답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 레몬수레몬수는 식사와 같이 먹어도 문제 없고 수분 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.다만 일반적으로 어떠한 효과를 기대하기는 어렵습니다. 물 대신에 레몬수로 대체하는 것 뿐입니다.2) 아메리카노아메리카노 하루 한 잔은 큰 문제 습니다.오히려 집중력이나 기분 개선, 각성 효과를 줍니다.다만, 아침에 "아이스"는 위를 놀라게 할 수 있습니다 .또한, 카페인은 과하면 수면이나 위장에 영향을 줄 수 있어 하루 2잔 이내가 좋습니다속이 예민하다면 공복 커피나 아침 아이스는 피하고 식후에 마시는 습관이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그런 날에는 저 같은 경우1) 산책을 하거나2) 달리기를 합니다.3) 차를 끌고 가까운 바다나 강을 보러갑니다.(특히, 저녁에)4) 친구와 통화를 합니다.보통 일상에서는 1, 2, 4번을 많이 하고정말 정말 힘들어서 도저히 안되겠다 싶으면 3번도 합니다.차가 없을 때는 아무 생각없이 ktx 찍어서 순천만도 갔다왔습니다.자신만의 방법을 찾는 것이 좋은 것 같아요감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트는 운동보다 식사량 조절부터 하는 것이 먼저 입니다.전체적으로 식사량을 줄이시는 것이 좋습니다.아울러, 단백질과 채소를 늘리는 것만으로도 체중이 줄 수 있습니다.야식, 음료, 빵, 배달 음식만 줄여도 생각보다 체지방이 잘 빠지는 경우가 많습니다.또한, 아침을 챙기고, 점심을 먹고, 저녁을 줄이거나 단식을 하는 것도 좋습니다.운동은 매일 하려고 하기보다 주 2~3회 걷기와 달리기 / 주4회 정도 가벼운 근력운동을 하는 것이 좋습니다.다이어트는 마음을 다스리는 절차입니다.무리하게 하시기 보다는 천천히 조금씩 "꾸준히"하는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비타민의 종류마다 다릅니다.비타민B나 비타민C는 아침이나 점심에 먹는 것이 좋습니다.저녁의 경우, 흡수보다는 각성 등의 이유로 피하는 것이 좋습니다.지용성 비타민은 식사와 같이 먹어야 흡수가 잘 되므로 공복보다는 식후가 좋습니다.지방 또는 기름이 있어야 흡수가 되기 때문입니다.점심 식후에 먹는 것은 대부분의 비타민에 무난한 방법입니다만,사실 생각날 때 아무 때나 먹어도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.편의점 도시락이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.다만, 나트륨과 지방이 많은 경우가 많아 균형잡힌 영양식을 갖추는 것이 더 중요합니다.맛을 강하게 하기 위해 양념이 많고가공식품이 들어가는 경우가 있어 가끔 1끼 먹는 것은 괜찮지만 지속적으로 먹는 것은 조금 주의해야합니다.식당 밥도 메뉴에 따라 다르지만국, 반찬, 채소가 함께 나오면 영양 균형은 더 좋은 편입니다.다만, 식당 밥의 경우도 나트륨을 많이 넣는 경우가 있어서 주의해야합니다.결국, 어떤 것을 먹던지 짠맛, 자극적인 것 등에 대해서는 주의할 필요가 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 집밥이 식사비를 줄이는데는 가장 좋습니다.현실적으로 말씀드리면요.다만 외식을 하면 최대한 저렴한 가성비가 있는 곳으로 찾는 것이 좋으며배달을 하기 보다는 직접 pick-up하는 것이 좋습니다.초등학생이지만 중학새 등 더 올라가면 더 많이 먹습니다.집밥으로 전환하는 것이 가장 현실적인 것 같아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.올리브유를 아침에 먹는 것이 특별히 더 좋다고 알려진 근거는 많지 않습니다.이는 단순히 마켓팅에 의한 것이 많습니다.물론 ,올리브유는 불포화지방이 많아 혈관 건강에는 도움이 되지만 공복에 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다.다이어트 시에 "포만감"을 제공하는 부분도 있기는 합니다.다만, 어떤 분의 경우 공복에 바로 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하는 사람도 있어식사와 같이 먹는 것이 더 좋습니다.캡슐로 먹나 동량을 샐러드로 해서 먹나 큰 차이는 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.꿀만 먹으면 안됩니다.반드시 다른 것을 먹는 습관이 선행되어야 합니다.가장 먼저 달걀, 두부 등 단백질 음식을 먹고나중에 드시면 괜찮습니다.꿀은 몸의 에너지 공급에 좋지만 말씀하신 것처럼 당이 높아서 공복에 먹으면 혈당스파이크가 나타날 수 있기 때문입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콜레스테롤 조절과 체중 감량을 같이 해야 할 때는 단백질과 채소를 늘리는 식단이 좋습니다.밥은 반 공기 정도로 줄이고생선, 두부, 닭가슴살 같은 단백질과 채소를 충분히 먹는 구성이 도움이 됩니다.튀김, 가공육, 라면, 빵, 과자 같은 음식은 안됩니다. 줄이고 견과류와 올리브유 같은 좋은 지방은 염증 제어에 좋습니다.급하게 줄이기보다 식단 조절과 유산소 운동을 같이 하면서 천천히 줄이는 것이 좋습니다감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요술에 의존하는 것은 2가지 측면에서 안 좋습니다.1) 건강: 간 건강이 특히 망가집니다. 간에서 알콜을 분해하는데, 이 때 독성물질이 쌓이게 되서 심하면 간경화, 간암까지 이어질 수 있어요.2) 정신: 계속 의존하게 되어 중독이 됩니다. 자신도 알게 모르게 계속 의존도가 높아집니다.줄이는 것이 좋슺니다.줄이라는데는 그만한 이유가 있어서 줄이라고 하는 거라사요.감사합니다