답변 내역

얼굴 마사지는 혈액순환, 림프 흐름 개선, 피부탄력 유지, 스트레스 개선, 부기 완화 등에 효과가 있는데요, 과도한 압력이나 잘못된 방법은 피부손상, 모세혈관 손상, 여드름 악화를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.기본적으로 손과 얼굴 세안 후 시작하며, 마사지 오일이나 크림을 사용해서 피부 마찰을 감소하고, 근육위주와 뼈 사이를 따라 움직이면서 부드러운 압력을 주고, 중심에서 바깥쪽, 아래에서 위쪽으로 하는게 좋습니다.부기 완화를 위해서는 목 턱 광대 관자놀이 순서로 마사지 하며 손바닥이나 손가락으로 아래에서 위, 안쪽에서 바깥쪽으로 30~60초 정도 부드럽게 밀어주면 림프액 배출에 도움이 됩니다. 피부염증이나 여드름이 있는 곳은 피하고 마사지후 수분크림이나 로션으로 마무리해서 피부장벽을 보호하는게 좋습니다.

성장기 아이는 체중조절보다 장기적으로 건강한 식습관을 형성하는게 중요한데요, 태권도 후에 과식은 단백질과 소량의 탄수화물 간식으로 대체하고 가족들이 함께 건강한 식습관을실천해서 아이가 자연스럽게 참여하도록 하는게 좋습니다.성장기이기 때문에 급격한 체중감량은 좋지 않고 억지로 못 먹게하면 스트레스나 폭식을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 하루 3끼 식사와 간식으로 천천히 먹으면서 포만감을 스스로 느낄수 있도록, 배가 80%정도 찬 것 같으면 멈추기 등 포만감 인식 교육을 시키는게 좋습니다. 음식은 포만감에 도움이 되는 단백질, 채소, 정제 탄수화물 위주로 구성하고 충분한 수분 섭취와 수면도 식욕조절에 필요합니다.아이의 건강한 식습관을 응원합니다.

피부는 표피, 진피, 피하조직으로 구성되어 있는데, 표피 상층의 각질층의 수분함량은 피부 보습, 탄력과 직접적인 관련이 있고 진피에는 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등이 있는데 피부 탄력 유지와 수분저장 역할을 합니다. 또 몸 전체 수분이 부족하면 혈액순환과 조직 수분 공급이 감소하고 수분이 충분하면 진피 내 수분이 유지되고 각질층의 수분 증발 억제에도 도움이 됩니다. 하지만 단순히 물 섭취만으로 피부수분이 크게 증가하지는 않고 보습제나 환경 습도, 식습관, 피부장벽 기능등에도 영향을 받습니다. 하루 약 1.5~2L 수분 섭취가 권장되며 물 외에도 음식을 통해서도 수분섭취가 가능합니다. 한번에 많이 마시는것보다 소량씩 자주 마시는게 좋고 환경과 체질에 맞게 섭취량을 조절하면 좋습니다.

후추가 단독으로 지방을 감소시키는 다이어트 식품은 아니지만, 향신료가 체중관리에 긍정적인 영향을 미칠 수는 있습니다. 후추에는 매운 맛과 향을 내는 피페린 성분이 있는데 여러 연구에서 지방세포 생성 억제, 지방 분해 촉진, 신진대사 촉진, 항산화 항염효과 가능성을 보고했는데요, 후추의 피페린은 음식의 풍미와 매운 맛을 증가시켜 맛의 만족감을 증가시키는데 식사 만족도가 높으면 심리적으로 포만감이 증가해서 이후 과식을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 소화효소와 위장운동을 약간 자극해서 음식의 소화속도를 조절하는데 식이섬유가 있는 채소나 통곡물과 함께 섭취하면 탄수화물 흡수가 완만해서 식후 혈당 상승을 완화시킵니다. 또 위산과 소화효소 분비로 영양성분 흡수를 돕기도 합니다. 하지만 대부분 간접적인 작용일뿐 후추만으로 다이어트 효과를 얻기는 힘듭니다. 다이어트의 보조 역할로 활용하면 좋습니다.

그냥 천천히 걷는것은 칼로리 소모가 적어 체중감량이 일어나긴 어려운데요, 걷는 속도를 조절하고 근력 운동을 추가하면 효과가 좋습니다.걷기는 관절부담이 적고 꾸준히 하면 장기적으로 체중조절에 도움이 되며 혈압과 혈당 안정, 콜레스테롤 조절에도 도움잉되고 기분과 수면에도 긍정적인 영향을 줘서 스트레스 완화와 정신건강에도 좋습니다.효과를 높이기 위해선 숨이 약간 찰 정도로 걷는게 좋으며 하루 30~60분 혹은 1만보를 목표로 걷는게 좋습니다. 주 5일 이상 운동하는게 좋고 식사조절도 병행해야 효과가 좋습니다.또 집에서 근육운동을 함께하면 기초대사량이 올라가고 지방연소율도 상승해서 체중 감량에 도움을 줍니다. 생활 속에서도 출퇴근에 걷기나 계단오르기 등을 실천하면 좋습니다.

