뱃속이 냉하고 위산과다로 식도염..

Question

과식과 기름진 밀가루인 중국음식 이나 카페인 종류는 피하는 편인데 신트림과 헛배부름, 위산과다증과 과민성대장증후군이 있어서 변비는 없고 묽은변을 자주 보는편입니다. 식사와 간식은 뭐가 좋고 저한테 맞는건지 그리고 정말로 피해야 되는 음식이나 식품은 뭔지 알고 싶습니다.

Answer 1

말씀하신 증상은 많이 불편하실 것 같은데요,

신트림, 헛배부름, 위산과다 증상에 과민성 대장증후군까지 함께 있는 경우에는 위와 장을 동시에 자극하지 않는 식사 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 특히 공복 시간이 너무 길거나 한 번에 많이 먹는 습관은 위산 분비를 더 자극할 수 있어서 과식은 피하면서 소량씩 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다. 또한 묽은 변이 반복되는 경우에는 장이 예민한 상태일 가능성이 있어서 자극적인 음식 뿐 아니라 당류나 기름진 음식도 피하는 것이 좋습니다.

식사는 자극이 적고 소화가 비교적 편한 음식 위주로 하시고, 카페인이나 탄산음료, 술, 자극적인 음식, 기름진 음식, 야식, 과도한 밀가루 음식은 위산 역류와 장을 동시에 자극할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 양파, 마늘, 우유, 일부 과일 종류는 과민성대장증후군에서 복부팽만이나 설사를 유발하는 경우도 있어 본인의 반응을 살펴보면서 피하는 것이 좋습니다.

또 위산과다와 식도염이 있다면 식후 습관도 중요한데, 식사 후 바로 눕거나 늦은 저녁식사, 빠르게 먹는 습관 등은 역류 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋고, 가능하면 저녁은 잠들기 3시간 전에 마치고, 따뜻한 음식 위주로 천천히 드시는 것이 좋습니다.

증상이 반복되거나 체중 감소, 통증, 흑변 등이 동반된다면 위염, 역류성 식도염, 헬리코박터 감염 등을 확인해보는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 겪고 계신 위산과다, 식도염, 과민성대장증후군(설사형), 그리고 위장이 냉한 증상들을 종합적으로 고려해보면, 식단은 따뜻하고 자극이 없으며 소화가 잘 되는 저포드맵(Low-FODMAP) 형태로 구성하시는 것이 좋겠습니다.

[식사 기본] 영양사로서 권장드리는 식사의 기본은 생채소 보다는 부드럽게 익힌 채소를 활용하는 것이랍니다. 위장의 냉하고 묽은 변을 자주 보시므로 차가운 음식이나 생식은 피하시어, 호박, 당근, 시금치를 찌거나 데쳐서 드시는 것이 위장과 대장에 모두 편안하겠습니다.

[단백질] 단백질은 기름기가 적은 흰살생선 찜, 데친 두부, 닭가슴살, 돼지고기 뒷다리살, 소고기 사태, 홍두깨살, 우둔살, 계란을 추천드립니다. 주식으로는 소화 부담을 줄이는 쌀밥, 위 보호에 좋은 끈적한 성분의 마를 활용한 마죽, 감자죽이 적합하겠습니다.

[간식] 간식으로는 산도가 높은 과일이나 밀가루 대신에 위산을 자극하지 않고 장을 달래주는 찐 감자, 단호박 찜, 구운 사과를 추천드리며, 음료로는 속을 따뜻하게 데워주는 연한 매실차, 식도 점막 진정에 좋은 캐모마일 티가 알맞습니다.

[피하셔야할 음식] 꼭 피해주셔야할 음식으로는 현재 제한 중이신 기름진 음식과 카페인 외에도, 장내 가스를 과하게 생성해서 헛배부름을 악화시킬 수 있는 마늘, 고춧가루, 양파, 생양배추, 밀가루, 콩류, 우유같은 고포드맵 식품이랍니다. 그리고 위산 분비를 너무 자극하는 토마토, 감귤류, 초콜릿, 박하, 하부 식도 괄약근을 약하게 만드는 고지방 식품, 그리고 장의 운동을 과민하게 만들고 속을 더 냉하게 하는 아이스 음료, 아이스크림, 냉면같이 차가운 음식을 제한하시는 것이 좋겠습니다.

모든 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 것(20분 이상 식사)이 중요하겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.