답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.실제 제 경험으로 공유드립니다.1. 숙면: 저녁에 수면을 잘 취하면 아침에 바로 일어납니다. 2. 수면 관련 영양제: 멜라토닌, GABA 등을 섭취하면 숙면을 취하여 아침에 잘 일어날 수 있습니다.3. 물 한잔: 아침에 일어나자마자 물한잔을 마십니다. 잠이 확 달아나는데, 일어나는거 자체가 귀찮으면 자기 전에 미리 옆에 물통을 놔두는 것도 좋습니다.4. 운동: 저녁에 운동을 하면 숙면을 취할 수 있어서 아침이 개운합니다.제가 실제로 했던 방법들입니다. 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 매우 좋습니다.바나나: 탄수화물 제공, 식이섬유가 많아서 포만감 증가, 에너지원블루베리: 각종 비타민 제공, 생리활성 제공으로 소화 촉진, 항염증 효과 등 제공서리태: 단백질 공급원으로 포만감 제공, 에너지원흑임자: 단백질, 불포화지방산 공급원, 에너지 공급 및 항염증 효과영양소가 골고루 들어가 있어서 매우 좋습니다.특히, "검은색"의 조합이며, 검은색은 안토시아닌을 제공하기 때문에 항산화에 매우 뛰어나 저속노화 등에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 할 때 식단이 90%, 운동이 10%라는 말이 있습니다.그래서 다이어트를 위해서는 식단이 필수이고, 운동과 보충제 등은 보조적인 역할을 합니다.먹는 양을 줄이는 것이 중요한데, 말씀하신 것처럼 첫 단추는 3끼 식사를 제외한 모든 것을 금하는 것입니다.그 다음에는 식단의 구성입니다. 탄수화물의 양을 줄이고 단백질의 섭취를 늘리면서, 순서를 단백질 -> 지방 -> 탄수화물 순으로 섭취하면 포만감이 증가하여 덜 먹게 됩니다.운동은 다이어트의 더딤에 대해서 도와주는 하나의 보조적 수단인데, 이 때 무산소운동보다는 유산소운동이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요.아침에 일어나자마자 따스한 또는 미지근한 물 한잔을 추천드립니다.이유는 다음과 같습니다.1) 아침을 깨웁니다. 각 조직의 활성을 촉진합니다.2) 수면으로 인해서 부족한 수분을 보충하여 보습에 도움이 됩니다.3) 빈속에 물한잔은 위와 장을 활성화 하기 때문에 소화의 촉진과 식욕을 촉진하게 됩니다.식사 후에도 물을 마실 수 있으나, 아침에 일어나자마자 또는 식사 전에 한잔을 더 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 저는 "폭군의 셰프" 추천드립니다.밥먹으면서 먹으면 조리하는 것에 대한 생각을 할 수 있고, 음식도 맛있게 먹을 수 있습니다.그리고 고민하지 않아도 되서 밥먹는 것이 즐겁습니다.군침이 돕니다.**제가 요즘 보는 드라마이기도 합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.옥수수속대는 이가탄이나 인사돌과 같은 잇몸질환 약에 들어가는 천연 추출물입니다.즉, 어느 정도 약으로써의 효과는 있습니다.다만, 옥수수속대를 물에 끓여서 가글처럼 효과가 있을 수 있으나 그 효과가 미비할 것으로 사료됩니다.그 이유는, 인사돌, 이가탄 등에 들어가는 옥수수속대의 경우 추출을 해서 농축을 하여 고농도로 만든 약입니다.물로 끓여서 가글을 하는 것은 그 농도가 너무 낮고, 농도가 낮다는 것은 효과가 미비하다는 것을 의미합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피를 한~두잔 정도는 괜찮습니다. 우리나라 카페인 섭취량은 400 mg 미만으로 이는 카페에서 파는 아메리카노 2잔 정도에 해당됩니다.적당한 커피의 섭취 즉 카페인의 섭취는 각성 효과, 집중력 향상 등의 효과를 제공합니다.커피 안에는 다양한 성분이 있습니다. 그 성분들이 항암과 항염등에 효과가 있는 것은 맞습니다.다만, 그러한 효과를 위해서는 커피를 다량 마셔야합니다.정리를 하면 하루에 1~2잔은 괜찮고, 긍정적인 효과를 볼 수 있으나, 항염, 항암 등의 효과를 위해서는 과량 섭취해야하기 때문에 이러한 부분에서는 기대하지 않는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.돼지감자에는 "이눌린"이라는 성분이 다량으로 함유되어 있어서 당뇨에 좋습니다.이눌린이라는 성분은 식이섬유의 일종입니다.일반 전분과는 달리 소장에서 거의 소화 및 흡수가 되지 않아서 혈당을 급격하게 올리지 않습니다.또한 이눌린이는 장내미생물에 의해서 분해가 됩니다.이 때, 생성되는 산물이 단쇄지방산인데, 단쇄지방산은 소장에서 흡수되어 혈당 조절하는 기작으로 연구 결과가 발표되었습니다.또한, 이눌린 자체는 포만감을 증가시킵니다. 즉, 많은 양의 탄수화물의 섭취가 불가능하여 상대적으로 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.이러한 전반에 걸쳐서 당뇨에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.냄새를 맡는다거나 눈으로 본다는 것 모두 하나의 신호입니다.냄새도 chemical의 일종으로써 chemical이 코의 신경에 전달이 되면 뇌에서 반응합니다.눈으로 보다는 이미지도 마찬가지로 눈의 시각과 신경에 의해 뇌에 의한 하나의 이미지 연상입니다.이를 통해서 이러한 일련의 신호가 식욕 자극 및 군침 자극을 하게 됩니다.눈을 감거나 향이 없다면 오히려 군침이 돌지 않거나 적게 됩니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트를 하면 배가 고프고, 저녁이면 특히 배가 많이 고픕니다.배고픈 정도를 다스리는 것은 쉽지 않는 부분이기도 합니다.제가 했던 가장 좋은 방법은 9시부터 취침모드에 들어가는 방법입니다.9-10시 사이에 따뜻한 샤워를 하고, 운동과 커피를 금한 다음에 방을 어둡게 하고 핸드폰을 하지 않으며, 그리고 바로 눕습니다. 몇일하다보면 잠이 빨리드는데 이러한 방법이 굉장히 저는 도움이 되었습니다.그 외에 다양한 방법이 많으나 제가 직접 경험했던 부분으로 설명드리는 것이 좋을 듯하여 간략하게 제 경험으로 답변드립니다. 감사합니다.