아침에 단백질과 복합탄수화물을 섭취하면 혈당이 안정되고 집중력이나 활동할 수 있는 에너지를 얻을 수 있는데요,다이어트용에 혈당도 덜오르고 포만감도 있는 음식은 계란요리가 제일 좋습니다. 간단하게 삶은 달걀을 만들수도 있고 바쁘다면 편의점에서도 구매할 수 있으며, 달걀찜은 달걀과 물을 섞어 전자레인지만 돌리면되니 출근 준비하면서 간단히 만들수 있고, 시간이 날때 반숙계란장을 만들어 두면 반숙계란과 잡곡밥을 간단히 비벼먹을 수 있고 간단히 스크램블이나 계란 후라이로도 가능해 활용도가 높습니다.이 외에도 닭가슴살 샐러드나 요거트, 견과류, 과일, 통곡물빵, 잡곡밥 등을 조합해서 간단하면서도 든든하게 아침을 시작할 수 있습니다. 저는 삶은계란 2개와 방울토마토, 사과, 딸기등 제철과일 1~2가지로 챙기고 있는데요, 개인 취향과 생활패턴에 따라 선택하시면 될 것 같습니다. 건강한 아침 챙겨드시길 바랍니다.

일반 우유식빵은 탄수화물 함량이 12~20g으로 다이어트에는 적합하지 않은데요,저탄수화물 빵종류는 먼저 아몬드가루빵은 아몬드가루로 빵을 만들어 순 탄수화물이 1~3g 수준으로 단백질과 건강한 지방이 많아 다이어트에 적합하고 클라우드 브레드는 밀가루 없이 계란이나 우유 위주로 만들어 탄수화물이 거의 없으며, 아마씨빵은 아마씩 기반으로 만들어 탄수화물이 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감 유지에 도움이 되고 코코넛가루빵은 코코넛가루 사용으로 탄수화물이 낮고 단백질과 식이섬유가 높은편이며 차전차피빵은 저탄수화물에 식이섬유가 많아 장건강에 도움이 됩니다.저탄수화물 빵을 구매할때는 순탄수 함량을 확인하는게 좋고 저탄수식빵이나 키토 브레드, 저탄수고단백빵, 저탄수 곡물빵 등으로 검색하시면 확인하실 수 있습니다.

마이크로바이옴 검사 결과에 따라 특정 유산균을 섭취하는 것은 특정 유산균을 타겟으로 하지만, 청국장과 부티르산은 장 전체 건강을 장기적으로 타겟하므로 둘을 병행하는게 가장 좋은데요, 마이크로바이옴 검사 결과에서 결핍 유산균을 섭취하는것은 개인별 맞춤 기능에 따라 원하는 균주를 보충할 수 있지만 장이 건강하지 않다면 정착하기 쉽지 않고 지속적인 섭취가 필요해서 정기적인 모니터링으로 추가 확인을 진행하기도 합니다.청국장이나 부티르산은 장내 환경의 다양성을 개선하고 장 환경전체를 건강하게 개선시켜 마이크로바이옴 검사결과에 따른 특정 유산균을 보충했을때 잘 서식할 수 있는 환경을 제공하는데 도움이 되기도 합니다.따라서 필요에 따라 선택할 수 있으며, 단순 유산균만 먹는것보다 장내환경과 다양성 개선을 위해 검사기반 유산균과 발효식품, 야채로부터 섬유질까지 함께 병행하는게 좋습니다.

개인차가 있지만, 일부 사람들에게는 영향이 있는데요,흰밀가루나 빵 등 정제 탄수화물은 혈당이 빠르게 오르면서 인슐린 분비가 증가하고 인슐린과 IGF-1 신호가 활성화되서 피지선 활동이 증가시키고 각질화 세포의 분화에 영향을 주어 여드름이나 피부염증을 악화시킬 수 있습니다. 또 과자섭취는 염증성 사이토카인 분비를 증가시켜 염증이 피부장벽을 악화 시키고 홍조나 트러블, 여드름을 심화시킬 수 있습니다. 일부연구에서는 혈당지수가 높은 음식을 자주 섭취하는 그룹에서 여드름 발생률이 약간 증가하기는 했지만 모든사람이 민감한 것은 아니고 개인차가 있습니다. 밀가루는 식단에 많이 포함되어 아예 안먹고 사는 것은 힘들고, 피부가 민감한 사람은 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 관리하는게 도움이 됩니다.

단순한 구강 문제일 수도 있지만 위장 문제일 가능성도 있는데요, 먼저 가장 흔한 원인은 수면 중 구강건조로 잠을 자는 동안 침 분비량이 크게 줄어드는데 침은 입안의 세균을 씻어내고 냄새를 억제하는 역할을 합니다. 침이 줄면 세균이 늘어나고 음식물 찌꺼기나 세균임 분해되면서 입냄새가 나고 마르거나 쓴맛이 날 수 있습니다.또 위장기능과 관련해서, 특히 역류성식도염이 있는 경우 아침에 쓴맛이나 신맛이 나고 목이 따갑거나 불편한 느낌이 날 수 있습니다.또 치은염이나 치주염등의 구강문제나 설태가 많이 끼는 경우도 혀 표면에 세균이 많이 쌓이면서 아침 입냄새가 심해질 수 있습니다.과식이나 야식을 피하고, 충분한 수분을 섭취하며 혀클리너로 설태를 제거하는것이 좋고, 원인이 다양하고 복합적인 작용의 결과일 수 있으니 치과나 내과 진료도 방법입니다.