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우리나라 에서 자주 마시는 믹스커피 같은 경우는 칼로리가 어느정도 인지 궁금하네요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.국내에서 흔히 마시는 믹스커피 한 포(12g 기준)는 약 50~60kcal 정도입니다. 대부분 설탕과 프리마가 들어 있어 단맛과 칼로리가 있는 편이에요. 하루 2~3잔씩 마시면 누적 칼로리에 주의해주시길 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.24
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샐러드먹고나면 졸려요 혈당스파이크인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.소스 없이 채소만 먹고 졸린 건 혈당스파이크보단 혈당 저하(저혈당) 가능성이 더 높아보입니다. 샐러드 재료에 탄수화물이 부족해 에너지가 급격히 떨어질 수 있기때문에 샐러드에 단백질이나 약간의 복합탄수화물을 추가해보시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.24
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근육량 증가는 어떤 식단이 좋을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.근육량을 늘리려면 단백질은 물론 탄수화물도 함께 늘려야 효과적입니다. 단백질은 근육 합성에, 탄수화물은 에너지 공급과 단백질 절약에 필요합니다. 닭가슴살 외에 계란, 두부, 현미밥 등도 균형 있게 추가하여 섭취해보는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.24
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살빼는데 야식만 줄여도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.평소에 야식을 섭취하는 습관을 가지고 계신다면 야식만 줄여도 섭취 칼로리가 크게 줄어 살빼는 데 분명 도움이 될 것으로 보입니다. 특히 밤늦게 먹는 음식은 지방으로 쉽게 저장되기 때문에 줄이는 것만으로도 효과 있어요. 운동 없이도 체중 감량 가능하지만, 가벼운 활동을 병행하면 더 좋을 것으로 보입니다. ChatGPT에게 묻기
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.24
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다양한 음식을 먹는 아이들의 식습관은 어떻게 형성되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다양한 음식을 잘 먹는 아이들은 보통 이유식 시기부터 여러 식재료와 맛을 경험한 경우가 많습니다. 부모가 다양한 음식을 긍정적으로 먹는 모습을 보여주는 것도 큰 영향을 준다고 알려져있습니다. 특정 식습관에 대한 강요보단 자연스럽게 노출시키는 식습관이 효과적입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.24
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탄산 자주 마시면 뼈가 약해진다는 말이 사실인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.탄산음료 자체보단 인(인산) 성분이 뼈 건강에 영향을 줄 수 있는데, 과도한 섭취 시 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 제로콜라도 많이 마시면 칼슘 부족으로 뼈가 약해질 가능성이 있습니다. 하루 1~2캔 이내로 조절하고, 칼슘 섭취도 신경 쓰는 게 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.24
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자주 끼니를 거르면 기초대사량이 떨어지나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.하루에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 않거나 지나치게 긴 공복시간을 유지하여 끼니수를 줄이신다면 기초대사량이 떨어지며 요요현상의 가능성이 높아질 수 있으므로 유의해야합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.24
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통풍에 좋은 식습관 어떤게 있을가요??????
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.통풍엔 퓨린이 적은 음식(채소, 통곡물, 저지방 유제품 등)을 섭취하고, 고기·내장·술은 피하는 게 좋습니다. 또한 물을 많이 마셔 요산 배출을 돕고, 체중 조절도 중요합니다. 증상이 반복되면 꼭 병원에서 혈중 요산 수치 확인받아서 전문의와 상담을 하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.24
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저속노화 식품에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.노화속도를 늦추고 항산화 효과가 있는 대표적인 식품으로는블루베리, 렌틸콩, 귀리, 두부 등이 있으며 식단에 활용해보시길 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.24
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밥 얼마나 얼려야 저당밥이 되는 건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.밥을 얼려서 저당밥 효과를 얻으려면 최소 12시간 이상 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 밥 속의 전분 일부가 ‘레지스턴트 전분’으로 변해 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 완전한 저당밥 효과를 위해선 냉동 후 재가열해도 되도록 냉동 시간을 지키는 것이 중요하다고 보입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.24
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