답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.방울토마토와 일반 토마토는 영양 구성은 거의 비슷하고 큰 차이는 없습니다.둘 다 라이코펜, 비타민C이 항산화, 혈관 건강에 도움이 됩니다.엄밀하게 조금 말씀드리면동량을 섭취할 경우, 방울토마토의 껍질 비율이 높아서 조금 식이섬유 등의 비율이 증가합니다.다만, 큰 차이는 없습니다.일반 토마토 하나는 방울토마토 약 5에서 7개 정도와 비슷합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밥에 김치랑 김, 참기름 해서 볶음밥 어떠세요?고기 있으면 고기도 살짝 넣으시는 것을 추천드립니다.혹시 참치 있으시면 밥이랑 참치(기름 최대한 제거), 김, 깨소금 넣고, 마요네즈 살짝해서 주먹밥도 괜찮습니다.다 귀찮으시면 라면 괜찮습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.좋습니다.토마토쥬스의 당, 생리활성물질과, 견과류의 불포화지방산과 단백질 등 영양가의 조합이 아주 좋습니다.꿀을 넣는다고 하여 영양소가 파괴되지는 않지만, 꿀을 넣으면 당이 높을 수 있습니다.그래서 아주 약간만 넣으시는 것을 추천드립니다.맛이 없다면 오히려, 꿀 보다는 바나나 등이 어떠실까요?감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.하루에 1.5~2 L의 섭취를 권장하고 있습니다.한번에 많이 마시기 보다는 아침, 점심, 오후, 저녁 등으로 나눠서 마시는 것이 좋습니다.커피 등의 차를 마시는 것은 이뇨 작용이 있어서 물 대신 먹기에는 조금 약합니다.작은 물병을 가지고 다니시면서 현장에서 드셔보시는 것이 어떨까요?감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침 식사는 탄수화물만 먹기보다 단백질을 같이 넣는 구성이 가장 좋습니다.두부, 요거트, 삶은 달걀 등의 단백질을 추가하는 것이 좋습니다.간단하게 먹으려면 삶은 달걀, 그릭요거트, 바나나, 견과류 조합이 준비하기 쉽습니다.특히, 사과랑 양배추의 조합도 나쁘지 않습니다.아침은 준비 쉬운 조합을 정해두는 것이 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.믹스커피는 소량이면 큰 문제는 없지만 설탕과 프림 때문에 많이 마시면 체중과 혈당에 문제가 생길 수 있습니다.물론, 카O처럼 아무것도 들어있지 않은 경우는 예외입니다.즉, 일반 블랙커피는 비교적 괜찮지만믹스커피는 한 봉에 당과 지방이 들어 있어 열량이 생각보다 높습니다.(요즘, 제로 믹스커피도 출시되더라고요)커피는 기호식품이기 때문에 가볍게 즐기기에는 좋습니다. 그래서 최소한 적게 기호식품으로 섭취하세요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제로콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용해 열량을 거의 없앤 음료라는 점이 가장 큰 차이입니다.일반 콜라는 설탕이 들어가서 칼로리가 제공되는 반면, 인공감미료는 칼로리가 없습니다.즉, 제로 음료는 칼로리는 거의 없지만 단맛은 유지되어 혈당 부담은 적은 편입니다.체중 관리 또는 혈당 관리가 목적이라면일반 콜라 대신 제로를 선택하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 아침을 안먹고 점심과 저녁을 보통 먹습니다.몇년을 이런 생활을 했는데, 요즘은 점심을 먹고나면 소화가 잘 안되는지 금방 꺼지질 않아요.그래서 점심을 점점 줄이고 있는 상황입니다.여전히 아침밥 보다는 아침 잠이 훨씬 좋아서, 밥을 포기하는 상황인데어쩔 수 없나봅니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 중 아침 과일은 당이 너무 높지 않고 포만감이 있는 것이 좋습니다.사과, 베리류, 자몽, 키위처, 토마토, 블루베리 등이 먹기에 좋습니다.바나나도 괜찮지만 탄수화물이 많기에 반개~1개 정도를 추천드립니다.말린 과일은 당 농도가 높고 포만감이 낮기 때무에 추천드리지 않아요.추가로, 과일만 먹기보다 요거트나 삶은 달걀과 같이 먹으면 포만감이 오래가고 다이어트에 유리합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.햄버거랑 칼국수 어떠신가요?저는 햄버거랑 칼국수가 너무 땡킵니다.그렇게 배가 안고프시다면 샐러디의 "랩"도 나쁘지 않습니다.감사합니다.