택하는 것이 좋습니다.특히 PMS 기간에는 식욕 증가와 단 음식이 더 당길 수 있는데 이는 호르몬 변화의 영향이 큰 편입니다. 이 때는 탄수화물을 너무 제한하지 말고 다크초콜릿이나 견과류처럼 만족감을 줄 수 있는 간식을 소량 활용하는 것이 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다. PMS 기간이 특히 힘들다는 것이 공감이 되는데요, 이시기에는 살을 빼려고 하기보다는 적절히 조절해서 유지하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

요즘 크롭티가 유행이라 아무래도 허리라인에 신경쓰게 되는데요여름에 크롭티나 핏 되는 옷을 예쁘게 입고 싶다면 체중을 줄이는 것과 함께 복부 붓기와 체지방을 함께 관리하는 것이 좋습니다. 특히 너무 굶는 다이어트는 처음에는 살이 빠지지만 근육량이 줄고 폭식으로 이어지기 쉬워 오래 유지하기 어려운 경우가 많은데요,식단은 샐러드만 먹는 것보다 단백질과 채소를 충분히 먹고 탄수화물 양을 조절하는 것이 포만감에 도움이 됩니다. 계란, 닭가슴살 ,두부, 생선 같은 단백질과 채소를 먹고 밥이나 빵은 평소보다 조금 줄이는 것이 좋습니다. 또 음료나 간식으로 들어가는 당류가 체지방과 붓기에 영향을 주기 때문에 달달한 음료, 야식, 과자 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.복근 라인은 플랭크, 레그레이즈, 스쿼트 같은 근력운동과 러닝이나 걷기 같은 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋고 특히 옆구리 살은 자세와 붓기 영향을 받기 때문에 오래 앉아 있는 습관이나 짠 음식 섭취는 피하는 것이 좋습니다.올 여름 크롭티 예쁘게 입으시길 응원합니다.

강아지가 공복토를 자주 한다면 많이 걱정되실 것 같은데요,강아지가 공복 상태에서 노란 거품이나 위액 같은 것을 토하는 경우는 위산 자극이나 공복시간이 길어지면서 나타나는 경우가 있는데요, 말씀하신 것처럼 급여 간격이 조금만 달라져도 반복된다면 식습관 문제 외에 위장 민감성이나 소화기 질환 여부도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.특히 비만견은 체중관리 때문에 식사량 조절하면서 공복시간이 길어지는 경우가 있는데 그렇다고 간식을 자주 주면 체중 관리가 어려워 질 수 있기 때문에, 총 칼로리는 유지하면서 여러번 나눠 주는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 총 사료량을 그대로 주면서 2번 주던 것을 3~4번으로 나누거나, 자기 전에 아주 소량을 주는 방법이 있고, 또 사료 종류가 맞지 않거나 지방 함량이 높은 경우에도 위산 역류나 공복토가 심해지는 경우도 있어서 위장 민감성용 사료나 소화가 쉬운 처방식으로 바꾸는 것도 방법입니다.다만 공복토가 계속 잦아지거나 식욕저하, 체중변화, 무기력, 설사 등의 증상이 동반된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.강아지의 건강과 빠른 회복을 응원합니다.