답변 내역

아침에 일찍 일어나 여유롭게 하루를 시작하고 싶은 마음이 이해가 가는데요,기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 평일과 주말 모두 일정한 시간에 일어나는 습관을 만드는 것이 좋고, 처음부터 무리하게 기상 시간을 앞당기기보다는, 지금보다 15~30분씩 조절하는 것이 적응하기 쉬운 방법입니다.아침에 일어날때 알람은 침대 바로 옆보다는 몸을 일으켜야 끌 수 있는 곳에 두고, 일어나자 마자 커튼을 열고 밝은 빛을 보거나 물을 마시면서 몸을 깨우는 것도 도움이 됩니다. 또 잠자기 전에 휴대폰이나 영상을 오래보거나 늦은 시간 카페인 섭취도 영향을 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 여유로운 아침을 응원합니다.

많이 속상하시겠어요,3일에 한번 식사를 하신다니 지금 상태가 많이 걱정되는데요, 엄마가 너무하다는 서운함도 크겠지만, 지금 중요한건 본인의 상태를 돌아보는 것입니다. 계속 이렇게 지내시면 기운도 없고, 어지러움, 집중력 저하, 위장 기능 저하, 식이장애, 우울감, 불안감까지 이어질 수 있기 때문에 그냥 참고 넘길 시점이 아니라 도움이 필요한 상황으로 보입니다.엄마가 챙겨주지 않아도 내 몸을 위해 최소한의 식사는 챙기시는게 좋은데요, 간단하게 바나나, 두유, 삶은계란, 식빵, 요거트, 삼각김밥등 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 공복시간을 너무 길지 않게 가져가는 것이 좋습니다. 엄마에게 서운한마음을 표현하는 것도 방법이지만, 엄마의 성향이 기대기는 힘든 경우라면, 엄마와는 독립적으로 본인을 위해 본인 스스로를 챙기시길 응원합니다.

밥 먹는 걸 귀찮아 하신다면, 간편한 식사가 좋을 것 같은데요,샌드위치나 랩 종류는 편의점이나 마트에서 구하기도 쉽고, 실제 집에서 만들기도 간단하기 때문에 직장인분들이 점심식사로 활용하기 좋습니다. 여기에 우유나 두유를 곁들이면 보다 든든한 한끼가 될 수 있습니다. 또 주먹밥도 괜찮은 메뉴인데 밥이 들어가서 포만감이 좋고, 간단한 국을 곁들이면 따뜻하게 한끼를 해결할 수 있는데요, 편의점에 삼각김밥을 이용해도 되고 집에서 주먹밥을 만드는것도 간단하고, 국은 컵미소된장국처럼 뜨거운 물만 부으면 되는 제품도 있기 때문에 간편하게 이용하기 좋습니다. 현실적으로는 김밥을 먹는 경우도 많고, 취향에 따라서 그릭요거트에 과일, 견과류 등을 곁들인 메뉴도 직장인들이 자주 활용하는 메뉴입니다. 매일 같은 메뉴를 먹을 순 없으니, 다양하게 간편식을 활용하시는 것을 추천합니다.

지금 많이 피곤하신것 같은데요,피곤한 상태라면 억지로 운동을 하는 것보다, 먼저 몸이 회복할 수 있게 수면을 취하는것이 좋아 보입니다. 수면이 부족한 상태에서 억지로 운동을 하면 쉽게 지치고, 식욕도 올라가고, 회복도 느려지기 때문에 피로를 줄이는 쪽에 집중하는 것이 좋습니다. 몸이 많이 지친 날에는 충분히 쉬고, 걷기 정도만 가볍게 유지하는 것이 오히려 더 도움이 됩니다. 컨디션이 괜찮은 날에는 스트레칭이나 가벼운 근력운동을 5~10분정도만 추가해줘도 좋습니다. 지금은 운동을 많이 하는 것보다, 몸이 더 지치지 않게 조금씩 움직이면서 회복하는 것이 더 중요해보이기 때문에 회복에 집중하시길 응원합니다.

40대 남성이시라면 굶거나 무리하게 운동하는 것보다, 생활 패턴을 조금씩 바꾸는 방법이 좋은데요,먼저 저녁 식사와 야식 습관을 바꾸는 것이 좋은데, 40대에는 활동량이 줄고 기초대사량도 줄기 때문에 아침과 점심은 단백질과 채소 위주로 든든하게 먹고 대신 저녁 밥양을 조금 줄이고 야식을 피하는 것이 좋습니다. 또 식단은 매 끼니에 단백질만 꼭 챙겨드셔도 도움이 되는데, 단백질은 포만감이 오래가서 군것질이나 과식을 줄이는데도 도움이 됩니다. 운동은 따로 시간 내지 못하더라고 짧게라도 꾸준히 하는 것이 중요한데, 식후 10~20분 정도 걷기나 평소 계단을 이용하는 것, 주 2~3회 정도는 간단한 근력운동을 해주면 근육량 유지에 도움이 되서 다이어트에 도움이 됩니다. 또 수면부족, 잦은음주 등은 호르몬 변화를 통해 다이어트에 영향을 주기 때문에 술자리나 수면 패턴을 관리하는 것도 중요합니다. 작은 변화부터 시작해서 건강하게 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

