답변 내역

안그래도 힘든 다이어트에 정체기는 반갑지 않은 손님인데요,다이어트를 하다보면 처음에는 수분과 저장된 탄수화물이 빠지면서 체중 변화가 빠르게 나타나지만, 시간이 지나면서 몸이 현재 섭취량과 활동량에 적응을 하기 때문에 체중 감소 속도가 자연스럽게 느려질 수 있는데요, 정체기는 자연스러운 반응으로 보시면 됩니다.오히려 이 시기에 더 안 먹는 경우가 있는데, 이미 다이어트 식으로 먹는 양을 많이 줄인 상태라면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 반응하면서 피로감, 폭식, 기초대사량 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 활동량이 너무 적어지면 체지방보다 근육량이 먼저 줄어 체중 변화가 더 적게 나타나기도 합니다. 그래서 무조건 굶는 것보다 식단 구성을 다시 점검하고 단백질과 수면, 활동량을 함께 조절하는 것이 중요합니다정체기에는 체중 숫자 뿐만 아니라 허리둘레, 붓기, 식욕등의 변화를 함께 보는 것이 도움이 되고, 정체기를 잘 지나면 다시 체중이 움직이기 시작하기 때문에, 너무 조급하게 극단적인 식단으로 바꾸기 보다는 현재 패턴을 유지하면서 조절하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

다이어트를 할 때 계란만큼 좋은 음식이 없는데요,저는 완숙보다는 살짝 반숙으로 삶아야 목넘김도 퍽퍽하지 않고 맛있더라구요,싱겁지 않게 먹는 방법으로 감동란을 만들어 먹는 방법이 있는데, 감동란은 일반 삶은 계란보다 짭짤하고 촉촉한 식감이 있어서 간식이나 한 끼 대용으로 꾸준히 먹기 편하다는 장점이 있습니다.집에서 감동란을 만들때는 계란을 실온에 10~20분 정도 두었다가 사용하는 것이 터지는 것을 줄이는데 도움이 됩니다.물이 끓으면 계란을 넣고 약 6분30초~7분 정도 삶으면 감동란 처럼 촉촉한 반숙 느낌이 나오는데요, 삶은 뒤 바로 찬물에 담가 식혀야 노른자가 과하게 익지 않고 껍질도 잘 벗겨집니다.물과 소금을 기본으로 하고 간장을 아주 소량 첨가하는 경우도 있는데, 너무 짜게 하지 않고 은은하게 간만 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들면 물 500ml 기준으로 소금 1큰술 정도, 간장 아주 조금 넣고 삶은 계란을 3~4시간 정도 담가두면 간이 베어들어 맛있는 계란이 되고, 냉장 보관하면서 하루 정도 지나면 더 맛이 좋습니다.또 전기밥솥으로 맥반석 계란을 만들어 먹기도 하는데, 다이어트할 때도 이런 식으로 맛을 다양하게 하면 질리지 않고 도움이 되고, 너무 밋밋한 식단만 하면 만족감이 없어서 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 계란도 감동란, 계란찜, 스크램블 처럼 다양하게 활용하셔서 스트레스 없는 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

생리할 때 어지러운 경우가 가끔 있는데요,컨디션 문제도 있지만, 실제로 혈액과 철분 부족이나 혈당 저하등의 영향이 있을 수 있습니다. 특히 생리양이 많은 편이거나 평소 식사를 적게 드시는 경우에는 빈혈의 영향 때문에 어지러움을 느끼는 경우가 많은데요, 바나나는 에너지 보충에 도움이 될 수 있지만 철분 함량이 높은 편이 아니라, 말씀하신 것처럼 직접적으로 체감하기는 어려울 수 있습니다.어지러울 때는 철분과 단백질을 함께 보충하는 식사가 도움이 되는데요, 예를 들면 소고기, 간, 계란, 두부, 조개류 같은 철분이 풍부한 식품과, 비타민C가 많은 과일이나 채소를 함께 먹으면 철분 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 따뜻한 소고기 미역국이나 육류 반찬과 나물을 같이 먹는 조합, 연어 덮밥 등이 좋습니다. 반대로 빈속에 커피를 마시거나 단 음식 위주로 먹으면 혈당 변동으로 더 피곤하거나 어지럽게 느껴질 수 있어 주의가 필요합니다.만약 생리 때마다 반복적으로 어지럽고 숨이 차고 심하게 피로하고 두근거림 등의 증상이 동반된다면 철결핍성 빈혈 여부를 확인해보는 것이 좋고 생리양이 많아진 상태라면 혈액검사로 헤모글로빈이나 페리틴 수치를 확인해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.건강한 일상을 응원합니다.

