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단백질채우기 일일섭취량이 궁금 합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.성인의 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 약 0.8~1.2g이며, 운동을 한다면 1.5g까지도 권장됩니다.살코기, 생선, 두부, 달걀, 콩류, 그릭요거트 등 음식으로 충분히 채울 수 있고, 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.최고의 단백질 식품으로는 달걀·닭가슴살·콩류가 대표적이며 흡수율과 영양 균형이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.21
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당을 낮추려면 식단관리 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.탄수화물가 당분 함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시고 식이섬유와 단백질이 풍부한 식사를 하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.21
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셀러드를 먹을 때에 드레싱이 필수인데 혹시 저칼로리로 먹으려면 어떤 드레싱이 좋을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.저칼로리 드레싱으로는 발사믹 식초, 레몬즙, 그릭요거트 기반 드레싱이 좋습니다.집에서 만들 때는 레몬즙+올리브유+후추, 또는 무가당 요거트+허브로 간단히 조합할 수 있습니다.특히 마요네즈·크림 대신 식초·허브·요거트를 활용하면 칼로리를 크게 줄일 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.21
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아침에 우유에 시리얼 먹는게 건강에 안좋다고 하던데 정말인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.시리얼은 당분 함량이 높은 가공식품이기 때문에 우유와 함께 섭취하게되면 공복에 혈당을 올릴 수 있으므로 유의하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.21
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하루에 한끼라도 쌀을 먹어야 하는건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.쌀은 우리 식단의 주된 탄수화물 공급원이지만 반드시 매일 먹어야 하는 필수 식품은 아닙니다.면, 고구마, 감자, 빵 등과 같은 탄수화물 식재료로도 충분히 에너지를 보충할 수 있습니다.다만 쌀에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 있어 균형 잡힌 식단을 위해 적당히 포함하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.21
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유산균이 왜 살이 빠지게 만드는 것일까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.장 환경에 도움을 주는 유산균을 적절하게 섭취하게 되면 신진대사와 면역력 증진에 도움을 주며 체중감량에도 효과를 기대할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.21
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야채는 볶게되면 영양소가 전부다 날아가게 되는건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.야채를 볶게 된다고 해서 영양소가 없어지는 것은 아닙니다. 지용성 성분의 경우 오히려 기름과 함께 볶아 먹는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.21
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공복에 사과랑 땅콩버터 같이 먹는게 좋은가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.사과를 단독으로 섭취하는 것보다 무가당 땅콩버터와 함께 먹는 것이 혈당의 급상승을 방지하고 포만감을 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.21
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고구마를 식사 대용으로 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.고구마는 포만감과 에너지를 주고 식이섬유·비타민이 풍부해 아침 대용으로 괜찮습니다.항산화 성분과 칼륨이 있어 면역력 강화, 혈압 조절, 장 건강에 도움을 줍니다.다만 많이 먹으면 속 더부룩함, 가스, 혈당 급상승 등이 생길 수 있어 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.21
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여러분들은 평소에 물을 얼마나 자주 마시나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.물을 자주 마시려면 눈에 잘 보이는 곳에 물병을 두고 조금씩 자주 마시는 습관을 들이면 좋습니다.커피나 음료 대신 물을 먼저 한 컵 마시고 나서 마시면 자연스럽게 물 섭취량이 늘어납니다.또 알람이나 앱을 활용해 정해진 시간마다 물을 마시도록 하면 꾸준히 유지하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.21
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