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답변 내역

혈압을 안정적으로 유지하는 식습관은 무엇인가요????
안녕하세요. 혈압은 생활습관과 밀접하게 연관되어 있습니다.식습관은 그 중에서 하나인데,말씀하신 것처럼 최대한 저염식 식단구성을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.나트륨이 높은 음식에는 라면, 국 등이 있으며 이들을 피고하고, 이 외에도 가공식품 보다는 집에서 직접 조리하시는 것을 추천드리고요.또 샐러드를 먹더라도 드레싱이라더지튀김 먹을 때, 간장을 찍어 먹지 않는 다는지 등등조절하시는 것이 도움됩니다.또한, 혈압 조절 기능성을 제공하는 건강기능식품도 살펴보는 것도 제안 드립니다.마지막으로, 식습관 외에 최대한 스트레스를 덜 받는 삶을 사는 것이 혈압에 가장 좋은 것 같습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.09
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오늘 저녁으로 무엇을 먹어야 할까요?
안녕하세요. 날씨가 너무 차서 그런지 잔치국수 같은거 어떠세요?뜨거운 국물도 있고, 튀김 등 기름은 들어가 있지 않으면서 소화도 잘 될 꺼에요.저도 국수를 저녁 메뉴로 먹어야겠어요.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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하루에 커피 한잔만 마시고 다이어트 하는건 좋지 않아요?
안녕하세요.커피를 아메리카노를 먹느냐 믹스커피를 먹느냐에 따라 열량이 달랍니다.아메리카노 기준으로 커피 한잔은 거의 열량이 없어도 무방하다고 보셔도 됩니다.에너지 관점에서 커피만 마시는 것은 물만 마시는 것과 유사할 수 있습니다.따라서, 단식 중에 커피는 괜찮을 수도 있으나,자신의 건강항태와 취향 등에 따라서 달라질 수 있는 점 참고 부탁드립니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.09
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아침에 계란 2개씩 섭취하면 영양소 적으로 어떻게 좋을까요?
안녕하세요. 아침에 삶은 달걀의 섭취는 단백질 보충에 굉장히 좋습니다.달걀의 주성분이 단백질이니까요.다만, 노른자에는 콜레스테롤이 많이 있습니다.조금 걱정되신다면 노른자를 제외하고 드시는 것을 추천드립니다.또한, 삶을 달걀의 주성분이 단백질이기 때문에탄수화물을 보충해주는 식품(감자 등) 등을 함께 섭취하는 것도 추천드립니다.그러면 영양도 균등해지고, 하루의 삶에 활력이 있을 수 있습니다.아침 일어나서 바로 드시는 것 보다는 어느 정도 깨셔서(약 1시간) 위와 장이 휴면상태에서 활성상태로 되신 다음에 섭취하는 것을 권장드립니다.그래야 부담이 덜합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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배고플때마다 사과에 땅콩버터 발라서 먹으면 괜찮을까요???
안녕하세요.버터는 주로 지방으로 구성되어 있고, 칼로리가 높습니다.그래서, 일반적으로 사과에 땅콩버터 드시는 것이 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 꼭 그렇다고 볼 수 없습니다.적정량이 필요합니다.또한, 가공되서 파는 땅콩버터에는 설탕 등의 다른 첨가물이 들어갑니다.그래서 온전한 땅콩버터로써의 효과를 보실지가 조금 조심스럽습니다.땅콩버터와 사과를 적당히 드시고,그 외 다른 간식도 찾아봄이 어떠실까요?가령 너무 배고프시면 삶은 달걀 등도 괜찮습니다.샐러드(드레싱없이)를 드시는 것은 어떨까요?다욧트 성공하세요~~
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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골격근량 지키면서 다이어트하는법 좀알려주세요!!?