갑자기 생리기간이 두 배 이상 늘어났다면 많이 놀라셨을 것 같은데요,40대 중반 이후에는 여성호르몬 변화가 일어나는 시기라서, 원해 규칙적이던 생리 주기나 기간이 갑자기 달라지는 경우가 생각보다 흔한 편입니다. 특히 배란이 불규칙해지기 시작하면 생리가 평소보다 길어지거나, 끝날 듯하다가 소량씩 계속 이어지는 형태가 나타날 수 있는데요, 실제로 폐경 전 이행기에서는 생리양이나 주기 변화가 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 만약 생리가 10일 이상 지속되거나 이전과 다르게 길어지는 경우에는 단순히 호르몬 변화외에 자궁근종, 자궁선근증, 자궁내막 용종, 내막 증식증 같은 부인과적 원인이 함께 있을 수 있어 확인이 필요합니다. 또 생리양이 갑자기 많아지면서 덩어리혈이 많고 어지러움이나 피로감이 동반된다면 빈혈 여부도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.특히 생리와 관계없이 출혈이 있거나, 생리가 끝난 뒤에도 계속 묻어나는 출혈이 반복된다면, 산부인과 진료를 통해 초음파와 자궁내막 상태를 확인해보는 것을 권장드립니다.너무 걱정하지 마시고 정확한 원인을 확인하고 관리하시길 응원합니다.

아침시간을 효율적으로 의미있게 보내고 싶은 마음이 공감이 되는데요,아침시간은 컨디션이 중요하기 때문에 무언가 생산적인 활동을 무리하게 하는 것보다 몸을 천천히 깨우는 루틴이 도움이 되는 편입니다. 특히 일어나자 마자 바로 스마트폰이나 업무를 시작하면 스트레스 호르몬이 빠르게 올라가 피로감을 더 크게 느끼는 경우도 많은데요, 그래서 물 한잔과 유산균 섭취 후에는 가볍게 몸과 뇌를 깨우는 행동을 먼저 하는 것이 컨디션 유지에 도움이 됩니다.실제로 가벼운 스트레침이나 햇볕을 쬐거나, 짧은 산책처럼 몸을 천천히 움직이는 루틴을 추천하는 경우가 많은데요, 아침에 햇빛은 생체 리듬 조절과 각성에 도움이 되고, 가벼운 움직임을 밤사이 굳어 있던 혈액순환과 소화기관을 깨우는데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물 마시기, 창문 열기, 스트레칭 정도로 아침을 시작해도 좋습니다.공부나 책을 보는 것은 아침에 집중이 잘 되는 분들에게는 좋은 루틴이지만, 억지로 압박을 가지고 할 필요는 없어보입니다. 오히려 멍하게 커피 마시면서 하루 계획을 정리하거나 조용히 보내는 시간이 스트레스 조절이 도움이 됩니다.남들이 하는 완벽한 루틴보다, 본인이 가장 편안한 루틴으로 아침을 맞이하시길 응원합니다.

