아침에 일어나서 물한잔 먹고 유산균 먹고 뭘..

Question

아침에 일어나서 물한잔 먹고 유산균 먹고 뭘 하는게 가장 좋을까요? 책? 일? 공부? 운동? 멍때리기.. 정말 쓰잘대기 없는 질문이긴한데.. 뭘 하는게 가장 좋을지 어떻게 활용하시는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침에 기상해서 물 한잔, 유산균으로 하루를 시작하시는 것은 수면중에 소실된 수분을 보충하고 장 건강을 깨워주는 우수한 루틴입니다!

좋은 질문 올려주셨으며, 이런 완벽한 첫 단추 이후의 시간을 어떤식으로 사용하는지가 하루의 질을 결정하는 중요한 고민이라 생각합니다. 뇌과학, 행동심리학 부분에서 추천드리는 것은 짧은 멍때리기와, 신체를 활성화 시키고, 집중력을 요하은 작업에 몰입을 하는 것입니다.

기상 후에는 수면 호르몬이 걷히면서 각성 호르몬인 코티솔이 분비가 되면서 하루 중에 뇌의 피로도가 가장 낮고, 의지력, 집중력이 상당히 올라가는 골든타임이랍니다. 질문자님께서 말씀하신 멍 때리기는 명상의 개념으로 활용해보시길 바랄게요. 예시로 창 밖을 보시며 5분정도 호흡을 가다듬어 뇌의 알파파를 안정시키고, 가벼운 스트레칭, 운동으로 굳어 있던 근육, 신경을 깨우는 것을 우선 권장드립니다.

몸과 뇌가 완벽히 준비된 직후에는 스마트폰 확인, SNS, 숏폼 시청같은 수동적으로 도파민 자극을 꼭 피해주셔야 합니다. 대신에 평소 맑은 정신과 깊은 사고가 필요하셨던 공부, 독서, 그날 끝내야 하는 중요한 업무를 이런 시간대에 배치해 보시길 바랍니다.

아침의 고요함, 깨끗한 뇌 상태는 외부의 방해물 없이 오로지 자신의 성장에 에너지를 쏟아줄 수 있는 타이밍이라 생각합니다.

물과 유산균으로 신체 대사를 키면서 5분간의 멍때리기(명상)와 가벼운 운동으로 뇌를 워밍업 하면서, 하루 중에 많은 의지력을 요구하는 지적 활동(공부, 책, 일)로 곧바로 나아가는 것이 기상 후 뇌 효율을 올리는 이상적인 시간 활용법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

아침시간을 효율적으로 의미있게 보내고 싶은 마음이 공감이 되는데요,

아침시간은 컨디션이 중요하기 때문에 무언가 생산적인 활동을 무리하게 하는 것보다 몸을 천천히 깨우는 루틴이 도움이 되는 편입니다. 특히 일어나자 마자 바로 스마트폰이나 업무를 시작하면 스트레스 호르몬이 빠르게 올라가 피로감을 더 크게 느끼는 경우도 많은데요, 그래서 물 한잔과 유산균 섭취 후에는 가볍게 몸과 뇌를 깨우는 행동을 먼저 하는 것이 컨디션 유지에 도움이 됩니다.

실제로 가벼운 스트레침이나 햇볕을 쬐거나, 짧은 산책처럼 몸을 천천히 움직이는 루틴을 추천하는 경우가 많은데요, 아침에 햇빛은 생체 리듬 조절과 각성에 도움이 되고, 가벼운 움직임을 밤사이 굳어 있던 혈액순환과 소화기관을 깨우는데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물 마시기, 창문 열기, 스트레칭 정도로 아침을 시작해도 좋습니다.

공부나 책을 보는 것은 아침에 집중이 잘 되는 분들에게는 좋은 루틴이지만, 억지로 압박을 가지고 할 필요는 없어보입니다. 오히려 멍하게 커피 마시면서 하루 계획을 정리하거나 조용히 보내는 시간이 스트레스 조절이 도움이 됩니다.

남들이 하는 완벽한 루틴보다, 본인이 가장 편안한 루틴으로 아침을 맞이하시길 응원합니다.