답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.교대 근무처럼 수면 시간이 불규칙하면 불면증이 생기기 쉽죠 잠들기 전 무엇을 먹느냐도 수면 질에 영향을 주는데 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판이 풍부한 우유, 두부, 달걀, 치즈, 바나나, 신경 안정과 근육 이완에 도움을 주는 마그네슘과 칼슘이 풍부한 견과류, 시금치, 요거트도 좋습니다. 또한 따뜻한 우유도 수면에 도움이 되며, 과식이나 기름진 음식, 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.갑자기 변비가 생기면 불편하고 신경 쓰이게 되죠,식습관이 크게 바뀌지 않았다면 스트레스, 수분 섭취 부족, 운동량 감소, 생활 패턴 변화 등이 원인일수 있습니다. 충분한 물과 따뜻한 차를 마셔 장을 촉진하고, 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유를 충분히 섭취해 변을 부드럽게 하는 것이 중요합니다. 또한 걷기나 가벼운 스트레칭 같은 규칙적인 운동과 배변 시간을 일정하게 유지하는 습관이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.식초는 원래 산성이 강해 세균이나 곰팡이가 쉽게 번식하지 않기 때문에, 소비기한이 남아 있어도 시간이 지나면서 신맛이 약해지는 경우가 있을 수 있습니다. 개봉 후 공기와 미세하게 접촉하거나 빛과 열에 노출되는 등 보관 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 냄새가 이상하거나 곰팡이가 생기지 않았다면 안전하게 섭취할 수 있지만, 신맛이 거의 느껴지지 않고 맛이 평소와 다르다면 새제품으로 사용하는게 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.육회가 생으로 먹어도 비교적 안전한 이유는 도축 후 신선하게 관리된 소고기를 사용하기 때문에 세균 증식 가능성이 낮습니다. 또한 세균은 고기 표면에만 존재하고 내부는 비교적 안전한데, 육회용 고기는 표면을 깨끗하게 손질하고 위생적으로 다루어 세균 노출을 줄이기 때문입니다. 조리 과정에서도 냉장 보관과 위생 관리를 철저히 지키고 일반적으로 한 번에 소량을 섭취하기 때문에 소화에도 부담이 적고, 세균에 노출될 위험도 낮습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.자기 전에 사과를 먹으면 사과에 들어 있는 산과 식이섬유, 과당 때문에 위장과 장에 소화 부담이 될 수 있고, 혈당이 올라가도 에너지로 충분히 사용되지 않아 좋지 않습니다. 반면 아침에 사과를 먹으면 위가 비어 있어 소화가 잘 되고, 당분과 식이섬유가 하루 에너지원으로 활용되어 효율적입니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.물을 충분히 마시는 것은 피부 건조를 예방하고 촉촉함을 유지하는 데 도움이 되지만, 피부 탄력은 주로 콜라겐과 엘라스틴에 의해 결정되므로 물만으로 탄력을 크게 높이기는 어렵습니다. 적절한 수분 섭취는 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되며 단백질, 비타민 C,E 섭취, 충분한 수면과 운동등을 함께하시면 더 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.치킨과 피자 모두 칼로리, 나트륨, 지방이 높아 건강에는 안좋지만, 단백질 위주인 치킨은 피자보다 상대적으로 나을 수 있습니다. 다만 튀긴 치킨은 기름과 열량이 높아 피자와 비슷하거나 더 안 좋을 수도 있으며, 구운 치킨을 선택하는게 건강에 조금 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.참깨와 흑임자는 맛은 비슷하지만 영양에서는 차이가 있습니다. 두 종류 모두 단백질, 식이섬유, 칼슘, 마그네슘, 철분 등 미네랄과 불포화지방산을 함유하고 있지만, 흑임자는 항산화 성분인 세사몰과 세사민이 더 풍부하고 안토시아닌 색소가 포함되어 있어 항산화 효과가 더 뛰어납니다. 강정은 고소한 건강 간식으로 좋은데, 칼로리를 고려해 하루 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.견과류는 건강에 도움이 되는 좋은 식품이지만 열량이 높기 때문에 하루 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 약 25~30g, 즉 한 줌 정도가 적당한 기준으로 권장됩니다. 이를 개수로 환산하면 아몬드는 약 20~25알, 호두는 2~3쪽, 피스타치오는 30~40알, 캐슈너트는 15~20알, 피칸은 10~15쪽 정도에 해당합니다.한 번에 많이 먹기보다는 소분하여 나눠 먹는 습관이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.고혈압 관리는 증상이 없어도 꾸준히 생활습관을 관리하는 것이 좋습니다. 염분 섭취를 줄이고 채소,과일 중심의 식사를 드시며, 규칙적인 유산소 운동과 적정 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또한 음주와 흡연을 피하고, 스트레스와 수면을 관리하는 것이 혈압 안정에 좋습니다. 고혈압은 단기간이 아니라, 식사,운동,체중,생활습관을 지속적으로 관리하는게 중요합니다.