탄산음료 맥콜 너무 자주마시는데 끊을까요?

Question

맥골 음료수 갈증 해소한다고 2+1 일주일에 두번 사다가 마셔요 예전에도 통풍 올수 있다해서 봉지과자는 2년째 끊었습니다 탄산음료도 줄이는게 낫겠지요? 아예 끊는검 어려워서요 어려분 음료수 일주일에 몇번 마시나요? 저는 커피마 라떼 스무디 카페 조차도 안가고 안마셔요 콜라나 맥콜 대체할 음료수가 있는지 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

탄산음료는 당과 열량이 높아

중성지방 증가에 영향을 줄 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.

완전 금지하지 않아도 되지만

주 1~2회, 1캔 이내로 제한하고 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다.

갈증 해소는 물,탄산수로 대체하고 레몬즙이나 식초를 소량 넣는 것도 방법입니다.

보리차, 허브차, 무가당 아이스티도 좋은 대안입니다.

이미 과자를 끊으신 만큼 음료도 빈도만 조절하실 수 있습니다.

감사합니다

Answer 2

맥콜을 포함한 탄산음료에는 액상과당이 다량 함유되어 있어 지속적인 섭취 시 혈당 스파이크를 유발하고 인슐린 저항성을 높여 대사 건강과 통풍 관리 측면에서 매우 불리하므로, 아예 끊기 어렵다면 섭취 빈도를 점진적으로 줄여 나가는 전략이 반드시 필요합니다. 탄산의 청량감을 대체하기 위해 당분이 없는 탄산수에 레몬즙이나 식초를 섞어 마시거나, 시원하게 우려낸 루이보스 티 또는 당도가 낮은 보리차를 차갑게 보관하여 마시는 습관을 들이는 것이 갈증 해소와 건강한 영양 공급을 동시에 달성할 수 있는 가장 과학적이고 효과적인 대안입니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 맥콜을 즐겨 드시는군요. 과자를 2년이나 끊으신 의지시면, 탄산음료 조절도 충분히 성공하실 수 있을거라 생각합니다. 맥콜은 보리 성분이 있지만, 당 함량이 높은 음료입니다. 액상과당과 설탕은 체내 요산 수치를 빠르게 높여서 통풍을 유발하거나 악화시키는 원인이 됩니다.

현재 일주일에 6캔 정도 드시는데, 갈증 해소보다는 당분 섭취가 습관화된 상태로 보셔도 됩니다. 당분은 갈증을 유발해서 다시 음료를 찾게 만들게 됩니다. 갑자기 끊기 어려우시면 일단 구매 횟수를 주 1회(3캔)으로 줄여보시는 것을 권장드립니다.

대체 음료는 맥콜의 청량감을 대체하시 플레인 탄산수를 추천드립니다. 단맛은 없지만, 탄산으로 인해 갈증을 효과적으로 씻어줍니다. 맥콜의 구수한 보리향을 선호사시면, 제로를 활용하셔서 당 섭취를 0으로 줄여보시길 바랄게요. 보리차(농축액상도 있습니다)나, 옥수수수염차를 대용량으로 끓이시거나, 구매하셔서 냉장고에 두고 시원하게 드시면 통풍 예방과 요산 배출에도 좋습니다. 콤부차는 약간의 탄산과 사큼해서 카페 음료를 안 드시는 질문자님에게 좋은 대안이 되겠습니다.

카페 음료를 멀리하시는 좋은 습관을 갖추셨으니, 탄산음료의 설탕, 액상과당만 멀리해주시면 건강 관리가 잘 되실거에요.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^