답변 내역
- 물은 하루에 몇 리터 정도 마시는 걸 권장하나요?안녕하세요. 보통 물의 섭취는 하루에 1.5~2 L 추천하고 있습니다.일반사이즈 종이컵은 대략 약 0.25 L 정도됩니다.넉넉하게 약 10잔 정도 마시면 하루 섭취량을 보충할 수 있습니다.다만, 10잔을 마실 때마다 counting하는 것이 쉽지 않습니다. 그래서 저 같은 경우 추천을 해주거나 제가 마실 때는 그냥 생각날 때마다 마십니다. 생각보다 마시는 횟수가 많다는 것에 놀랄 수 있습니다.추가로, 한번에 2 L를 마시면 어지럼증, 두통 등 물 중독에 빠질 수 있습니다. 천천히 조금씩 나눠서 드실 것을 추천드립니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1300
- 비염에 좋은 식품이나 약성 이있는 제품을 알고싶어요.알려주세요.안녕하세요. 저도 비염이 있는데, 커서부터 제 자신을 잘 살피면서 조금씩 케어하면 어느 정도 완화되기는 합니다.참고로 저의 경우 반응이1) 피곤할 경우, 2) 꽃가루, 3) 집먼지 진득이가 가장 심했습니다.그래서 최대한 피하려고 노력했고, 주변 환경을 관리하려고 했습니다.제 경험에 빗대어서 설명드리면, 사실 식품으로 완화시키는 것은 쉽지 않습니다.제가 추천드리고 싶은 것은 "건강기능식품 중에서 과민면역 반응_코"에 대한 제품을 추천드립니다.이 제품들은 임상을 통해서 그 효과를 어느 정도 입증한 제품들입니다.꼭 한번 구매하셔서 섭취하실 것을 추천드립니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.134.01명 평가10
- 정말 감사해요200
- 라면을 먹으면 얼굴이 왜 붓는 건가요?안녕하세요. 이는 수분과 나트륨의 불균형 때문입니다.라면에는 하루 섭취량의 75% 이상의 나트륨이 함유되어 있습니다.이렇게 나트륨이 혈액으로 증가하여 그 농도가 높아지면 혈액 내의 수분이 증가하게 됩니다.(이는 나트륨 농도를 낮추기 위해서 세포 또는 조직에 있는 수분이 혈액으로 빠져나오게 되기 때문입니다.)그래서 전반적으로 얼굴 등에 부종이 생깁니다.특히, 누워있는 경우나 수면상태의 경우소변을 통해서 배출해야하는데 그렇게 하지 못하는 경우가 많습니다.또한 중력에 의해서 머리와 얼굴쪽이 상대적으로 혈류가 많아지게 됩니다.그래서, 일시적이기는 하지만 얼굴이 붓습니다.우리 눈에 보이는 것이 얼굴이기에 직관적이기는 하지만몸 전반적으로 조금씩은 붓습니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1200
- 아침 공복에 물을 마시는 게 정말 건강에 도움이 되나요?안녕하세요. 아침 공복에서 물을 마시는 것은 도움이 됩니다.(단, 미지근한 물을 마셔야합니다.)아침 공복에 물한잔은 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 잠(수면상태)에서 우리 몸을 깨워 몸의 활력을 증진시킵니다.그리고 장과 위로 수분이 가기 때문에 소확기관이 어느 정도 움직이기 시작하여 음식을 섭취하고 소화하는데 도움이 됩니다.추가로, 배변에 도움을 주며, 수면 중에 건조해진 피부가 촉촉해지는 역할을 하게 됩니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1200
- 말린자두(프룬)의 어떤 성분이 배변에 도움되나요?안녕하세요. 1) 식이섬유: 일차적으로 식이섬유가 다량 들어 있습니다. 식이섬유는 수분을 흡착시켜 변을 묽게 하여 변비 예방에 좋습니다. 변비의 주 원인은 "수분 부족"입니다.2) 천연 당알콜: 푸른에는 솔비톨이라는 성분을 가지고 있습니다. 이미 솔비톨의 배변효과는 너무 잘 알려져 있습니다. 3) 생리활성물질: 식물 유래 식품에는 생리활성물질이 다량함유되어 있습니다. 이는 장내 미생물고, 장 운동에 효과적입니다.종합적으로 다양한 성분들의 특성으로 인해서 푸른의 변비 효과가 제시되고 있습니다.감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.10.1200