안녕하세요. 근육에는 전체 단백질의 40%가 저장됩니다.추가로, 근육은 50~70%가 단백질로 구성되어 있습니다.살을 뺀다는 것은 대부분 지방을 뺀다는 것입니다.따라서, 지방을 빼면서 단백질을 지키는 것이 필요한데요.그렇기 위해서는 2가지가 꼭 필요합니다.첫번째는 단백질 섭취를 하셔야합니다. 특히, 단백질 위주의 식단을 하셔서 근 단백질의 손실이 적도록 해야합니다. 두번째로는 운동이 필요하겠습니다. 무산소 운동은 근육을 키우거나 지키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 지방을 태우는데 도움이 됩니다.특히, 유산소 운동 시, 에너지 소모는 탄수화물>지방 순으로 이루어져서 짧게 하는 것이 아니라 조금 많이 해야합니다.이때, 지방이 태워지는 곳도 근육입니다.결국, 단순히 근육만 늘리는 것이 아닌 지방도 빼는 그러한 방법으로 진행하시면 근육을 지키면서 살도 빼실 수 있습니다.꼭 성공하세요~~다욧
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.09
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프로바이오틱스와 프리바이오틱스 함께 섭취하면 어떤 효과가 있나요?
안녕하세요. 일반적으로 회사나 학계에서의 개념은 다음과 같습니다.프로바이오틱스의 먹이가 프리바이오틱스..두개를 합치면 synbiotics라고도 합니다.그래서 프로바이오틱스의 증식과 장에 잘 정착을 위해서 프리바이오틱스를 넣어 장 건강에 도움을 주는 그런 개념입니다.장 건강 이외에 알려진 것으로는 항당뇨, 면역 증진 등이 있습니다.다만, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 종류에 따라서 그 기능성은 다 다를 수 있습니다.개념적으로 과일 하위에 사과, 배 이렇게 있듯이...프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 "과일"에 속하는 것들입니다.참고부탁드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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근육 성장을 위해 프로틴과 같이 먹으면 좋은 성분이있나요?
안녕하세요.근육의 구성 중 50~75%가 단백질로 되어 있어서 단백질 저장소라고 불립니다.쉽게 설명드리면 단백질을 만들 때는, 벽돌과 벽돌과 벽돌을 이어주는 시멘트가 있어야합니다.프로틴을 섭취하면 위에서 아미노산으로 분해되고 이들이 흡수되어 혈액을 통해 근육으로 가는데,각 아미노산들이 벽돌의 역할을 합니다.이들을 이어주는 역할을 하는 것이 있어야하는데,널리 잘 알려진 성분 중에 하나는 류신과 발린, 아이소류신(아미노산의 일종)이 있으며,그 외, 강황추출물, 오미자추출물 등이 있습니다.미네랄 중에는 마그네슘이 있습니다.따라서, 단백질 외에 위의 말씀드린 원료가 함유된 식품을 섭취하면 도움이 될 것으로 사료됩니다.답변에 도움이 되셨을까요?!
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.09
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아침 점심 저녁순으로 먹는양을 줄이는게 진짜 좋나요
안녕하세요.질문에 대한 답은 에너지 소모 및 소화랑 연관성이 있습니다.아침에 많이 먹으라는 이유는 아침은 시작 지점이며, 하루 종일 생활하기에 에너지가 많이 필요합니다. 그래서 많이 먹으라는 의미입니다.저녁에는 조금 덜 먹으라는 이유는, 저녁 식사 이후의 활동량이 오전 및 오후랑 비교했을때 줄어듭니다. 또한, 저녁 식사 이후에 얼마 지나지 않아 잠에 들어야하기 때문에, 음식물을 다량 섭취하면 위에서 소화가 덜 된 상태로 눕게 됩니다.이는 수면의 질도 줄일 뿐더러 활동량이 적기에 지방으로 에너지가 전환되어 비만을 야기할 수 있습니다.좋은 습관으로 항상 건강하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.09
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머리 길이가 빨리 자라는건 영양분이 과한건가요?
안녕하세요. 머리가 빨리 자라는 요인에는 내부 외부적인 요인이 있습니다.내부적으로는 유전적 요인, 성장 주기, 호르몬 등이 있고, 외부적으로는 영양분 섭취, 스트레스, 공기 중 대기오염 물질(미세먼지 등)이 있습니다.따라서, 빠르게 자라는 것 같은 느낌은 반드시 영양소에만 국한된다고 볼 수 없습니다.다만, 빠르게 자라기에 현재 건강하다는 것을 입증하는 하나의 표시로 볼 수는 있습니다.보통 스트레스가 많거나 영양소가 부족하면 머리가 빠지니까요.부러워요~~
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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