다이어트 식단과 꿀팁 등등 알려주세요

Question

여자입니다.

여름에 이쁜 옷 이랑 크롭티를 많이 입고싶은데

맛있는 다이어트 식단과 꿀팁 알려주시면 감사하겠습니다!

또, 복근 11자랑 옆구리 살을 빼고 싶은데

꿀팁 있으시면 알려주세요!

Answer 1

요즘 크롭티가 유행이라 아무래도 허리라인에 신경쓰게 되는데요

여름에 크롭티나 핏 되는 옷을 예쁘게 입고 싶다면 체중을 줄이는 것과 함께 복부 붓기와 체지방을 함께 관리하는 것이 좋습니다. 특히 너무 굶는 다이어트는 처음에는 살이 빠지지만 근육량이 줄고 폭식으로 이어지기 쉬워 오래 유지하기 어려운 경우가 많은데요,

식단은 샐러드만 먹는 것보다 단백질과 채소를 충분히 먹고 탄수화물 양을 조절하는 것이 포만감에 도움이 됩니다. 계란, 닭가슴살 ,두부, 생선 같은 단백질과 채소를 먹고 밥이나 빵은 평소보다 조금 줄이는 것이 좋습니다. 또 음료나 간식으로 들어가는 당류가 체지방과 붓기에 영향을 주기 때문에 달달한 음료, 야식, 과자 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

복근 라인은 플랭크, 레그레이즈, 스쿼트 같은 근력운동과 러닝이나 걷기 같은 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋고 특히 옆구리 살은 자세와 붓기 영향을 받기 때문에 오래 앉아 있는 습관이나 짠 음식 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

올 여름 크롭티 예쁘게 입으시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 여름철 예쁜 크롭티를 완벽하게 소화하기 위한 성공적인 다이어트를 위해서는 1)맛있는 식단, 2)체계적인 운동이 필수적으로 병행되어야만 합니다.

[영양] 스트레스 없는 감량을 위해서는 아침에는 무가당 그릭요거트에 알룰로스, 견과류, 블루베리를 챙기셔서 포만감을 챙기고, 점심에는 통밀 파스타면을 활용한 알리오 올리오나 닭가슴살 소시지, 콜리플라워 라이스 새우계란 볶음밥을 드시면 속세의 맛을 느끼면서 혈당과 칼로리를 방어할 수 있으며, 저녁에는 연어 포케, 훈제 오리찜, 소고기 스테이크 샐러드류로 동물성 단백질을 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량 + 300kcal이상을 권장드리며, 탄수화물은 70g 이내(밥으로 1공기 정도 됩니다), 단백질은 체중 x 1.6g정도를 설정해줍니다.(고기, 계란, 생선, 그릭요거트, 두부를 자주 활용해주세요)

[꿀팁] 다이어트 꿀팁으로는 기상 후 미지근한 물 한잔으로 신진대사를 깨우면서 하루 체중 x 30ml의 수분을 나눠서 섭취하셔서 가짜 배고픔을 막는 것이 중요합니다. 하루에 14~16시간 이상 간헐적 단식과, 매일 7시간 이상의 숙면을 취하셔서 식욕 조절 호르몬의 균형을 맞추시는 것이 중요합니다. 그리고 정말 중요한 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하셔서 체지방 대사를 끌어올리는 것이 필요합니다.

[운동] 원하시는 선명한 11자 복근, 얇은 옆구리 라인을 만들기 위해서는 복부를 덮은 체지방을 걷어내는 전신 유산소 운동과 복부 근력 운동을 꼭 결합해주셔야 합니다. 11자 복근 형성에는 크런치, 레그레이즈가 효과적이며, 옆구리 러브핸들 개선에는 복사근을 자극하는 러시안 트위스트, 바이시클 크런치, 그리고 코어를 조여주는 사이드 플랭크가 좋은 효과가 있습니다.(유튜브 홈트를 추천드립니다)

이런 근력 운동 후 20분 이상 중간 강도의 유산소(천국의 계단, 고정식 싸이클, 인클라인 트레드밀, 로잉머신)를 진행하셔서 체지방 연소를 끌어올리고, 평소 걸으실때도 배에 힘을 주고 걷는 드로인 호흡법을 습관화 하시면 일상 속에서도 코어 근육이 단련되어 올여름 원하시는 크롭티 핏을 완성하실 수 있겠습니다.

너무 무리하지 마시어 건강한 다이어트, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^