말씀하신 제품은 단백질 쉐이크 중에서 맛이 좋은 제품 중 하나인데요,실제로 단백질 특유의 비린맛이나 분유맛이 적고 프로틴 음료를 처음 접하는 분들도 부담이 적다고 알려져 있는데, 선택하신 곡물맛은 가장 무난한 맛으로 미숫가루 느낌이나 선식 느낌이라 가장 많이 선택하는 맛입니다.다른 맛을 추천드리자면 딸기맛이나 녹차맛이 있는데요,딸기맛은 호불호가 있어서 평소 딸기우유를 좋아하시면 만족도가 높을 수 있지만, 인공적인 향에 예민한 편이시라면 녹차맛을 추가로 선택하는 것이 좋아 보입니다.녹차맛은 단맛이 과하지 않고 말차라떼 느낌이 난다는 평이 많아서, 단백질 쉐이크 특유의 느끼함을 싫어하시는 분들이 선호하는 편입니다. 특히 물보다 우유에 타 먹었을 때 맛의 밸런스가 더 좋고 질리지 않고 먹기 좋아서 깔끔한 맛을 좋아하신다면 녹차맛도 좋은 선택입니다.초코맛도 호불호가 있어서 인공적인 단맛을 안좋아하신다면 다른 맛을 선택하시는 것이 나을 수 있습니다. 성분을 보면 차전차피가 들어간 경우는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 공복에 빠르게 마시면 더부룩하게 느낄 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 곡물맛과 녹차맛이 좋은 선택으로 보이지만,개인 취향을 고려하셔서 좋은 선택 하시길 응원합니다.

말씀하신 증상은 많이 불편하실 것 같은데요,신트림, 헛배부름, 위산과다 증상에 과민성 대장증후군까지 함께 있는 경우에는 위와 장을 동시에 자극하지 않는 식사 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 특히 공복 시간이 너무 길거나 한 번에 많이 먹는 습관은 위산 분비를 더 자극할 수 있어서 과식은 피하면서 소량씩 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다. 또한 묽은 변이 반복되는 경우에는 장이 예민한 상태일 가능성이 있어서 자극적인 음식 뿐 아니라 당류나 기름진 음식도 피하는 것이 좋습니다.식사는 자극이 적고 소화가 비교적 편한 음식 위주로 하시고, 카페인이나 탄산음료, 술, 자극적인 음식, 기름진 음식, 야식, 과도한 밀가루 음식은 위산 역류와 장을 동시에 자극할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 양파, 마늘, 우유, 일부 과일 종류는 과민성대장증후군에서 복부팽만이나 설사를 유발하는 경우도 있어 본인의 반응을 살펴보면서 피하는 것이 좋습니다.또 위산과다와 식도염이 있다면 식후 습관도 중요한데, 식사 후 바로 눕거나 늦은 저녁식사, 빠르게 먹는 습관 등은 역류 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋고, 가능하면 저녁은 잠들기 3시간 전에 마치고, 따뜻한 음식 위주로 천천히 드시는 것이 좋습니다.증상이 반복되거나 체중 감소, 통증, 흑변 등이 동반된다면 위염, 역류성 식도염, 헬리코박터 감염 등을 확인해보는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

눈에 보이면 계속 먹게 되는 습관이 공감이 되는데요,맛있는 음식이 있으면 배가 불러도 계속 손이 간다면 의지 문제도 있지만, 뇌의 보상 반응과 식습관 패턴의 영향도 있을 수 있습니다. 특히 자극적인 음식이나 단맛과 짠맛이 강한 음식은 포만감과 별개로 계속 먹게 되는 특성이 있어서, 실제로 배는 부르지만 손이 계속 가는 상황이 일어나기 쉬운데요, 특히 다이어트 중이거나 식사를 제한적으로 하는 경우에는 음식에 대한 보상 심리가 커져서 과식으로 이어지는 경우가 많습니다.습관을 줄이기 위해서는 무조건 참기보다 조절해서 먹을 수 있는 환경을 만드는 것이 중요한데요,큰 봉지째로 먹기 보다는 처음부터 먹을 양만 덜어서 먹고, 특히 단백질과 식이섬유가 부족한 식사는 금방 허기가 지거나 만족감이 부족할 수 있으므로 평소 식사를 지나치게 제한하지 않는 것이 좋습니다.또 좋아하는 음식을 아예 금지하면 오히려 더 먹고 싶어져서 폭식으로 이어지는 경우가 많기 때문에, 제한하기 보다는 조금씩 먹는 속도를 천천히 하고, 어느정도 만족감이 들었을 때 그만 먹는 연습을 반복하는 것이 좋습니다.습관은 한번에 고치기는 힘들지만, 스스로를 자책하기 보다는 조금씩 패턴을 바꾸면서 조금씩 안정된 습관으로 변화되시길 응원합니다.

