답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보단백질 위주로 섭취하는 것을 추천드립니다.1) 식단: 콩, 두부, 연어, 고등어, 계란 위주로 섭취2) 영양소: 단백질 -> 지방 -> 탄수화물 순3) 식사시간: 아침과 점심 섭취 / 저녁 단식4) 운동: 저녁 단식과 함께 유산소(4회/주)5) 간식: 불허6) 체지방 관련 건강기능식품 섭취이렇게만 하셔도 충분히 성과가 있을꺼에요.제 경험에 빗대어 말씀드려요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저랑 똑같아요.완전 공감됩니다.약은 먹기는 애매하고..저는 이렇게 합니다1) 유산소: 4회/주 - 에너지 대사 촉진으로 혈당 감소2) 근력운동: 가끔 - 근육 생성으로 혈당 조절 촉진3) 음료 등: 무조건 제로4) 저녁: 언제나 샐러드 섭취5) 간식: 절대 안 먹음6) 건강기능식품: 혈당 관련 및 오메가-3 섭취지난번 마지막으로 공복혈당이 경계에 나왔었는데 한 3달되는 것 같습니다. 다음 번에 좋은 결과 있기를 기원해봅니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.간단하게 드시는 것을 추천드립니드.샐러드에 삶은 계란 꼭 넣으시거요.가볍게 냉면이라던가, 잔치국수 등이 좋겠습니다.단, 고기나 전 등은 제외하세요.아마 많이 드셔서 안 드셔도 괜찮을 것 같습니다.냉면의 경우, 시원하면서도 신맛이 있어사 위의 소화를 촉진하는데 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다.제 의견은 뭐든 그냥 맛있는 제품이어야한다.사실 단백질 음료를 꾸준히 먹는 것이 쉽지 않습니다.왜냐하면 "맛"이 비린 맛도 나고...맛이 없어요.굳이 따지면 반반씩 섞어서 마시는 것이 좋습니다.왜냐하면 아미노산의 균형을 이룰 수 있기 때문입니다.한쪽만 섭취하면 부족할 수 있기 때문입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.목이 마르다는 것은 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.목이 마르다는 것은 실제로 몸에서 수분이 부족하기 때문에 물을 달라고 하는 신호일 수 있습니다.이는 개인이 인지하지 못하는 상황으로써 생리학적으로 나타나는 반응입니다.물이 평소에 많이 마시지 않는 다는 것은 인지하는 것으로국물, 음료 등을 통해 이미 물을 많이 섭취하고 있는 것이라 물 자체가 필요치 않을 수 있습니다.그 외에도 너무 건조한 상황, 체내 대사에 필요한 물이 부족한 상황 등등으로 물의 필요성을 몸이 보내고 있을 수 있습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건강검진은 실제 객관적인 수치로 나타내는 것입니다.다만, 건강검진으로 100% 어떠한 부분을 잡아내는 것은 쉬운 일이 아닙니다.그래서 항상 "범위"라는 것이 존재합니다.좋다 안좋다는 심리적인 부분과 호르몬적인 부분 등 다양하게 나타냅니다.건강검진에서 이상이 없다고 하더라도 몸이 무겁다거나 어디가 쑤신다 등등의 현상은 생활 속에서 자연스럽게 나타나는 것으로 볼 수 있습니다.분명한 것은 혈당, 간 수치 등은 객관화되서 정확도는 거의 100%에 가깝습니다.다만, 실제로 자신이 느끼는 몸의 이상이라던지 등등은 주관적인 요소기 때문에 다를 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다를 것 같습니다.저는 집에서 먹을 때, 무조건 쌈장이랑 고추장 먹습니다.만약에 조금 조리가 필요하면고추장에 식초랑 설탕, 청양고추, 깨를 넣고 썩은 다음에 찍어 먹습니다.간장에 식초, 올리고당, 깨, 고춧가로 넣어서 썩어서 소스로 먹어도 맛있습니다.저는 그 자체로 맛을 즐기는 것을 좋아해서 쌈을 먹지 않아요.특별히, 반찬으로 통마늘을 올리브유에 넣어서 기름이랑 같이 볶은 다음에 기름과 함께 먹는 것도 좋아합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.떡이 상하고 그러지 않습니다.다만, 품질이 많이 떨어집니다떡은 쌀로 만들어지고, 해동했다가 다시 냉동해도 크게 상하지 않습니다.다만 해동했다가 장시간 방치하는 경우에는 상합니다.녹였다가 얼렸다가 하는 경우에 떡 자체의 조직감, 영양소 등의 손실이 있을 수 있습니다.그래서 맛이 없어집니다.따라서 계속 냉동-해동을 반복하는 경우, "이게 무슨 맛이야?"라고 할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.6시 이후에 따뜻한 우유 괜찮습니다.우유에는 단백질이 있어서, 포만감을 줄 수 있는 부분이 많습니다.따뜻하게 먹음으로써 위와 장에 부담감도 줄여주기 때문에 나쁘지 않습니다.저지방도 좋고, 일반우유도 괜찮습니다. 일반 우유와 약 40 kcal 정도 차이가 납니다. 이 정도의 차이면 크게 상관없는 부분이라서 무시할 정도입니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.크게 많이 오르지 않을 가능성이 높습니다.이미 19살이면 몸에 근육도 많고 어느 정도 왕성한 시기 입니다.물론, 15 kg이 찐 것은 맞지만, 살이 쪘다는 것만으로는 혈당과 관련된 지표가 "위험" 또는 "경고"까지 가지 않을 수 있습니다.따라서, 어느 정도 관리가 필요한 것은 맞습니다만 또한 실제로 측정하지 않으면 모르는 지표이나아마도 오르지 않았을 가능성이 높습니다.(추측성 답변이라서 정확한 것은 병원에 직접 측정해봄이 어떨까 싶어요)감사합니다.