- 살이찌는게 알게모르게 찌는건가요?안녕하세요. 체중의 증가는 "모르게"가 대부분입니다.매일 또는 매번 인식하여 관리하지 않으면 안됩니다.그 만큼 식품이 굉장히 풍성해진 것도 있지만기술의 발달로 칼로리집약적 식품(초가공식품) 등이 또 문제가 되기도 합니다.현대 시대에서는 반드시 체중을 측정하는 습관을 통해서 자신의 체중관리를 필수적으로 해야합니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1200
- 구운헤이즐넛은 영양적으로 어떤 효과가 있나요?안녕하세요. 헤이즐넛은 성인 기준으로 약 10~15알 정도 권장됩니다. (견과류 대부분은 주먹 크기 정도 섭취하면 됩니다.)이 이상으로 섭취하면 포만감의 증가도 좋지만 살이 찔 수 있습니다.이는 헤이즐넛에 있는 성분 때문입니다.헤이즐넛은 불포화지방산이 다량 함유되어 있습니다. 이는 항염증 효과에 매우 탁월 합니다. 이 역시 "지방"에 속하기 떄문에 다량 섭취하면 안됩니다.그 외에 비타민E, D 등이 다량 들어있습니다.또한 헤이즐넛에는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 그래서 식물성 단백질 공급원으로 매우 좋으며, 식이섬유로 인해서 변비 등의 예방에도 도움이 됩니다.감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.10.125.01명 평가00
- 잠이오지않을때는 어떻게 해야하나요안녕하세요. 어이쿠 많이 괴롭겠습니다.몇가지 방법을 소개드립니다. 도움이 되셨으면 합니다.1) 카페인 섭취 하지 않기: 자기 전에 또는 하루 동안 카페인 섭취를 줄이시는 것은 수면에 도움이 됩니다.2) 수면 환경: 안막 커튼 등을 통해서 수면 환경을 조성하는 것은 숙면에 도움이 됩니다.3) 핸드폰 금지: 자려고 누우면 우선 핸드폰을 손에서 놓아야합니다. 핸드폰의 빛은 계속 사람을 각성하게 하니까요4) 과식 금지: 저녁 식사 때에 과식을 하면 수면에 방해가 되빈다.5) 수면 전에 운동 금지6) 수면 직전에 따뜻한 물 또는 우유 한잔 마시기, 뜨거운 물로 샤워하기: 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.7) 취침 시간을 빠르게 하기: 최대한 이른 시간에 취침해보는 것을 추천드립니다.다양한 방법을 제시해드립니다. 1가지만 하지 마시고, 몇몇 가지 방법을 통합해서 적용하는 것을 추천드립니다.그럼에도 불구하고 가장 좋은 것은 스트레스 요인의 제거 입니다.감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.10.1200
- 금연 이후 간식에 대한 욕구,어떻게 하는게 좋을까요?안녕하세요. 금연을 하게 되면 금단 증상 중에 하나로 식욕의 증가가 나타날 수 있습니다.니토틴이 도파민을 촉진하게 되는데 단것과 식품으로써 도파민을 증가시키고자 합니다.그 외에 불안감, 헛헛함 등으로 인해서 계속 먹는 것으로 찾게 됩니다.이를 억제 하기 위해서는1) 운동2) 여행3) 하루 금연 성공에 대한 보상 4) 주변사람의 도움5) 식단 조절 및 식품섭취(껌 등)등의 방식이 동원될 수 있습니다.가장 좋은 것은 현 상황을 부정하는 것이 아니라 인정하고 하나씩 극복해나가는 것이 좋습니다.사실 쉽지 않은 과정입니다. 그렇기에 섣부르게 하실 수 있다라고 말씀드리기 어렵습니다.다만, 조금씩 하시다보면 분명 성공하실 수 있습니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.10.1200
- 피곤하면 얼굴이 붓는 사람도 있나요?!!안녕하세요. 일부 피로감이 누적될 때 얼굴의 붓기나 혈액순환의 저하가 일어날 수 있습니다.피로감으로 인해서 신경의 균형이 깨지게 되면 혈관 수축이 일어나고 혈관 순환이 저해됩니다. 즉, 혈류 속도가 느려지고 체액 순환이 더디게 되어 얼굴이 붓게 됩니다.피로감을 덜 수 있도록 충부한 수면, 수분 섭취, 운동, 반식욕 사우나 등등의 조치를 취하는 것이 좋습니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1200