건강관리
일단강렬한베이컨
걷기만 해도 살이 빠질까요? 러닝은 싫어서요.ㅠㅠ
개인적으로 running 보다는 걷는 것을 좋아합니다. 걷기만 해도 살이 빠질까 궁금합니다. 경험 있으신분들 알려 주세요.다른 것도 도와 주실 거 있으시면 말씀해 주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
러닝이 부담스럽긴 합니다. 걷기만으로도 충분히 체중 감량은 가능합니다. 체격이 있으시거나 관절 건강이 걱정되시는 경우, 무리한 러닝보다는 걷기가 부상 위험을 낮추면서 체지방을 태우는 현명한 전략이 되겠습니다. 성공적인 감량을 위한 몇가지 팁을 제안 드립니다.
[심박수]
산책하듯 걷기보다, 중강도(옆 사람과 대화시 약간 숨이 찬 정도)를 유지하시는 것이 중요합니다. 심박수 bpm120~140 범위가 좋습니다. 아니면 (나이 - 220) x 60~70% 범위로 심박수를 설정하시는 방법도 있습니다. 인터벌 걷기가 있는데 5분은 경보하듯 빠르게 5분은 평상이 속도로 걷는 방식을 반복해 보세요. 심박수가 꽤 올라가고, 운동 후에도 칼로리가 소모되는 EPOC 효과를 얻으실 수 있습니다.
[근손질 방지, 대사량 증폭]
걷기는 유산소 운동이니 근육량을 지키시는 것이 중요합니다. 평소보다는 보폭을 10cm만 더 넓혀 보세요. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 둔근이 활성화되며 에너지 소모가 1.5배 이상 커집니다. 그리고 야외라면 낮은 언덕을, 러닝머신이라면 경사도를 3~5%만 올려주셔도 평지 러닝처럼 가까운 칼로리를 태울 수 있습니다.
[일상 속 니트(NEAT) 활동량]
운동 시간을 따로 내시는 것도 중요한데, 엘리베이터 대신에 계단을 이용하시거나 한 정거장 먼너 내려 걷는 등의 비운동성 활동 열 생성(NEAT)을 늘리시는 것이 요요 없는 다이어트 방법이 되겠습니다.
러닝에 대한 스트레스 없이 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
걷기만으로도 살은 빠질 수 있지만 시간과 식단 조절을 함께 해야 효과가 납니다.
걷기는 러닝보다 소모 열량이 적습니다.
그래서, 효과면에서는 러닝과 비교하면 효율이 적습니다.
따라서, 시간을 늘리거나 꾸준히하는 것이 좋습니다.
체지방 감량을 원하면숨이 약간 찰 정도의 빠른 걸음으로 걷는 것이 더 효과적입니다.
주 5일 이상 빠르게 걷기와 가벼운 근력운동을 같이 하면서식단을 조절하면 러닝 없이도 충분히 다이어트 가능합니다.
감사합니다.
그냥 천천히 걷는것은 칼로리 소모가 적어 체중감량이 일어나긴 어려운데요, 걷는 속도를 조절하고 근력 운동을 추가하면 효과가 좋습니다.
걷기는 관절부담이 적고 꾸준히 하면 장기적으로 체중조절에 도움이 되며 혈압과 혈당 안정, 콜레스테롤 조절에도 도움잉되고 기분과 수면에도 긍정적인 영향을 줘서 스트레스 완화와 정신건강에도 좋습니다.
효과를 높이기 위해선 숨이 약간 찰 정도로 걷는게 좋으며 하루 30~60분 혹은 1만보를 목표로 걷는게 좋습니다. 주 5일 이상 운동하는게 좋고 식사조절도 병행해야 효과가 좋습니다.또 집에서 근육운동을 함께하면 기초대사량이 올라가고 지방연소율도 상승해서 체중 감량에 도움을 줍니다. 생활 속에서도 출퇴근에 걷기나 계단오르기 등을 실천하면 좋습니다.