공복혈당이 102 정도로 반복해서 나온다면 많이 높은 수치는 아니지만, 현재 식습관 패턴을 확인해볼 필요가 있는데요,말씀하신 것처럼 탄수화물을 거의 먹지 않고 공복 시간을 길게 유지하면, 몸에서 부족한 에너지를 보충하기 위해 간에서 포도당을 만들어내는 작용이 증가할 수 있습니다. 특히 12시간 이상 공복 상태가 반복되면 오히려 아침 공복혈당이 약간 올라가는 경우도 흔하게 볼 수 있는데요,또 운동을 거의 하지 않는 상태에서는 근육에서 포도당을 사용하는 양이 적어지기 때문에 식사를 많이 하지 않더라도 혈당 조절 효율이 떨어질 수 있습니다. 혈당은 단순히 당을 먹는 양으로 결정되는 것이 아니라 근육량, 활동량, 수면, 스트레스 호르몬 등의 영향을 함께 받기 때문에 탄수화물을 줄여도 공복혈당이 많이 낮아지지 않는 경우가 있습니다.현재 수치로 당뇨를 걱정할 단계로 보기는 어렵지만, 공복혈당이 지속적으로 100이상 유지된다면 당화혈색소나 식후 혈당을 함께 확인해 보는 것이 도움이 될 수 있고, 오히려 너무 긴 공복을 유지하기 보다는 규칙적인 식사와 가벼운 걷기 같은 활동으로 혈당을 조절하는 것이 도움이 됩니다.건강한 혈당 관리를 응원합니다.

체지방을 효율적으로 감량하고 싶은 마음이 공감이 되는데요,체지방 연소만 놓고 보면 공복상태 즉, 식전 운동에 지방 사용 비율이 조금 더 높아지는 편입니다. 밤사이 저장된 탄수화물이 일부 감소한 상태라 몸이 지방을 에너지원으로 활용하려는 비율이 높아지기 때문인데요, 그래서 공복에 걷기나 가벼운 유산소 운동을 체지방 감량을 위해 활용하는 경우가 많습니다.다만 실제 다이어트는 전체 활동량과 지속적으로 할 수 있는지를 함께 고려하는 것이 좋은데, 공복 운동이 맞는 사람도 있지만 어지럽거나 운동 후 과식이나 폭식으로 이어지는 경우는 오히려 식후 운동이 효율적일 수 있습니다. 특히 식후 30분~1시간 후 가볍게 걷는 습관은 혈당 조절과 식후 지방이 축적되는 것을 감소시키는데 도움이 되기도 합니다. 운동 강도가 너무 높으면 오히려 피로 누적과 스트레스 호르몬 증가로 지속하기 어려워질 수 있기 때문에 꾸준히할 수 있는 무리하지 않는 정도의 강도가 좋습니다.또한 식단 조절과 유산소, 근력 운동을 함께 병행하는 것이 체지방을 줄이는 데 가장 효과적인데, 근력 운동은 기초대사량 유지에 도움이 되고, 유산소는 에너지 소비를 높여서 도움이 됩니다.개인의 생활 패턴과 몸 상태에 맞게 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 건강한 운동 루틴을 만드시길 응원합니다.