운동을 열심히 하신다니, 좋은 습관을 가지고 계시네요.운동을 열심히 하시는 만큼 단백질도 충분히 챙겨주시는게 효율을 높이는데도 좋은데요,하루 단백질 섭취량은 일반적으로 운동을 꾸준히 하거나 근육을 유지 또는 증가하고 싶다면 체중 1kg당 약 1.2~2kg 정도를 생각하시면 되고 운동을 열심히 하는 분이라면 체중 1kg당 1.5g 전후를 기준으로 잡기도 합니다. 이런 단백질 양을 음료로 채우기엔 부족하기 때문에, 식사에서도 보충하는것이 좋은데요, 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 그릭요거트, 콩류 같은 단백질 식품으로 식사마나 나누어서 섭취하는 것이 한번에 많이 먹는 것보다 근육 회복과 유지에 도움이 되고, 운동 직후나 식사 사이에 단백질 음료로 보충하는 것이 좋습니다. 건강한 단백질 섭취를 통해 운동 효율에 도움되길 응원합니다.

전병과자가 미개봉 상태라면 서늘하고 건조한 곳에 실온 보관하는 것이 좋고, 개봉 후에는 지퍼백이나 밀폐용기에 넣어 최대한 습기를 막는 것이 중요합니다. 그리고 개봉 후 1~2주 안에 드시는 것이 좋은데요, 전병과자는 수분이 적은 과자라서 습기를 관리하는 것이 중요한데, 미개봉 상태라면 냉장고에 넣으면 오히려 습기가 생겨 눅눅해질 수 있기 때문에 실온 보관이 좋고, 개봉한 후에는 봉지만 접어두면 금방 눅눅해지기 쉬워서, 과자 안에 있는 작은 제습제가 있다면 함께 지퍼백이나 밀폐용기에 보관하는 것이 좋습니다. 유통기한은 제품마다 다른데, 전병처럼 건조한 과자는 미개봉 상태에서는 비교적 오래가는 편이지만, 눅눅해지거나 기름 쩐내가 날 수 있으므로, 먹기 전에 확인하는 것이 좋습니다. 전병과자 보관 잘 하셔서 맛있게 드시길 바랍니다.

순대국은 콜레스테롤이 적은 음식은 아니지만, 실제로 콜레스테롤 뿐만 아니라 지방, 포화지방, 나트륨, 칼로리도 함께 고려하는 것이 좋은데요, 순대, 머릿고기, 내장류, 진한 국물 자체가 가벼운 재료는 아니기 때문에 자주 먹으면 몸에 부담이 될 수도 있습니다. 하지만 말씀하신 대로 국물은 거의 안드시고, 기름진 부위는 피하면서 순대와 고기 위주로 드신다면 부담은 줄어드는데, 국물에 기름과 나트륨이 많기 때문입니다. 남편분처럼 국물을 좋아하고, 순대국이나 곱창전골 같은 음식을 즐겨 드시는 경우에는 주의가 필요한데, 이런 음식들은 건더기보다도 국물과 기름진 부위가 더 부담이 되기 때문입니다. 자주 드시지 않는다면, 현재 드시는 방법으로 가끔 드셔도 큰 문제는 되지 않기 때문에 맛있게 순대국 한그릇 즐기시길 바랍니다.

다이어트 중이라도 탄수화물을 아예 안 먹는 것은 좋지 않은데요,탄수화물을 급격히 줄이면 초반에는 수분이 빠지면서 체중이 빨리 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 실제는 글리코겐과 수분이 함께 빠지는 경우가 많고, 피로감, 집중력 저하, 체력부족, 변비 등의 문제가 나타날 수도 있습니다. 특히 운동하는 분들은 근력운동이나 고강도 운동을 할 때 근육과 간에 저장된 글리코겐을 주요 에너지원으로 사용하는데, 탄수화물을 지나치게 제한하면 운동을 할 체력이 부족하고 회복이 느려질 수 있어 조절해서 섭취하는 것이 좋습니다. 밥 대신 고구마나 샐러드를 먹는 식단도 오래 유지하기 어렵기 때문에 적당한 복합 탄수화물과 충분한 단백질, 채소, 과하지 않은 지방으로 식단을 구성해서 드시는 것이 포만감에도 좋고 오래 유지하기 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

요즘 제로 콜라 뿐만 아니라 과자, 초콜릿 등 제로 제품이 많이 보이는데요,제로콜라와 일반 콜라의 가장 큰 차이는 당분과 칼로리입니다. 일반 콜라는 당류가 많이 들어있어 칼로리가 높고 혈당이 빠르게 오르는 반면, 제로콜라는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 인공감미료 또는 대체감미료를 사용해서 단맛을 내가 때문에 칼로리가 거의 없고 혈당에도 큰 영향이 없는 것이 가장 큰 차이입니다. 그래서 제로콜라의 이점은 설탕 섭취를 줄여서 다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요할 때 도움이 된다는 부분이고, 나쁜 점이라면 제로콜라도 단맛이 있기 때문에 단맛에 익숙해져서 단 음식을 계속 찾고 단맛에 의존하게 되는 경우가 있고, 인공감미료를 자주 섭취한는 습관에 대해 장내미생물 변화나 식욕 조절, 대사 건강과의 관련성에 대해서는 아직 논란이 있습니다. 따라서, 제로라고 안심하기 보다는 적당히 활용하는 것이 좋아보입니다.