답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.늦은시간에 배고픔은 정말 참기힘들죠말씀하신대로 늦은 시간에 배고픔이 생기는 것은 생활 패턴이꼬이거나 식사 시간의 불규칙, 혈당 변화 등으로 나타날 수 있습니다. 억지로 참기보다는 가볍게 삶은 달걀, 두부, 요거트, 바나나, 통곡물 크래커 등을 소량 섭취하거나 따뜻한 물이나 허브차, 우유등을 마시는 것이 도움이 됩니다. 기름지고 자극적인 음식은 피하고, 저녁 식사에 단백질과 식이섬유를 충분히 드시면 늦은 시간 배고픔을 줄일 수 있습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.양치질을 해도 구취가 남아있다면 몸의 이상신호로 점검해볼 필요가 있습니다.일반적으로 구취의 원인은 충치, 잇몸 질환, 혀 표면 세균, 위산 역류등 다양하며, 위장 질환, 간이나 신장 질환, 당뇨병 등이 원인일수 있습니다. 지속되는 경우 치과 및 소화기과 검진을 권장드립니다. 또한 양치질 뿐 아니라 치실, 혀 클리너, 구강 세정제 사용 등으로 구강청결에 더 신경쓰는것도 중요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 환절기마다 감기로 고생인데요말씀하신 기관지와 면역력에 도움이 되는 음식으로는 도라지, 배, 무, 생강, 마늘, 양파, 대추, 호두, 꿀 등이 있으며, 도라지차, 생강차, 배대추차, 유자차 같은 차를 꾸준히 마시는 것도 좋습니다. 또한 실내 습도를 적절히 유지하고, 손 씻기와 양치 등 기본 위생 관리와, 충분한 수면과 단백질 섭취로 생활습관을 건강하게 하면 감기예방에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아이가 멀미가 심하다니 걱정이 많으시겠어요멀미가 심할 때는 위를 자극하지 않고 소화가 쉬운 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 바나나, 사과, 배와 같은 부드러운 과일이나 비스킷, 토스트 같은 담백한 탄수화물을 소량 섭취하는게 좋고 물이나 전해질 음료로 탈수를 막는것도 도움이 됩니다. 너무 기름진 음식, 단 음식, 산도가 강한 음식은 피하는게 좋고 과식 또한 좋지 않습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아침마다 힘드시다면 생활습관을 점검해보는게 좋을듯 합니다. 술을 마시지 않아도 똑같다면 주로 수면의 질이 낮거나, 수분 부족, 저혈당, 영양소 부족, 운동 부족 등 복합적인 원인일 수 있습니다. 규칙적인 수면 시간, 취침 전 블루라이트 최소화, 충분한 수분과 단백질, 복합탄수화물 섭취가 도움이 되며, 아침마다 가볍게 스트레칭이나 산책을 하거나 꾸준한 운동을 해서 체력을 기르는게 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.체력이 떨어지는걸 느끼면 정말 피곤하죠나이가 들수록 체력이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 과정이지만, 운동과 생활습관으로 조절할 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 통해 근육량과 심폐 기능을 유지하고, 충분한 수면과 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사가 도움이 됩니다. 또한 스트레스로 인한 코르티솔 상승이 피로와 체력 저하의 원인이 될 수 있으므로 스트레스 관리도 중요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.정체기가 오면 정말 답답하죠다이어트 정체기는 자연스러운 현상인데요,체중이 줄어들면 기초대사량이 낮아지면서 기존 식단과 운동량으로는 더 이상 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 또한 초기 체중 감소는 주로 수분과 글리코겐 감소로 나타나지만, 이후 지방 감소 속도는 느리고 근육량이 유지되면 체중 변화가 정체로 느껴집니다. 정체기를 극복하려면 단백질 섭취로 근육량을 유지하면서, 운동 강도나 운동종류를 변화시키는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.단기간에 5키로가 찌셨다니 빨리 빼고 싶으신 마음은 이해가 됩니다. 하지만 너무 급하게 체중을 줄이면 건강에 부담이 될 수 있습니다. 급찐급빠로 체중이 늘었다면 대부분 수분, 음식, 염분 과다로 인한 일시적인 증가일 가능성이 높습니다. 식단은 단백질과 채소 중심으로 구성하고, 정제 탄수화물과 당류를 줄이며, 하루 30~60분 정도 걷기나 홈트레이닝으로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 개인적으로는 공복에 러닝이 효과가 좋아서 추천드립니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.통풍 진단을 받으셨다면 외출할 때 관절 보호와 섭취하는 음식의 요산 수치를 관리하는 것이 중요합니다. 무리하게 걷거나 오래 서 있는 것을 피하고, 편한 신발을 신는게 좋습니다. 물을 충분히 마셔 요산 배출을 돕고, 퓨린이 많은 내장류, 생선, 육류, 알코올, 가공육, 단 음식등을 과하게 섭취하지 않도록 조절이 필요합니다. 처방받은 약도 잘 복용하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.말씀하신 치킨톡스는 닭을 기본으로 만든 액상 또는 분말형 육수 조미료입니다.일반적으로 닭 뼈 또는 닭 육수 농축물, 소금 ,향미증진제(글루타민산나트륨), 향신료나 야채 추출물를 더해서 만들어집니다. 수프, 스튜, 리조또, 볶음밥 등 기본 육수 베이스로 사용하거나, 볶음, 국물 요리에 많이 사용합니다.염분함량이 높은편이라 요리에 소량만 넣어 감칠맛을 더하는 용도로 사용하시면 됩니다.